Leaky гэдэсний хамшинж нь албан ёсоор гэдэсний нэвчилт сайжирсныг мэддэг бөгөөд бидний орчин үеийн эрүүл мэндийн архаг өвчний олон янз байдал, тухайлбал, авто-дархлааны эмгэгүүд, бусад үрэвслийн нөхцөлд түүний үүрэг ролийн судалгаа болж байна. Артрит, астма, аутизм, таргалалт зэрэг янз бүрийн нөхцөл байдал үүсдэг.
Гэдэсний нэвчилт нэмэгдэж байгаа нь таны гэдэс доторх эсүүдийн нягт холболтууд нь тийм ч нягт биш байдаг мужийн үр дүн гэж үздэг. Хэдийгээр эдгээр дутагдал нь микроскопи байж болзошгүй боловч хүсээгүй бодисууд цусны урсгал руу нэвтэрч, дархлалын тогтолцооны хариу үйлдлийг өдөөж улмаар хүсээгүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
Аз болоход, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд таны хийж чадах зүйлүүд байна.
1 -
Илүү ихийг үйлдвэрлээрэй.Хэрэв таны хоолны дэглэм барууны ердийн хоолны дэглэмтэй төстэй бол таны хэрэглэж байгаа жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэмжээ дутагдалтай байна . Гэсэн хэдий ч, ургамлын гаралтай нүүрс ус нь доторлогоо, доторх бичил биетний аль алинд эерэг нөлөө үзүүлэх мэт харагдаж байна. Жимс, хүнсний ногоо нь гэдэсний саадыг тогтворжуулахад тусалдаг prebiotics агуулдаг. Энэ нь ургамлын гаралтай нүүрсустөрөгчийг исэлдүүлэх замаар Богино гинжит тосны хүчил (SCFAs) үүсгэдэг үйл явцтай холбоотой байж болох юм. Эдгээр SCFAs нь гэдэсний эрүүл мэндийг хамгаалахтай холбоотой.
Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог бүх хоолонд оруулахыг хичээ . Өглөөний чанасан өндөгнөөс өтгөн ногоог нэмж, үдийн хоолон дээр салат хийж, хүнсний ногооныхоо тавагны хагасыг дүүргэ. Аливаа алим, лийр, жүрж, жимс жимсгэнэ, түүхий хүнсний ногоо зэргийг хөнгөн зууш, шөнийн цагаар идэх дуртай. Боломжтой бол пестицидэд үзүүлэх хор хөнөөлийг багасгахын тулд органик болон орон нутгийн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.
Хэрэв та IBS-тэй бол та бага зэрэг FODMAP жимс, хүнсний ногоог сонгоход илүү таатай байх болно. Бага-FODMAP хоол хүнс нь IBS-тэй хүмүүст хүсээгүй хоол боловсруулах шинж тэмдгийг үүсгэхгүй байх магадлал бага байна. Гэсэн хэдий ч, бага-FODMAP-ийн хоолны дэглэм нь урт хугацааны хоолны дэглэмд тооцогддоггүй бөгөөд олон тооны өндөр чанартай жимс, хүнсний ногоо нь таны гэдэсний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ажиллахын тулд хооллолтонд FODMAP хоолыг аажим аажмаар дахин нэвтрүүлэхийн тулд ямар хоол хүнс, ямар хэмжээгээр, таны биед шинж тэмдгийн шинжгүй болтол тэсвэрлэдэг.
2 -
Цэвэр хоол.Цэвэр хоол нь бага боловсруулсан хоол идэхийг хэлнэ. Таны элэнц эмэг эхийг таних болно. Барууны хоолны дэглэм нь эрүүл бус өөхөн, элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь таны гэдэсний дотор байрлах эмгэгийг агуулдаг. Фрукуце нь гэдэсний дотор талд маш их хор хөнөөл учруулж байна. Тиймээс жимсний амттай шүүс, өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн сироп агуулсан боловсруулсан хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Тохиромжтой хоол хүнс, савласан хоол хүнс, хоол хүнс, түргэн хоолны газраас зайлсхийх. Шошго анхааралтай уншина уу. Хэрэв та ямар зүйл байгааг мэдэхгүй бол таны гэдсэнд мэдэгдэхгүй байх магадлалтай. Хадгалалт, хиймэл амт, хоол хүнсний өнгө, хүнсний нэмэлт зэрэг бусад төрлийн хүнсний нэмэлтүүд нь гэдэсний эрүүл мэндэд ямар нөлөө үзүүлдгийг бүрэн дүүрэн мэдэхгүй ч эдгээр химийн бодисууд гэмтэх аюултай гэж үздэг.
Боломжтой бол малын тэжээл, органик эсвэл орон нутгийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, загас, самар, чидун, чидун болон наргилын тос гэх мэт өөх тосны эх үүсвэрийг идэж болно. "Бясалгалын төв периметрийн дэлгүүрийг дэлгүүр" гэж нэрлэ, "гэдэсний эрүүл мэндэд цэвэр байлгах хөтөч болно.
