Хэрвээ та гэдэсний нян, таны гэдэсний ургамлын нэг талаар сонсоогүй бол ирээдүйд энэ сэдвийн талаар илүү ихийг сонсож магадгүй юм. Эдгээр урьд өмнө тохиолдоогүй нянгууд нь хүний эрүүл мэндийн олон шийдэл, асуудлуудтай холбоотой байдаг. Энэхүү шинжлэх ухааны бүхий л шинж чанарыг дагаж мөрдөхийн хамт та өөрийн гэдэсний бактерийг эрүүл байлгахын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх болно.
Энд бид таны гэдэсний нянгийн талаар юу мэддэг, юуг тэнцвэржүүлснээр үр дүнтэй, үр дүнтэй болоход нь тусална.
Гуд Flora гэж юу вэ?
Энэхүү гэдэсний ургамал нь ходоод гэдэсний замыг тойрч буй бичил биетэн болно. Микроби гэж нэрлэгддэг эдгээр бичил биетний 100 триллион орчимд тооцогддог. Эдгээр нь нянгийн янз бүрийн омогоос бүрддэг боловч зарим мөөгөнцөр, protozoa ч бас байдаг. Гэдэсний ургамлын харилцан шүтэлцээ бидний харилцан ашиг тусын нэг гэж тооцогддог. Гэдэсний ургамалыг микробиотик, микробиота эсвэл микробиор гэж нэрлэж болно.
Бидний гэдэсний ургамал судлалын судалгаагаар бид гэдэсний ургамал бүхий төрөөгүй гэдгээ мэдэж байсан ч нярай хүүхдэд үтрээний бэлгийн үед хоол боловсруулах систем бүхий эхийнх нь хоол боловсруулах системтэй байдаг. (Кесар мэс заслын аргаар төрсөн хуухдийн судалгаагаар тэдний гэдэсний ургамалжилтыг еерчлех талаархи урьдчилсан судалгаагаар).
Хөх тэжээл болон томъёотой хооллож буй хүүхдийн хоорондын ялгаа бий. Нярай хуухдийг хоёр настайгаасаа нуух нь тэдний ургамал нь насанд х рсэн ургамлынхтай ойролцоо байдаг.
Гэдэсний ургамал нь:
- Хоол боловсруулалтыг дэмжих
- Хортой бактери байнга байлгах
- Дархлалын тогтолцоог эрчимжүүлнэ
- Зарим витаминуудыг нэгтгэнэ
- Гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмжих
- Шим тэжээлийг шингээхэд тусална
Ямар өвчин вэ?
Эрүүл оновчтой эрүүл мэндийн нөхцөлд бактериудын ашигтай омог нь шалгалтын явцад бэрхшээлтэй байж болзошгүй омог хэвээр хадгалагдана. " Гэдэсийн dysbiosis " гэдэг нь судлаачдын хэрэглэдэг нэр томъёо бөгөөд илүү хүндрэлтэй омгийг нэмэгдүүлж байгаа таамаглалыг тодорхойлохыг хэлдэг. Өөрчлөлт нь ургамлын хувирал, тэдгээрийг яаж хуваарилж, хэрхэн ажилладгийг харж болно.
Дараахь хїчин зїйлс гэдэсний гэдэсний євчний нянгийн эрїїл мэндэд сєргєєр нєлєєлєх таамаглал дэвшїїлж байна:
- Антибиотик хэрэглээ
- Орчин үеийн хоолны дэглэм
- Peristalsis алдагдал
- Биеийн стресс
- Сэтгэлийн стресс
- Цацраг
Гуд Бактерийн үед муу болно
Судлаачид гэдэсний dysbiosis болон архаг өвчлөлийн хоорондын холбоог харж байна. Мэдээжийн хэрэг, дараах жагсаалтыг харвал та хоёр гэдэсний эмгэгийг харах нь гайхалтай гэж бодож болохгүй. Гайхамшигтай зүйл бол архаг, тогтолцооны бүх төрлийн эрүүл мэндийн асуудлуудтай холбоотой юм. Одоогийн сэтгэлгээ нь dysbiosis эдгээр эмгэгүүдийн архаг шинж тэмдгийн нэг хэсэг болж байгаа дархлааны системийн хариу үйлдэлд хувь нэмэр оруулж байгаа явдал юм.
Захын захын судалгаагаар гэдэсний нэвчдэст гэдэсний ургамал (гоожих гэдэсний хам шинж), энэ нь аутоиммун өвчинтэй холбоотой болохыг харуулж байна.
