Бөөрний дээд хэсэгт байрлах таны бөөрний булчирхай нь адреналин ба кортизол зэрэг дааврын ялгарлыг бууруулдаг. Энэ нь таны биед стресстэй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхэд (жишээлбэл таны эрч хүчний түвшинг түргэн шахах замаар) өгдөг. Судалгаагаар та бие махбодийн, сэтгэл санааны, сэтгэлийн хөдлөлийн дарамтанд орсон үед стресс-дааврын тогтолцоо нь "хуучирсан" болж, улмаар цөөн стресстэй дааврыг бий болгодог.
Бөөрний ядаргаа энэ нь архаг ядаргаа, хоолны дэглэм, сэтгэлийн хөдөлгөөн, жин нэмэгдэхтэй холбоотой байдаг.
Бөөрний ядаргаа нь ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдсөн оношлогоо биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
Гэдэсний гажиг ба шинж тэмдгүүд
Ихэвчлэн удаан хугацааны стресст оруулдаг (ихэвчлэн хоол тэжээлийн дутагдалтай, хэт ачаалалтай, хангалттай унтдаггүй), адренал ядрах нь ихэвчлэн эрчим хүчний дутагдалтай байдаг. Бусад шинж тэмдэг илэрвэл:
- Каффейн хамаарал
- Жирийн бус сарын тэмдгийн мөчлөг
- Нойргүйдэл
- Жин олз (ялангуяа хэвлийн эргэн тойронд)
- Булчин болон / эсвэл үений өвдөлт
- Давс хүсэх
- Толгой өвдөх
- Өдөрт дурладаг
Сэтгэл гутрал , фибромиалги зэрэг түгээмэл нөхцөл байдал үүнтэй төстэй шинж тэмдэг илэрч болохыг санаарай.
Аденелын гаж нөлөөг арилгах арга хэмжээ
Энд бамбай булчирхайн ядрах, эрч хүчээ эргүүлэн авах зарим нэг байгалийн шийдэл байна.
1) Adrenal ядаргаа хооллолт
Таны витамин C (нимбэгний, улаан чинжүү, папака, цэцэгт байцаа) болон В5 витамин (наранцэцгийн үр, мөөг, тараг, эрдэнэ шиш) -ээр хооллож, нэмэлт тэжээлээр баяжуулах нь адренал ядрах шинж тэмдгийг багасгахад тустай.
Хэт их каффей нь таны бөөрний булчирхайг мөн адил авч болно. Каффейн хэрэглээг хязгаарлахын тулд кофе, содыг ногоон цай зэрэг каффейн ундаагаар аажмаар солихыг хичээ.
2) Adrenal-ийн ядаргаа
Бөөрний эмгэгийг эмчлэхийн тулд дасан зохицогчдыг ажигла. Энэхүү ургамлын ( хүн орхоодой , ashwaghandha , rhodiola зэрэг) зэрэг нь физик, хими, биологийн стресс, эсэргүүцэл, хүч чадал, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Жишээлбэл, 2009 онд хийсэн судалгаагаар скрининг хамааралтай ядаргаанаас болж насанд хүрэгсдийн бүлгийн нэмэгдэл хэлбэрээр 576 мг стандартын араг ясны хандыг өдөр бүр стрессийг багасгаж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулж,
3) Сэтгэлийн дарамтанд орсон адгезийг нь дэмж
Бэлдмэлийг даралтанд байлгах нь бөөрний ядралтыг багасгах гол түлхүүр юм. Судалгаагаар його, бясалгал, тайжи зэрэг нь бүгд кортизолын түвшинг бууруулж, стрессийг бууруулахад тусалдаг. Нэн даруй стрессээс сэргийлэх арга хэмжээ авахын тулд эдгээр амьсгалын дасгалын аль нэгийг эсвэл гүнзгий амьсгалах гэх мэт амралтын арга техникийг өдөр тутмын амьдралдаа хийдэг.
Дасгал дасгал нь стрессийг удирдахад үр дүнтэй байдаг ч зүрх судасны эмгэгийг эрчимжүүлж, дасгал хөдөлгөөн хийх чадвартай байдаг.
Аденгалын эрүүл мэндэд зориулсан байгалийн эмгэгийг ашиглах
Судалгаа шинжилгээний дутагдалтай байдлаас шалтгаалан адренал ядрах ямар ч байгалийн эмчилгээг санал болгох нь тун удахгүй болно. Хэрэв та нэмэлт эм хэрэглэхийг хүсч байвал нэмэлт эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай. Байгалийн эмчилгээг архаг эрүүл мэндийн эмчилгээнд стандарт эмчилгээнд орлуулахын оронд ашиглаж болохгүй гэдгийг санаарай.
Эх сурвалж:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Физиологи, сэтгэл зүйн стрессийг бууруулах оюун ухаан / бие бялдрын арга техник: Tai Chi сургалтаар стресс удирдах нь туршилт судалгаа". Эмнэлгийн шинжлэх ухаан 2007 оны хяналт 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Паносзейн AG. "Стресстэй холбоотой ядаргаатай хүмүүсийг эмчлэхэд Rhodiola rosea-ийн үндсээр задлах экстракци-5-ын санамсаргүй, хоёр-сохор, плацебо хяналттай, зэрэгцээ-бүлгийн судалгааг хийсэн." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Тан YY, Ма Y, Ван Ж, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Ротбарт МК, Fan M, Постнер МИ. "Богино хугацааны бясалгалын сургалт анхаарал, өөрийгөө зохицуулах боломжийг нэмэгдүүлдэг." АНУ-ын Шинжлэх Ухааны Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн ажиллагаа 2007 23; 104 (43): 17152-6.
Баруун J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC нар. "Hatha йог, Африкийн бүжгийн стресс, нөлөөлөл, цовоо кортизолын талаархи бүжгийн нөлөө." Зан төлөвийн аналог эмийн тоо 2004 28 (2): 114-8.