Тухайн жилд АНУ-д ойролцоогоор 20 сая насанд хүрэгчид сэтгэлээр унадаг. Сэтгэл гутралын ихэнх хүмүүс эмчилгээгээ хайдаггүй, ихэнх нь эмчилгээ хийлгэх боломжтой байдаг. Хэрэв та сэтгэл санааны хямралд орсон шинж тэмдгүүд илэрч байвал (сэтгэлийн төвлөрөл, байнгын гунигтай байдал, эрчим хүч буурсан гэх мэт) эмчтэйгээ аль болох хурдан зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Сэтгэлийн хямралыг арилгах байгалийн эмчилгээ
Урьдчилан судлах хэд хэдэн судалгаанаас харахад зарим арга хэмжээ нь эрүүл мэндийн үр өгөөжийг санал болгодог. Хэрэв та нэмэлт эмчилгээ эсвэл эмчилгээний талаар бодож байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Өөртөө үзүүлэх сэтгэл гутралын болон стандарт эмчилгээ хийхээс зайлсхийх эсвэл хойшлуулах нь эрүүл мэндийн ноцтой үр дагавартай байж болохыг санаарай. Энд найман байгалийн болон ургамлын гаралтай эмүүдийг авч үзье.
Гэгээн Иоханы Wort
Гэгээн Жонн цэцгийн өвс ( Hypericum perforatum ) нь ардын анагаах ухаанд уйтгар гуниг, санаа зоволт, эмзэглэл, нойр дутагдал зэрэгт ашиглагдаж байсан. Олон тооны клиник туршилтууд нь Гэгээн Жонны виски нь зөөлөн бөгөөд дунд зэргийн хямралтай үр дүнтэй байж болох ч энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд үр дүнтэй байдаггүй.
Гэгээн Жонны вандуй нь 4-6 долоо хоног бүрэн хүчин чадлаар харагддаг. Гаж нөлөөнд толгой эргэх, хуурай ам, ходоодны хямрал, ядрах зэрэг орно. Гэгээн Жонны вандуй нь гэрэл мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг тул нүд, арьсыг нарны гэрлээс хамгаалахад болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Гэгээн Жонн ванд нь вакцинжуулалт, антидепрессантууд, ХДХВ-ийн халдвар, ДОХ-той тэмцэх эм, эмийг шилжүүлэх өвчтөнд татгалзахаас урьдчилан сэргийлэх, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэхээс сэргийлдэг.
Гэгээн Жонны вакцин нь жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, эсвэл туйлын эмгэг, элэг, бөөрний өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
St. John's wort талаар дэлгэрэнгүй үзэх.
Омега-3 өөхний хүчил
Омега-3 тосны хүчил нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай өөх тос юм. Манай бие махбодид омега-3 өөхний хүчил үүсгэж чадахгүй тул хоолны дэглэмээс гарган авах хэрэгтэй.
Судалгаагаар омега-3 тосны хүчлүүдийн бага хэрэглээтэй хямралыг доройтуулж, Японд загасны өндөр хэрэглээтэй улс орнууд хямралт багатай байдаг. Урьдчилсан судалгаагаар omega-3s (DHA болон EPA) нь антидепрессантуудтай хамт дан антидепрессантаас илүү үр дүнтэй байж болох юм.
Хүйтэн ус загас, хулд загас, загасны хатаасан загас, загасны түрэг зэрэг нь омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн баян хүн юм. Загасны тос, сагамхай элэгний тос зэрэг нь боломжтой. Хэдийгээр загасны тос ПХБ зэрэг бохирдуулагч бодис агуулдаг боловч олон тооны компаниуд эдгээр тосыг устгахын тулд тосыг шүүж байдаг.
Загасны тосны капсулууд нь варцинин, аспирин зэрэг цус туранхайтай харилцан үйлчилж болно. Гаж нөлөөнд цус алдах, цус алдах зэрэг орно. Загасны тосыг 2 долоо хоногоос өмнө эсвэл дараа нь мэс засал хийлгэж болохгүй.
SAM-e
SAM-e, эсвэл S-adenosyl-L-methionine нь нейтротрансмиттерийн серотонин ба допаминий түвшинг нэмэгдүүлж болох хүний биед орших нэгдэл юм. Зарим судалгаагаар Сам-и-г сэтгэл гутралын зорилгоор плацебооос үр дүнтэй гэж үзсэн.
