Үрийг голоор нь хооллодог уу? Хэрэв үгүй бол тэд байх ёстой. Үрийг хэрэглэх нь chia болон Маалингын үрийг саяхан түгээсэнд талархаж байна. Мөн сайн шалтгаан нь: үрийг нь шим тэжээлийн хүч чадал. Шахмал, омега-3 тосны хүчил, уураг, амин дэм, эрдэс бодисуудаар үржүүлсэн тэжээлүүд нь PCOS-ийн найрлагатай супер тэжээл юм. Үрийг маш бага нүүрс ус агуулдаг учир инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэггүй.
Хамгийн шилдэг нь, тэд хоол хүнсний харшилтай хүмүүст аюулгүй байдаг.
Та өөртөө хоол идэх эсвэл бусад хоол хүнсээр холих дуртай байдаг уу? Одоо таны хоолонд нэмэр болох 5 тэжээллэг үрийг хэлнэ үү.
Наран цэцгийн үр
Зөвхөн наранцэцгийн үрийг салат баар руу хязгаарлаарай. Sunflower үр нь магни, селенийн баялаг юм. Эдгээр нь мөн Е витаминаар баялаг бөгөөд өөх тостой витамин бөгөөд антиоксидантаар ажилладаг. Sunflower үр нь холестерин бууруулдаг ургамлын стеролын баялаг агууламжаас шалтгаалан кардионы хамгаалалтын ач тусыг санал болгож байна. Өөрийн дуртай туна болон тахианы салатны жорыг наранцэцгийн үрийг халуун, хүйтэн үр тариа дээр наранцэцгийн үрийг цацаж, эсвэл гурилын оронд загас, загасыг нь загасны нарийн ширхэгтэй наранцэцгийн үрийг ашиглана.
Хулууны үр
Энэ Halloween-г сийлбэржүүлсэн хулуу Үрийг бүү хая! Хулууны үр (пентми гэж нэрлэдэг) нь PCOS, магни, фосфор, манганы, зэс, төмөр, цайр зэрэг тэжээллэг бодисуудыг агуулдаг.
Цайрын дутагдал нь бактеритийн халимстай холбоотой (үс уналт). Хулууны үр нь моногүйжүүлсэн өөх, уураг, B-витамин, А аминдэмийн сайн эх сурвалж болдог. Тэд мөн холестериныг багасгахын тулд ургамлын стерулыг агуулдаг ба дархлааны системийг сайжруулж, мөн стрептококкийн шалтгааныг мэдэрдэг. тестостероныг dihydrotestosteronone (DHT) болгон хувиргах.
Хулууны үр нь маш сайн зууш хийх эсвэл салат, тараг парфит, хүнсний ногоо, эсвэл тооройд хаях боломжтой. Өөрийнхөө хулуу үрийг гэртээ хийхийн тулд тэднийг бага зэрэг нэмэлт онгон Чидун жимсний тос, шанцай болон самар зэрэг амттай халуун ногоооор нь хатаагаад, хатаа.
Гүнжидийн үр
Кальци, магни, цайр, кунжутын үрээр баялаг байдаг. Гүнсний үр нь ургамлын стерамин, сеамолины өндөр агууламжтай учраас холестериныг багасгахад тусалдаг. Сиамин нь элэгийг исэлдэлтийн гэмтэлээс хамгаалах боломжтой болсон. Жазз дээр кунжутын үрийг хутгана уу эсвэл шарсан талхаар хийж, загасны мах, тахианы талх болгон хэрэглэ. Эдгээр nutty бас эмзэг үрийг нь салат боодолд хэрэглэх агуу бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Chia Seeds
Чи үрийн тухай сайхан зүйл бол тэд маш их дүүрч байна. Эдгээр nutty үрийг ердөө нэг халбага 5 граммаар хангадаг. Устай холилдоход chia үр нь гөлгөр, шөл, овъёос, өндөглөдөг гэх мэт олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг. Chia үр нь кальци, магни, төмөр, цайр, б-витаминаар баялаг бөгөөд омега-3 өөхний сайн тунгаар хангадаг.
Олсны ургамал
Хэдийгээр үрийг олон янзаар идэж, бага зэрэг ялгаатай зүйл хайж байна уу?
Маалинган үрийг оруулаарай! Эдгээр самар, өтгөн үрийг уураг, омега-3 өөх, эслэгээр савдаг. Бүрэн уураг гэж үзээд маалингын үрийг 2 хоолны халбаган дээр 5 грамм уураг өгч, веган болон цагаан хоолны дэглэмд тавтай морилно уу. Тэдгээрийг өөртөө идэж, эсвэл салат, тараг, исланд уух, эсвэл салад эсвэл пилад руу шидэх боломжтой бол боломжууд нь төгсгөлгүй байдаг.