Ихэнх хүмүүс аялагчдын суулгалт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх стратегид маш их анхаардаг. Учир нь хэн ч гэрээсээ хол ноцтой өвчтэй байхыг хүсдэг. Аялал явахдаа түгжигдсэн нөхцөл байдал нь харьцангуй түгээмэл бөгөөд таагүй байдалд ордог. Энд бид дэлхийн шинэ хэсгүүдийг харж байхдаа гэдэс дотрыг тань хөдөлгөж чадахын тулд ямар алхам хийж болох талаар ярилцах болно.
Өтгөн хаталт нь ихэвчлэн долоо хоногт 3-аас бага гэдэсний хөдөлгөөнтэй байдаг гэж тодорхойлдог. Гэхдээ өтгөн хаталт нь жижиг, хүнд хэцүү, хүндрэлтэй тулгардаг, гэдэсний хөдөлгөөнийг удаашруулахад хүргэдэг. Хэрвээ чи өтгөн хаталтанд байнга анхаарал хандуулдаггүй бол аялж явахдаа хүнд хэцүү сандлыг даван туулах чадваргүй болох, бүрэн бус нүүлгэн шилжүүлэхэд эвгүй мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Аялал яагаад түгшүүртэй болох вэ?
Хоол боловсруулах тогтолцооны ажиллагааны хурдыг өөрчилдөг олон төрлийн хүчин зүйлүүд байдаг бөгөөд ингэснээр та хатуурах шалтгаан болдог. Үүнд:
- Өөрийн хэвийн үйл ажиллагаанаасаа өөрчил
- Өөрийн хэвийн үйл ажиллагаанаасаа өөрчил
- Хоолны хэмжээ, цаг хугацааны өөрчлөлтүүд
- Таны дотоод биеийн цагт өөрчлөлтүүд
- Усны дутагдал
- Таны иддэг хоол хүнсний өөрчлөлт
- Суухад зарцуулсан цаг хугацаа нэмэгдсэн
- Хоол боловсруулах систем нь аялал жуулчлалын стресстэй холбоотой байдаг
- Угаалгын өрөө рүү орохгүйн улмаас гэдэсний хөдөлгөөнийг яаралтай үзүүлэхэд хариу өгөх боломжгүй байдаг
- Jet lag -body цаг хугацааны бүсчилсэн өөрчлөлтийн туршлагатай холбоотой өөрчлөлтүүд
Одоо явж байгаа аяллынхаа дагуу явж байгаа хоол тэжээл, хоолны дэглэм доторхи зүйлсийг сайн сайхан байлгахын тулд хийж болох зарим зүйлийг харцгаая.
1 -
Усны их хэмжээний ус уухӨтгөн хаталтанд хамгийн том хувь нэмэр оруулагчдын нэг нь шингэн алдалтын байдал юм. Бидний биеийн хангалттай шингэнийг өгөхгүй бол бидний биед бидний гэдэс дотрыг бүрхсэн уснаас ус татах боломжтой. Энэ нь баасанд нь хэцүү, хүнд хэцүү байдалд оруулж өгдөг. Зарим хачин шалтгаанаас болоод хүнд хэцүү сандалд байгаа нь бидний хэвлий гэдэс гэдэсний хөдөлгөөнийг авахыг хүсч байна. Тиймээс аялж байхдаа их хэмжээний шингэн уухад маш их хүчин чармайлт гаргадаг.
Согтууруулах ундаа, кофейн зэрэг кофе, цай, кофе зэрэг кофейноос зайлсхийж үзээрэй. Сүү нь мөн өтгөн хатах нэр хүндтэй байдаг. Хамгийн сайн сонголт бол цэвэр ус, жимсний шүүс, цэвэр шөл юм. Улсаас гадагш явахдаа савтай усыг байнга ууж байх ёстой бөгөөд ингэснээр зорчигчдын суулгалт өвчнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Онгоц нисэх үед ТХА-ны дүрэм журмыг нисэх буудлын аюулгүй байдлыг хангах үүднээс танд шингэн оруулахгүй байхыг анхаарах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч, та аюулгүй байдлыг хангаж чадвал том усан санг худалдан авч болно.
2 -
Таны биеийг сонсХэрэв таны бие таныг гэдэсний хөдөлгөөнд бэлэн гэдгээ харуулсан бол та аль болох хурдан угаалгын өрөөнд орох боломжтой. Залбирлыг үл тоомсорлох нь өтгөн хатах үйл явцыг сайжруулж чадна. Учир нь өтгөний эд нь шулуун гэдсээр хэвийн байх болно. Өтгөн хатах нь илүү хэцүү байдаг.
