Жимс нь витамин С, фолийн хүчил, эслэг, фитохимийн аль алинд нь өндөр идэш тэжээл юм. Эрүүл хооллолтын нэг хэсэг нь зүрх судасны өвчин, ой санамжийн алдагдал, цусны даралт ихсэх, хорт хавдар, одоо хоёр эрэгтэйд аль алинд нь чихрийн шижинтэй өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй холбоотой юм.
Нүүрс усыг их хэмжээгээр тэнцвэржүүлдэг
Хэдийгээр нүүрстөрөгчийн эх үүсвэр нь жимс жимсгэний өндөр агууламжтай боловч чихрийн шижин хоолны төлөвлөгөөнд маш их нэмэр болдог бөгөөд үүнээс ойролцоогоор хагас калори нь нүүрс уснаас гаралтай байх ёстой.
Жилийн туршид жимс худалдан авах хамгийн сайн цаг улирлын туршид байдаг тул та хамгийн сайн үнэтэй болно. Харин жилийн үлдсэн хугацаанд жимснээс бүү тангарагла. шинэ болон хөлдөөсөн жимснээс борлуулалтыг үзэх.
Berry Nutrifacts
Эдгээр жимс тус бүр нь танд 60 калори, 15 гр нүүрсустөрөгч өгөх болно:
- 3/4 аяга нэрс болон бөөрөлзгөнө
- 1 аяга бөөрөлзгөнө
- 1, 1/4 аяга бүх гүзээлзгэнэ
Таны Diet руу Berry хэрхэн оруулах талаар
Чихрийн шижингийн хоолны төлөвлөгөөнд шинэ болон хөлдөөсөн жимсийг хэрэглэх талаархи зарим сайхан санаа энд байна:
- Хөлдөөсөн жимс нь халуун өглөөний цайгаар аятайхан идэх дуртай байж болохын хувьд илүү хүйтэн саруудад үргэлжлүүлэн барьдаг. Хөлдөөсөн жимсийг чанаж болгосон хоолон дээр цацаж, эсвэл саванд хийж байлгана. Үр тарианы дулаан үр жимсээ арилгадаг.
- Хөлдөөсөн жимсийг (эсвэл бага зэрэг илүү боловсруулсан шинэхэн жимсийг) ашиглан smoothie хийнэ. Өөх тос багатай сүү, тосон түрхлэг, элсэн чихэр нэмсэн үед кальци, уураг, уураг, сайн нүүрс усаар дүүргэдэг.
- Үдийн цай эсвэл зуушны хувьд 3/4 аяга жимс, 2 хоолны халбага бүйлс, самарыг 6 унцитай өөх тос багатай тарианд (250 калори, 27 г нүүрс ус) хийнэ.
- Жимс чихрийн шижингийн оройн салатыг илүү сонирхолтой, сэтгэл хангалуун болгож чадна. Нилээд ногоо, ногоон шош, цэцэгт байцаа, лууван, селөдерей, өргөст хэмх, мөөг, улаан лооль гэх мэт ургамлын гаралтай ногоон болон бусад бага хэмжээний нүүрсустөрөгчийн 2 аягатай шөлийг эхлээрэй. Тахианы хөх шиг уургийн 2 унцийг нэмнэ. 3/4 аяга жимс, бага өөх тос Итали хувцаслах (185 калоритой, 20 грамм нүүрс ус).
- Сиропын оронд талх, вафль, франц шарсан талх, эсвэл шөл, зайрмаг гэх мэт амтат хоолонд зориулан хагас аяга жимсний нэмж нэмэх хэрэгтэй.
Жимсд тохирсон жор
- Чихрийн шижин Oatmeal Recipes : Бөөрний жимснүүд нь oatmeal-ийн төгс нэмэлт юм. Эдгээр гурван жор нь агуу, эрүүл өглөөний сонголтыг хийдэг.
- Чихрийн шижинтэй шөлтэй жор : Жимс нь эдгээрийн алинд нь ч нэмэгдэх боломжтой. Smoothies нь хөлдөөсөн жимсийг ашиглах сайхан газар юм.
- Чихэргүй цагийг хэрхэн яаж хийх вэ: Чихрийн ангид элсэн орсноосоо болоод та хэдхэн цаг зугаатай өнгөрч чадахгүй гэсэн үг биш юм. Өөрийнхөө талаар хэрхэн суралцахыг сур.
- Sugar-Free Fresh Berry Pie Recipe: Энэ жор нь шинэ бөөрөлзгөнө, бүйлсний царцдасыг хэрэглэдэг.
- Сахар үнэгүй гурилан сироп эсвэл самрын жор: Бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө нь бинк, амттангаар сайн амтлагчтай.