Эдгээр хялбар зөвлөгөөгөөр Jet lagging-ийг жолоодох
Өөр цагын бүсэд аялах нь сэтгэл хөдөлгөм байж болох бөгөөд энэ нь зарим нэг зүйлийг ашиглаж болно. Та хэр хол явж байгаагаас шалтгаалан бие махбодь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь өдөр шөнөгүй байж болох юм. Тиймээс байнга зорчигчдын ихэнх нь тийрэлтэт хоцролттой тулгардаг. Титрийн хошууны хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг нь өдрийн цагаар нойрмоглох бөгөөд шөнийн цагаар, нойргүйдэх , толгой өвдөх, гэдэс ходоодонд хүргэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Эдгээрийн аль нь ч таныг гэртээ байхад ч гэсэн тааламжтай байдаг. Амралтынхаа үеэр ядарсан, өвчтэй байхыг бодоод үзээрэй? Аз болоход цаг хугацааны шилжилтийг бэлтгэх арга зам байдаг. Хэрвээ та аялалаа үргэлжлүүлэх эсвэл аялж явахдаа өөр цаг хугацаатай тохирох нарийн ур чадварыг эзэмшээгүй бол дараагийн нислэгээ захиалахаасаа өмнө дараах зөвлөгөөг авч үзээрэй.
Аялал ба Гэрэл
Нарнаас эсвэл чийдэнгээс үүсэлтэй гэрэл нь биеийн сэрлийн хэмнэлтэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь сэрэмжтэй, сэрүүн байхад, ядарч туйлдсан, унтах хэрэгтэйг тодорхойлох хүчин зүйлсийн нэг юм. Та өөр цагийн бүс рүү явахдаа гэрлийн туяанд өртөх, өдөр шөнийн мэдрэмжийг мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг.
Тасралтгүй өнгөрдөг дугуйны хэмнэлийн гэнэтийн тасалдал нь таны зорчих, ялангуяа цааш явахад хүргэдэг. Хэрвээ та Америкийн Нэгдсэн Улсын зүүн эргийн баруун эрэгт нисч өнгөрвөл та хэдхэн цагийн бүсийг гаталж, зохицуулах нь харьцангуй хялбар байх болно.
Хэрэв та далай, тивийг хөндлөнгөөс оролцвол илүү төвөгтэй байх болно. Ерөнхийдөө энэ нь синхрон хэмнэл болон унтахын тулд цагийн бүс бүрт өөрчлөгдөж болно.
Цагийн бүсийг хэр хурдан сольж байгаа нь чухал юм. Автобусны жолоодлого, эсвэл галт тэргээр явдаг болохоор нисэхээс илүү удаан ажилладаг тул таны биеийн цаг хугацааны өөрчлөлтийг аажмаар өөрчлөх боломжтой байдаг.
Жишээлбэл, жолоо барьж байхдаа цагийн бүсээр 10 цагаар явж өнгөрөхөд хагас цагаар солих боломжтой болно.
Эцэст нь, аяллын чиглэл нь циркийн хэмнэлийг бий болгодог. "Зүүн бол араатан, баруун зүгт хамгийн сайн" хэмээн олон удаа байнга аялагч сонссон байж болох юм. Өөрөөр хэлбэл, баруун зүгт чиглэсэн аялалдаа эргэх нь илүү амархан байдаг учраас эргэлт нь илүү хялбар байдаг. Үүнийг өөр нэг арга замаар бодохын тулд шөнийн цагаар хэдэн цагийн дараа үлдэх нь хэчнээн эрт сэрэхээ мэдэх нь хичнээн хэцүү байдгийг хараарай.
Шинэ цагийн бүсэд тохируулах
Хэрвээ та өөр аяллын бүсэд өөр газар аялах төлөвлөгөөтэй байгаа бол хүнд онгоцны хоцролт нь зайлшгүй биш юм. Эдгээр зөвлөмжүүд нь таны биеийн өөрчлөлтийг хийхэд бэлтгэхэд тань туслах болно. Ингэснээр та аялалаа аль болох бага унтаж амрах боломжтой.
Урьдчилан төлөвлөх. Аялал эхлэхийн өмнө та ирсэн цагаасаа унтах, дохио өгөх цагийг синк хийлгэх хэрэгтэй. Үүнийг аажмаар хийхэд хангалттай цаг хугацаа өгч, өмнө нь унтахаас өмнө, эсвэл өөрөөр хэлбэл таны явах гэж байгаа чиглэлээс хамааран эртхэн босож эхэлнэ. энэ нь.
Өөрийгөө сэрүүн байлгах хэрэгтэй. Энэ нь маш хүчтэй унтах хөтөч үүсгэх бөгөөд буруу эргэлтэд ордог хэмнэлтэй холбоотой зарим асуудлыг шийдэж болно. Хэрвээ та удаан үргэлжлүүлбэл удаан унтахын тулд унтах хүсэлтэй байгаа бол унтах хүсэл чинь маш хүчтэй байх болно. Үүнийг хийх нэг арга нь: Нисэх онгоцны буудал дээр унтаж болохгүй Та оройн хоол идэхийг хүсч, унтах цагийг хэвийн байлгахыг хичээгээрэй.
Гэрлийг харна уу. Биеийн цагийг тохируулах хамгийн чухал хүчин зүйл бол гэрэл юм. Хэрвээ боломжтой бол 15-30 минутын дараа нарны шууд гэрэл авах болно.
Явган явах, гадаа өглөөний хоол идэх, эсвэл зүгээр л наранд сууж унш. Өглөөний гэрлээр унтах, өглөө сэрээх зэрэгт маш их тустай байх болно.
Нойрмоглохгүй байх. Жет хоцролттой холбоотой өдрийн цагаар унтах үед, гэртээ хэрэглэж байгаа аргуудын нэг бол: кофе эсвэл цайны аягыг уухад, эсвэл стратегийн цагт нойрсоход тусалдаг (20 минутаас илүү хугацаагаар унтахгүй байхыг хичээгээрэй, эсвэл та толгой дээр дэрэн дээр дэрлээд байхаасаа ч юм уу). Ялангуяа, түрээсийн (танил бус) машин, танил бус нутаг дэвсгэрээр дамжуулан маневр хийх нь зүйтэй. Нийтийн тээврийн хэрэгслээр зорчих, эсвэл дугуйгаа жолоодон аюулгүй байлгахад хангалттай анхаарал хандуулах хүртэл такси руу залга.
Эм эмийг авч үзэх. Хүсэлт гаргахаас өмнө хэд хэдэн цагийн турш мелатонин бага тунгаар шинэ цагийн бүсэд таны эргэлтийн хэмнэлийг зохицуулахад тусалж, унтах үед авсан өндөр тун нь унтахад тусална. Хэрэв та илүү цаг хугацаа, цаг хугацаагаар илүү их байгалийн болон органик аргаар тохируулах цагийг үнэхээр хүндэрч байгааг мэдвэл эмчид унтах бэлдмэлийг санал болгож болно.
Гэртээ харих бэлтгэлийг дахин хийх. Таны аяллын төгсгөл дуусч байгаа үед шинэ цагийн тохиргоонд 30- 60 минутын өсөлтийг аажим аажмаар унтах, сэрээх хугацааг тохируулах замаар өөрчлөгдөнө. Хэрэв энэ боломжгүй бол гэртээ шинэ цагийн бүдүүвчийг тохируулахын тулд дээр дурдсан ижил зөвлөгөөг дага.
Эх сурвалж:
> Kryger, MH et al. Унтах анагаах ухааны зарчим ба дадал. Elsevier, 5-р хэвлэл, 2011.