- Нойр булчирхайн спондилит
- Atopic Eczema
- Үрэвслийн хавдрын өвчин (IBD)
- Уушигны булчингийн синдром (IBS)
- Ревматоид артрит
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд Эрүүл гэдэсний Бактери
Эрїїл, эрїїл бус хоол тэжээлийн гэдэсний бактерийн нєлєєг тодорхойлох судалгаанаас їзэхэд дараахь єєрчлєлтїїд нь таны дотоод ертєнцийг эрїїлжїїлэхэд тань туслах болно:
- Антибиотикийн хэрэглээг хамгийн бага байлга. Мэдээж хэрэг, та ноцтой өвчний шинж тэмдэгтэй бол эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй, гэхдээ тэдний зөвлөгөөг дагаж, вируст өвчний эсрэг антибиотик эмчилгээг шаардахгүй.
- Стрессийн менежментийн ур чадварыг сайжруулах. Орчин үеийн амьдрал нь олон янзын стресстэй байдаг. Та эдгээр сорилтуудыг даван туулах чадварыг мэдэрч чадна.
- Шаардлагатай бол пробиотик хэрэглэнэ. Пробиотик нэмэлтүүд нь хүний хувьд ашиг тустай гэж тогтоогдсон бактерийн омог агуулсан байдаг. Пробиотик эмчилгээний ач холбогдлын талаархи судалгаа холилдсон хэдий ч одоог хүртэл тэд таны гэдэсний ургамал хувиргалтыг өөрчилж чадах хатуу судалгаагүй байна. Тэд ерөнхийдөө сайн тэвчиж чаддаггүй бөгөөд зовж буй хүмүүст шинж тэмдгийг сайжруулдаг IBS. Бүх л бэлдмэлүүдтэй адилаар хэрэглэхийн өмнө эмчээсээ зөвшөөрөл авах хэрэгтэй.
Gut Bacteria болон Diet
Хэдийгээр энэ бүсэд хийгдсэн судалгаагаар нэлээд урьдчилсан байдлаар байгаа боловч таны хоолны дэглэмийн нойрсогыг аз жаргалтай байлгахын тулд дараахь өөрчлөлтийг хийх нь танд аз жаргалгүй байх болно.
Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг бууруулна. Эдгээр хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь исгэх үйл явцаар гэдэсний бактеритэй харилцан үйлчилдэг бөгөөд хийн хэт халалт болон сулралт үүсгэдэг.
Пребиотикыг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та гэдэсний бактерийн талаар илүү ихийг сонсвол та мөн пребиотикын талаар илүү ихийг сонсох болно. Пребиотик нь ургамал ургах ургалтыг дэмждэг хоол хүнсний найрлага юм. Пребиотикууд нь ихэвчлэн уусдаг, уусдаггүй эслэг ихтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог. Хоёр өөр үгс нь "фруктоз-олигариас", "ортулинууд"; Эдгээр пребиотикуудтай хоол хүнс нь ялангуяа гэдэсний ургамалжилттай төстэй байдаг. Жишээ нь:
- Артичокууд
- Аспарагус
- Bananas
- Нэрс
- Chicory
- Сармис
- Leeks
- Сонгино
- Рай
Илүү их хэмжээний исгэлэн хоолыг идээрэй. Ферментжүүлсэн хоол хүнс нь дотроо агуулагддаг хоол хүнс юм. Энэ нь үнэхээр инээдэмтэй сонсогдож болох боловч жагсаалтанд харвал та хоёр жишээн дээр танил болсон байж магадгүй юм:
- Кефир
- Кимчи
- Комбуча
- Сарвилан (лаазалсан, хүнсний дэлгүүрт хөргөгчийн хэсэгээс түүхий, урьдчилан бэлдэхгүй)
- Тараг
Ясны шөлийг авч үзье . Судалгаа нь хангалттай биш боловч эрүүл мэндийн олон өөр эмч ясны шөлийг гэдэсний өвчнийг эдгээх боломжтой гэж үздэг.
Эх сурвалж:
Galland, L. & Barrie, S. "Гэдэсний Дисбизи ба Өвчний шалтгаанууд" Байгаль Орчны Өвчлөлийн Байгалийн Вебсайт.
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Хүний колони микробиотоны хоолны дэглэм: Пребиотик үзэл баримтлалыг танилцуулах нь" Хоол тэжээлийн сэтгүүл 1995 1401-1412.
Гибсон, Г., бусад "Хүний колони микробиоторын хоол тэжээлийн модуляци: пребиотик ойлголтыг шинэчилж байна" Хоол тэжээлийн судалгааны тойм 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Гэдэсний dysbiosis-ийн шалтгаан: Дүгнэлт" хувилбарт эрүүл мэндийн тойм 2004 9: 180-197.