3 -
Пробиотикуудаа аваарай.Пробиотикууд нь нянгийн "нөхөрсөг" омог бөгөөд гэдэсний бичил биетний эрүүл мэндийг оновчтой болгоход тусалдаг. Пробиотикууд нь гэдэсний доторлогоог бэхжүүлж өгдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Та пробиотикийг пробиотик нэмэлт эсвэл илүү их исгэлэн хоол хүнс хэрэглэх замаар хэрэглэж болно. Таны илүү эрч хүчтэй пробиотик эмийг авахад тань туслах хоёр өгүүлэл байна:
4 -
Стрессээ тэнцвэржүүл.Псевро-нийгмийн стресс нь гэдэсний булчингийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг гэдгийн нотолгоо байдаг. Боломжтой бол хүнд дарамттай нөхцөл байдал болон хүмүүсээс зайлсхий. Үүнийг хийснээр үүнийг хийх нь илүү хялбар байдаг учраас та мэдрэлийн системийг тайвшруулж, амьдралын стрессийг тэсвэрлэх чадварыг дээшлүүлэхийн тулд бие махбоддоо үзүүлэх стрессийн нөлөөг арилгахад туслах болно. Үүнд:
- Дуртгахуй бясалгал
- Бие бялдрын дасгал
- Тайтгаруулах дасгалууд
- Tai Chi
- Иог
5 -
Өвчний эрүүл нэмэлтийг авна.Урьдчилсан судалгаа нь гэдэсний дотор талд ашигтай байж болох витамин ба нэмэлтүүдийг тодорхойлдог. Ямар нэгэн давтагдаагүй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ байнга хамт байгаарай.
Витамин
Зарим урьдчилсан судалгаагаар А, Д амин дэмийн дутагдлууд нь гэдэсний нэвчилт нэмэгдсэнтэй холбоотой байдаг. Витамин хэрэглэснээр танд хэрэгтэй зарим өгүүллүүдийг энд оруулав.
- А витамины шаардлага ба хоол тэжээлийн эх үүсвэр
- Д витамины хэрэгцээ ба хоол тэжээлийн эх үүсвэр
Нэмэлт
Нэг хэвлэгдсэн судалгааны тайлан нь глютамин, к curcumin хэрэглэхэд гэдэсний нэвчилтийг сайжруулах арга юм. Эдгээр хоёр нэмэлт талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл энд байна:
- L-Glutamine: Эрүүл мэндийн ашиг тус, хэрэглээ, болон бусад
- Эрүүл мэндэд зориулсан карманик (каркюмин): Эрүүл мэндийн ашиг тус, хэрэглээ, гаж нөлөө & бусад
6 -
Улаан буудай чөлөөтэй явах талаар бод.Ихэнх судлаачид, онолчид бүхэл бүтэн үр тариа нь бие махбодийн дотор үрэвсэлт өвчин үүсгэдэг. Тухайлбал, улаан буудайн онолын хувьд гэдэсний нэвчилт нэмэгдэж, үрэвсэл, аутоиммун өвчний эхэн үед гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн онолыг судалж үзсэн. Эдгээр судлаачид бусад үр тариа үр тариа үр тариа нь буруутай гэж үзэж байгаа боловч аливаа дүгнэлт хийхээс өмнө илүү их судалгаа хийх хэрэгтэй гэж үзэж байна.
Хэрэв та улаан буудай, плутен, эсвэл үр тариагүй бол сонгох хэрэгтэй бол эхлээд каказын өвчинд нэрвэгдсэн байх шаардлагатай. Хэрэв та сорилтын үеэр глутенийг идэж байгаа бол энэ туршилтыг зөвхөн зөв гэж үзнэ. Энэ эмгэг нь кактус өвчтэй эсэхийг мэдэх нь чухал юм.
7 -
Архи согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах.Хэдийгээр бага хэмжээний архи нь эрүүл мэндэд тустай боловч хэт их архи нь гэдэсний доторхи эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь өдөрт нэгээс илүүг ууж болохгүй гэсэн үг юм. Харин эрэгтэйчүүд өдөрт 2 удаа уух ёстой байдаг. Өдөр бүр уухгүй байх нь зүйтэй.
Ихэнх согтууруулах ундаа нь үр тариа агуулдаг. Согтууруулах ундаагүй дарс нь бренди, цөцгийгүй шар айраг, дарс, tequila болон дарснаас бүрддэг.
8 -
Зарим ясны шөл уу?Gut эдгээх GAPS протокол дээр үндэслэн олон тооны эрүүл мэндийн эмч нар ясны шөлөөр хийлгэдэг. Харамсалтай нь, одоогийн байдлаар иймэрхүү нэхэмжлэлийг бататгахын тулд хатуу судалгаа хийх арай бага байна. Гэсэн хэдий ч, ясны шөл (гар хийцийн, дэлгүүрт худалдаж авдаггүй) нь хэдэн зууны туршид хүний хоолны нэг хэсэг байсан бөгөөд үнэхээр тайвширч, амттай байдаг.
Эх сурвалж:
Bischoff, S. et.al. "Гэдэсний нэвчилт - өвчинтэй тэмцэх, эмчлэх шинэ зорилт" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diet, Microbiome, болон гэдэсний эпители: Төгсгөлийн триумвират?" Биомед судалгааны олон улсын 2013 оны 12 хуудас.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Шим тэжээл" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Глютамины эмчилгээний зориулалттай глютаминыг эмчлэхэд тохиромжтой гэдэсний ба булчингийн хоорондох холбоосууд" Клиник 2010 65: 635-643.