Хойд Америкт Сам-и эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр, эмийн сан, онлайнаар нэмэлт тэжээл авах боломжтой. Идэвхжүүлэгчид ихэвчлэн хамгийн их шингээлтийн зорилгоор ороомог бүрхэгдсэн хэлбэрийг санал болгодог. Сам-и болон сэтгэлийн хямралын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Фолийн хүчил
Folate нь ногоон навчит ногоо, жимс, шош, баяжуулсан үртэнд агуулагддаг В витамин юм. Энэ нь хоолны дэглэм муу, витамины дутагдлаас үүдэлтэй витамины дутагдлын нэг бөгөөд эмийн хэрэглээний улмаас (жишээ нь, аспирин, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл гэх мэт) хэрэглэдэг.
Урьдчилсан судалгаагаар фолатын түвшин багатай өвчтөнд антидепрессантуудад хариу өгөхгүй байж болох бөгөөд фолийн хүчлийн бэлдмэлийг антидепрессантын үр нөлөөг сайжруулж болох юм.
5-HTP
5-HTP, эсвэл 5-hydroxytryptophan нь бие махбодод байгалийн гаралтай байдаг ба нейтротрансмитер серотонин үүсэхэд ашиглагддаг. Хэдийгээр 5-HTP бэлдмэлийг хавсруулан хэрэглэснээр биеийн серотонины түвшинг онолын хувьд нэмэгдүүлдэг боловч олон мэргэжилтнүүд 5-HTP-ийн аюулгүй байдлыг тодорхойлох хангалттай нотолгоо байхгүй гэж үздэг. Энэ нь антидепрессанттай хавсарч болохгүй.
Diet
Хоолны амтыг багасга. Цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул хоол хүнс нь түр зуурын мэдрэмжийг өгдөг.
Кофейн ба согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Кофеин ба согтууруулах ундаа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулдаг. Архи нь түр зуур биднийг тайвшруулж, кофеин нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг боловч хоёулангийнх нь үр дүн богино хугацаанд амьдардаг. Аль аль нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэлийн зовиур, сэтгэл гутрал, нойргүйдэл муудаж болно.
Витамин В6. Витамин В6 нь нейротрансмиттерерийг серотонин ба допаминыг үүсгэхэд шаардлагатай байдаг. Хэдийгээр витамин В6 хомсдолтой боловч ховор тохиолддог жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл, дааврын орлуулах эмчилгээ, с рьеэгийн эм ууж буй хумуус хомсдолд орох эрсдэлтэй байдаг.
Магни. Ихэнх хүмүүс өөрсдийн хоолонд хангалттай магни авдаггүй. Магнийн сайн эх сурвалж нь буурцаг, самар, бүхэл үр тариа, ногоон ногоог оруулдаг. В6 витамин шиг, серотонины үйлдвэрлэлд магнийн бүтээгдэхүүн шаардлагатай байдаг.
Дасгал
Тогтмол дасгал бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй, хямд аргуудын нэг бөгөөд эмчилгээний төлөвлөгөөнд нэгдэх боломжтой зүйл юм. Дасгал, ялангуяа аэробикийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины доторхи химийн бодисыг ихэсгэж, стрессийн гормоныг бууруулдаг.
Сонирхолтой зүйлээ сонгоод, биеийн тамирын дасгал сургуульд явах уу, бүжиглэх, теннис тоглох, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, өглөө бүр 30 минутаас багагүй хугацаа өнгөрөхөд долоо хоног бүр 5 минутын турш гадаа алхах боломжтой болно.
Хөнгөн эмчилгээ
Нарны гэрэл авах нь өвлийн бараан саруудад тохиолддог улирлын чанартай сэтгэлийн өөрчлөлтөд үр дүнтэй байдаг.
Өглөө гэрэлд өртөх (жишээ нь гадуур алхах замаар) биеийн унтах / сэрлийн мөчлөгийг зөв ажиллуулахад тусална. Серотонин, сэтгэлийн нөлөөнд нөлөөлж буй тархины химийн бодисыг өглөөний цай уухад өгдөг. Өвлийн улиралд нарны гэрэл бага байх үед серотонин түвшин буурч, улирлын шинжтэй эмгэг (SAD) нь ядраахад хүргэдэг.
Өөр нэг сонголт нь тод гэрлийн эмчилгээ (3000-100 люкс). Өдөрт 20-30 минутын турш хэрэглэдэг гэрэл, хайрцгуудаас ялгаатай төрөл байдаг.
Хэдийгээр тэд 150 доллараас 500 долларын өртөгтэй боловч даатгалыг хамруулж болно.
Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.