Шинж тэмдэг илрэх үед идэх ба хэрэглэхэд бэлэн хоол
Цочмог гэдэсний хамшинжийн хам шинж (IBS ) нь өөр өөр (болон олон янзын) шинж тэмдгүүдтэй харьцаж байхдаа ямар хоол хүнсээр хооллож, аюулгүй хоол идэж чадахгүй болохыг мэдэх нь хэцүү байдаг. Хүмүүс өөрсдөөсөө зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнсний төрөлд гол анхаарлаа хандуулдаг боловч энэ нь таны шинж тэмдгүүдийг сайжруулахад туслах хоол хүнс олоход чухал ач холбогдолтой юм.
Хэрэв та хатангиршилттай IBS (IBS-C) , суулгалт-зонхилох IBS (IBS-D) , эсвэл IBS-IBS (alternating-type IBS-M) бүхий өвчтөнд зовж шаналж байгаа бол дараахь практик зөвлөмжүүд байна:
1 -
Хэрэв та наалдацгүй бол идэх хоолХэрэв чи хатуурвал хамгийн сүүлд хэрэгтэй зүйл бол заавал идэх ёстой зүйл юм. Энэ зорилгын үүднээс зайлсхийхэд зайлшгүй хэрэгтэй гол хоолнууд энд байна:
- Цагаан гурилаар хийсэн, ялангуяа цагаан талх, жигнэмэглэсэн бүтээгдэхүүнийг устөрөгчжүүлсэн өөх тосоор хийсэн бүх зүйл
- Ходоод, гамши, хиам, халуун нохой зэрэг боловсруулсан мах
- Гоймонтой хоол ("зууханд шарсан" гэсэн шошгыг багтаасан)
- Ямар ч төрлийн чипс
- Сүүн бүтээгдэхүүн болох бяслаг, цөцгий, зайрмаг, бүхэл бүтэн сүү
- Улаан мах
- Bananas
- цагаан будаа
2 -
Хэрэв та наалдацгүй бол идэх хоолХэрэв та өтгөн хаталтанд өртөж байгаа бол таны системийг хөдөлгөж байгаа хоолыг идэх хэрэгтэй болно. Үүний гол түлхүүр нь хоол боловсруулах утас юм.
Ялангуяа ашигтай байдаг нь уусдаггүй шилэн гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь усанд уусдаггүй, харин гэдэс дамжин өнгөрч байгаа усыг шингээдэг.
Хүнсний хамгийн сайн эх үүсвэр нь:
- Шинэ жимс (жимс, тоор, чангаанз, чавга, rhubarb гэх мэт)
- Бүхэл бүтэн талх, чанасан овъёос, бор будаа, бүх улаан буудайн, quinoa, арвай зэрэг бүхэл бүтэн үр тариа
- Шинэ ногоо
- Хатаасан жимс, ялангуяа prunes болон үзэм
- Хар чавганы шүүс
- Nuts болон самар
Шар буурцаг, буурцаг, шар буурцаг, шар буурцгийн шош, флот шош, бөөрний шош гэх мэт) нь сайн чанарын эх сурвалж болдог ч IOD -D шинж тэмдгүүд нь хэт их иддэг бол өндөр FODMAP хоол хүнс юм.
3 -
Хэрэв та хоолонд дуртай бол хэрэглэхгүй байхХэрэв та суулгалттай бол сүүлчийн зүйл нь таны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, гэдэсний өвчин намдаах шалтгаан болдог.
Хадгалахаас зайлсхийх зарим зүйлсийг дурдвал:
- Сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа өндөр өөх тос бяслаг, зайрмаг, бүх сүү, тос, исгэлэн тос
- Өндөгтэй хоол хүнс эсвэл жигнэсэн хоол хүнс
- Гүн шарсан хоол хүнс
- Чихэр, бохь, хоолны дэглэм зэрэг зохиомол амтлаг амттай чихэр үйлдвэрлэдэг
- Шар буурцаг, цэцэгт байцаа, байцаа, цэцэгт байцааны, сонгино, тоор, лийр, чавга гэх мэт хийн үйлдвэрлэлийн үйлчилгээ
- Хатаасан жимс
- Кафейнсан кофе, цай, эсвэл сода
- Карбонат ундаа
- Согтууруулах ундаа
4 -
Суулгалттай бол идэх хоолБангладешийн BRAT-ийн үндсэн дэглэм (гадил, цагаан будаа, алимны сахар, хундага гэх мэт) нь сул буюу усанд баасыг холбоход туслахыг зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч хязгаарлагдмал хоол хүнс нь маш их хэрэгцээтэй хоол тэжээлийг хөнгөвчлөх богино хугацааны шийдэл болохоос илүүтэйгээр хэрэглэж болохгүй.
Энэ зорилгын үүднээс та дараахь хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн тэнцвэртэй хоолыг зохиохыг хүсч байна.
- Bananas
- цагаан будаа
- Цагаан шарсан талх (бүхэлд нь үр тариа биш)
- Төмсний нухаш
- Butternut, хулуу, acorn squash болон бусад өвлийн сквошууд
- Тахианы махыг шатаасан, шатаасан, тахиа, эсвэл туранхай махаар хийсэн
- Тараг ба титэм ба амьд нянгийн соёл
- Тахианы шөл
- Фарина, улаан буудай, гурилан бүтээгдэхүүн
- Шинэ ногоо
- Претзель
- Пробиотик нөлөө бүхий пробиотик, кимчи, эсвэл даршилсан ногоо зэрэг ферментүүд
- Шингэн алдалтыг зогсоох, электролитийн үед согтууруулах ундаа хэрэглэх
Эх сурвалж:
> Барр, В. ба Смит, A. "Насанд хүрэгчдийн цочмог суулгалтын эмгэг" Алдарт эмч. 2014; 89 (3): 180-9.
> Гибсон, П., Хоньчин, С. "Үр ходоод гэдэсний шинж тэмдгийн дасгалд тулгуурласан хоолны дэглэм: FODMAP арга". J Gastroenterol hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> Мюллер-Лиснер, С., ба В.В., "Насанд хүрэгчдийн түгжрэл" BMJ Clin нотолгоо . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.