Зарим хүмүүс гэдэсний хөдөлгөөнийг нийтийн угаалгын өрөөнд хэрэглэдэг гэсэн ойлголтод бэрхшээлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, аялж явахдаа та хувийн ариун цэврийн өрөөнд байх хүртэл хүлээж буй тансаг байх ёсгүй. Нийтийн байршлыг ашиглан илүү ая тухтай болгохын тулд та чихэндээ хөгжим сонсох эсвэл сэтгүүл уншиж тайвшруулахыг хүсч болно.
Эвдэрч болохгүй. Хэрэв та бие засах гэж суувал 5-10 минутын дотор гэдэсний хөдөлгөөнийг үүсгэдэггүй бол ирээдүйд цаг хугацаа өнгөрөх хүртэл таны биеийг нүүлгэн шилжүүлэхэд бэлэн байгааг илтгэнэ.
3 -
Жагсаалтанд үлдэхийг хичээгээрэйХэдийгээр таны бие ялгаатай биоритмууд баттай нотолгоо байхгүй ч бид өлсөж, нойрмоглох, өвдөлтийг мэдрэх хэрэгцээтэй зүйлсэд нөлөөлдөг дотоод цагийн цагтай байдаг. Өөрийнхөө биеийг гэртээ байх үедээ хуваарьтай ойрхон байлгах нь таны гэдэс дотрыг урьдчилан таамаглахад тань туслах болно.
Таны хоол боловсруулах чадварыг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмийн тогтолцоог хэвийн хэмжээнд байлгахад туслахын тулд хоолны дэглэм, хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэн хийхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та гэртээ байхдаа гэдэсний хөдөлгөөнтэй хэвшсэн хэв маягийг харвал аялж байхдаа энэ хуваарьтай хүндэтгэлээ үргэлжлүүлээрэй. Аль болох урт хугацаанд ариун цэврийн өрөөнд зочлох нь цагийг зөв цагт байлгахад анхаарах хэрэгтэй.
4 -
Хоолны цагийг аваарайБидний ихэнх нь бидний аялж явахдаа өөр өөрөөр хийдэг зүйлсийн нэг нь гүйлтийн хоол идэх явдал юм. Үүнтэй холбоотой асуудал бол бидний хоолны дэглэмийн системийг хоол хүнсэнд хэрэглэдэг зуушны жагсаалтанд бүртгүүлэхгүй байх явдал юм. Илүү том хоол нь гэдэсний булчирхайг өдөөдөг тул түргэн гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөдөг. Боломжтой бол суух, удаашрах, бүрэн хооллох.
5 -
Өглөөний цайгаа сайн идээрэйОлон хүний хувьд гэдэсний хөдөлгөөн илүү өглөө эрт тохиолддог. Та өглөөний цай уух, эрүүл өөх тос агуулсан хоолыг идэж уух замаар энэхүү өсөлтийг сайжруулж чадна. Том хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм хэрэглэснээр биеийн доторх зарим даавруудыг сулруулж, гэдэсний хөдөлгөөнийг өдөөж болно. Өдрийн эхэнд сайн гэдэсний хөдөлгөөний туршлага нь аялалдаа таашаал авчрах болно.
6 -
Ямар нэг халуун ус ууна ууӨдрийн эхэн үед ходоод гэдсийг тань хөхүүлэн дэмжих өөр нэг арга бол өглөө дулаахан шингэн уух явдал юм. Энэ халуун ундаа нь кофе, цай эсвэл шөл байж болно.
Хэрэв та кофе ууж байгаа бол тэр өглөөний аяны хамт joe байна. Каффейнжуулсан, кофейнштэй кофены нэгдэл байдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч та кафейн шингэнийг усгүйжүүлж болох тул каффейн кофе уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Ингэснээр та өтгөн шингэнээс илүүдэл ус руу хүргэж улмаар өтгөн хатах шалтгаан болдог.
7 -
Таны шилэн кабелийг авахХоолны эслэг байнга хөдөлж байх нь маш чухал. Аялал жуулчлал дээр өндөр шилэн хоол идэх нь бага зэрэг сорилттой тулгараад байгаа ч, хүчин чармайлт, анхаарал тавьж, хэрэгтэй зүйлээ олж чадна. Шилний сайн эх үүсвэр нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, талх юм.
