Чи урт удаан, эрүүл амьдрахыг хүсч байгаа зүйлээ өөрчилж чаддаггүй зүйлүүд ч байдаг. Та өөрийн генийг сонгож чадаагүй ч эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулж, амьдралдаа хэдэн жилийг нэмж болох сонголтуудыг хийж чадна. Эдгээр зургаан амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь танд илүү эрүүл нас өгөх хамгийн сайн нотолгоо юм.
1 -
Унтахуйн зохистой, хангалттай тоогоор авахНойрны тогтмол авах нь таны биеийг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх боломжийг олгодог. Зөвхөн "баттерей" зайг цэнэглээд зогсохгүй мөн хуучин эсийг нөхөн сэргээх, хог хаягдлыг зайлуулах, эсийн эвдрэлийг засах гэх мэт бие махбодийн шаардагдах бүхий л бодисын солилцооны функцуудад хүрдэг. Өдөрт 7-аас доош цаг унтах нь таны биед сөрөг нөлөө үзүүлэгдэнэ.
Унтах apnea нь эрүүл мэндийн эрсдлийг ихэсгэх тул унтах судалгаа авах, CPAP машин болон бусад хөндлөнгийн оролцоонд зориулсан зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Таны унтах хэв маягийн өөрчлөлт нь таны эрүүл мэндэд гарсан өөрчлөлт байж болох тул ямар нэг өөрчлөлт гарсан тохиолдолд эмчийн үзлэгийг үзээрэй.
2 -
Тогтмол сайн тэнцвэртэй хоол, өглөөний цай орноЭрүүл тэнцвэртэй хооллолт нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, хорт хавдар зэрэг тэргүүлэх алуурчин өвчний эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь бас хэвийн жинтэй байлгахад тусална.Тодорхой хоол тэжээл, хоол тэжээлийн элементүүдтэй холбоотой зарим өвчин, эмгэгүүд илэрч болно.
Эдгээр өвчлөлүүд нь таны идэж уухад эерэг, сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, хоолны дэглэм бүрт үсрэх шаардлагагүй. Майкл Полан "Хүнс идэж, ихэвчлэн ургамал иддэг" гэсэн үндсэн ойлголтууд байдаг.
3 -
Тогтмол биеийн үйл ажиллагаанд оролцохЖирийн биеийн хөдөлгөөнийг өдөрт 30 минут зүрхний цохилтыг бууруулах, зүрх судасны эмгэгийн эрсдлийг бууруулж, нас болон ясны сийрэгжилттэй холбоотой ясны алдагдалыг багасгах замаар эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Хүч чадал сургалт нь бие махбодоо хадгалах чухал хэсэг юм.
65 нас хүрсэн бол шаардлагууд нь буурахгүй бөгөөд тэнцвэрийн дасгалууд болон уян хатан дасгалуудыг нэмснээр ашиг тусаа өгөх болно. Хэрэв та хэрхэн эхлэхийг хүсч байвал эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж, удирдамжаар дасгалыг үзээрэй.
4 -
Эрүүл биеийн жинг хадгалахТаргалалт нь богино хугацаанд амь насаа алдахаас гадна бусад томоохон өвчний эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Сайн мэдээ бол зүгээр л илүүдэл жинтэй байх нь урт наслалтаа багасгахгүй байх явдал юм. Та жингээ тэнцвэртэй байлгахын тулд эрүүл хоолны дэглэм хэрэглэж, хоосон калори дээр ачихгүй байх боломжтой.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодийг илчлэгийг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг бөгөөд улмаар жин хасах, засвар үйлчилгээ хийхэд тусалдаг. Үүнээс гадна 60 минут тогтмол биеийн дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хадгалахад тусална
5 -
Тамхи, тамхи оруулах зэрэг тамхины бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байхТамхи татах нь зөвхөн АНУ-д жил бүр 400,000 гаруй хүн нас бардаг. Түүнээс гадна 16 сая хүн тамхи татах өвчнөөр өвдөж зовж байна. Хэрэв та амьдардаг удаан хугацааны туршид сайхан амьдрахыг хүсч байвал тамхи татахгүй, тамхи бүү ид.
Тамхины никотин архаг өртөх нь титэм артерийн өвчин, пепсиний шархлааны өвчин, нөхөн үржихүйн эмгэг, улаан хоолойн сөргөө, цусны даралт ихсэх, ургийн өвчин, үхэлд хүргэх, шархны эдгэрэлтийг удаашруулахад хүргэдэг.
6 -
Архи согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй, эсвэл огт хэрэглэдэггүйАрхи согтууруулах ундааны хэрэглээ (эмэгтэй хүний хувьд нэг удаа, эрэгтэй хүн хоёр) нь бага эрсдэл буюу зүрхний өвчинтэй холбоотой байдаг. Согтууруулах ундааны өндөр түвшин нь эрүүл мэнд, зан үйлийн асуудал үүсгэдэг, үүнд цусны өндөр даралт, цус харвалт, зүрхний өвчин, зарим хорт хавдар, осол, хүчирхийлэл, амиа хорлох, үхэлд хүргэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Эх сурвалж:
> Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд. Тамхи татах эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө.
> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Биеийн жингийн индексийг ашиглан илүүдэл жин ба таргалалт бүхий бүх шалтгаант нас баралтын холбоо. Жама . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.
> Өсөх үеийн Үндэсний институт, Сайн шөнийн унтах
> АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн хэлтэсүүд, Эрүүл мэнд ба Хүний үйлчилгээ. "Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж, 2015-2020 он."
> АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний Үйлчилгээний газар. 2008 оны америкчуудын биеийн хүчний үйл ажиллагааны удирдамж.