Боломжтой бол эдгээр хоолыг бооход маш их тустай байж болно. Жимс, өндөр шилэн уураг баар, жимсгэний холимог, үр тариа, гранолулууд бүгд аялах сайн.
Улс орныг зорчиж явахдаа та түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, салад идэхээс болгоомжлох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бактерийн халдвараас сэргийлэх нь аялагчдын суулгалтанд хүргэдэг. Жимс, хүнсний ногоог зөвхөн хооллож идэхэд хамгийн аюулгүй. Өөртөө хальсалж бүтээсэн зузаан арьстай жимс нь бас аюулгүй сонголт юм.
8 -
Junk Food дээр Pass-ыг аваарайХүмүүс хоѐр шалтгаанаар аялахдаа илүү их хоол идэх хандлагатай байдаг. Эхнийх нь эрүүлжүүлэх сонголтууд нь илүү хязгаарлагдмал байдаг. Хоёрдахь нь бид "амралт" -аа олохын тулд өөрсдийгөө "эмчилж" байх нь зүйтэй гэж үздэг.
Хоолны хомсдолтой холбоотой асуудал нь ердийн хоол хүнсээр аялахдаа өтгөн хаталтын асуудалд хувь нэмрээ оруулж чаддаг. Түргэн хоол, боловсруулсан мах, чипс болон шатаасан эд зүйлсээс зайлсхийх. Харин оронд нь салад, овъёос шиг тарианы бүх сонголт, туранхай махыг хайж олох хэрэгтэй. Тараг нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг зарим пробиотик агуулдаг тул сайн сонголт юм.
9 -
Өөрийн биеийг зөөхАялал нь ихэвчлэн машин, галт тэрэг, нисэх онгоцны буудал, нисэх онгоцны буудал дээр байгаа эсэх зэрэг олон цагийг сууж байдаг. Бие махбодоо хөдөлгөөнөөр хоол боловсруулах тогтолцоог үргэлжлүүлэн хийхэд тусалж чадна. Нисэх онгоцны буудал хүлээж байхдаа та нисэх онгоцны буудал хүрэх боломжтой. Хэрэв машинаар явж байгаа бол замын зогсолтыг төлөвлөхийг хичээ. Ингэснээр та биеэ сунгаж, алхаж болно. Холгоноос гадна зочид буудлын сан болон зоогийн газруудын давуу талыг ашигла.
10 -
Амрах ууХэдийгээр амралтын зорилго нь амралт, энгийн хэвийн үйл ажиллагаанаас гарахад ихэвчлэн ая тухтай байдаг. "Аялал амралтын хэсэг" гэж дүрмийг баримтлахыг хичээгээрэй. Саатал, урсгал, бусад хүндрэлийг бэлтгэхэд бэлэн байгаарай. Та материаллаг зуйл хийх, соронзон хальснууд, хөгжим, ухаалаг утасны тоглоомын апп-ууд уншдаг зүйлсийг авчрах хэрэгтэй.
Амьсгалах гүнзгийрүүлэх арга, йог, бясалгал, булчингийн амралт гэх мэт амралт дасгалуудыг аялалд оролцдог стрессийг нөхөн төлөх боломжтой болно. Сэтгэлийн дарамттай холбоотой бие махбодийн бүх өөрчлөлтийг мэдрэхээс өөрөөр бие махбодоо тайвшруулж, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад тусална.
11 -
Таны эмчтэй ярилцХэрвээ та аялалыг ихэвчлэн хатууруулж болзошгүй гэж үзвэл эмчтэйгээ ярилцлага хийлгэхээс өмнө ярилцлага аваарай. Таны эмч таныг аялалаа орхихоосоо өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг зөвлөж байж магадгүй юм. Эсвэл таныг өөртөө авч явах бүтээгдэхүүнийг санал болгоно. Аль ч аргыг та эмчийн зєвлємж дээр тулгуурлан бїтээгдэхїїн сонгохдоо итгэлтэй байх болно. Учир нь та хачин эсвэл алслагдсан газарт байгаа хязгаарлагдмал сонголтоор гацах болно.
Эх сурвалж:
"Өтгөн хаталт" Cleveland Clinic Вэбсайт.
"Өтгөн хаталт" Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтний ба бөөрний өвчин судлалын үндэсний хүрээлэн .