Илүүдэл жинтэй, таргалалттай байх нь зүрхний өвчин , харвалт , хорт хавдар, чихрийн шижингийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүс нь нойргүйдэл , илүүдэл жинтэй өвдөлт, ядрах зэрэг өвчнөөр өвддөг. Түүнчлэн таргалалтад орсон бүх сэтгэлийн дарамтууд байдаг. Өөрсөдтэйгээ таарах тэмцэл, эсвэл ичгүүртэй тэмцэл байдаг.
Энэ бүгдийг мэддэг, яагаад жингээ хасах шалтгааныг олоход тийм хэцүү байдаг вэ? Хүсэл тэмүүлэл хаана байдаг вэ?
Заримдаа асуудал бол хүний хүрээлэн буй орчин юм. Зарим хүмүүс өөрсдийнхөө орчинд жингээ хасах шалтгааныг олж чадахгүй байна. Тэд өдөр бүр ижил уруу таталтуудтай тулгарч, муу зуршлуудыг эвдэж чадахгүй. Эдгээр хүмүүст амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг идэвхжүүлэхэд шаардлагатай байж болох юм. Шинэ байрлал нь шинэ эхлэл байж болох бөгөөд урт удаан хугацаанд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх боломж, жингээ алдах боломжийг олгодог.
Жин алдагдахад шилжих
Илүүдэл жинтэй, таргалалттай олон хүн итгэл үнэмшлийг даван туулж, жингээ хасахад туслахын тулд бусад орны нутаг дэвсгэр рүү нүүлгэж байна. Тэд жингээ алдах, биеийн тамирын төвд шалгаж, жингээ алдаж , амжилттай болсон газруудад нь очиж үздэг. Эдгээрийн ихэнх нь эрүүл мэндийг дэмждэг бөгөөд ингэснээр эрүүл ёс заншилаа сахихад хялбар болгож, өөрсдийнхөө шинэ зан чанарыг таньж мэдэж чаддаг.
Хэдийгээр хүн бүрт бус, нүүлгэн шилжүүлэлт нь төрөл бүрийн шалтгааны улмаас үр дүнтэй болохыг баталсан. Эрїїл мэндийг дэмжих олон нийтийн хїмїїстэй харилцах харилцаа нь эрїїл зан їйлийг хэвшїїлэхэд тусалдаг. Хуучин уруу таталтуудаас зайлсхийх нь хүмүүс, ресторан, болон түргэн хоолны ажилбар зэрэг нь жингээ алдахаас сэргийлдэг.
Хэт таргалалтанд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүдийн нэг нь хэт ихээр идэгдсэн байдаг нь ихэвчлэн донтолт гэж нэрлэдэг . Донтолтыг эмчлэхэд туслах, татгалзах нь хамгийн чухал хоёр хүчин зүйл юм. Энэ ажлыг хийх шаардлагагүй гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Хүмүүс өдөр бүр хоол идэж, хөдөлж байхдаа үргэлжлүүлэн ажиллах ёстой. Жин алдах нь хэцүү ажил боловч түүнийг арилгадаг.
National Weight Control Registry нь удаан хугацааны туршид ихээхэн хэмжээний жингээ алдсан хүмүүсийг ажиглаж, жингээ хасахын тулд хүмүүс тодорхой зан авирт оролцох ёстойг олж мэдсэн. Үүнд биеийн хөдөлгөөн өндөр (өдөрт ойролцоогоор 1 цаг), бага илчлэг / бага өөх тос идэх, тогтмол өглөөний хоол идэх , өөрийгөө хянах жинтэй байх, өдөр тутмын болон долоо хоногийн амралтын өдрүүдээр тогтмол хооллох аргыг хэвшүүлнэ.
Хэрэв би явахгүй бол яах уу?
Жингээ алдах гэж буй бодол нь та нарын олонх руу харгис мэт санагдаж болох ч, зарим нь үйлчилдэг. Хүмүүсийг хөдөлгөж чадахгүй байгаа бол жингээ хасах түлхүүрийг таслан зогсоох гол түлхүүр нь галыг зогсооход чухал ач холбогдолтой юм. Жингийн бусад асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах зарим стратегиуд:
Гэр бүл, найз нөхөддөө дэмжлэг үзүүлдэг: Хүн бүр урам зоригийг дэмжиж, сайн сонголт хийхэд нь тэдэнд тусалдаг. Хэрэв та хамтрагчаа луувангийн саванд зууш идэж байх үед таны хамтрагч зайрмаг идэх үед жингээ харахад хэцүү байдаг. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг авах нь танд урам зориг, зам дээр хөтлөх болно.
Жин алдах хөтөлбөр эсвэл дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах: Хариуцлагатай байх нь жингээ алдах, түүнийгээ алдах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хэрвээ та хөтөлбөрт хамрагдах юм бол та харуулж, үргэлжлүүлэн ажиллах болно. Мөн та ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа хүмүүсээр хүрээлэгдэх болно. Та бие биенээсээ санаа тавьж, бие биедээ дэмжлэг үзүүлж чадна.
Хянах хэрэгслийг ашиглах: Өгөгдөл нь жингийн алдагдалд чухал бүрэлдэхүүн хэсэг байх ба зан авирыг өөрчлөх, чиг хандлагыг өөрчлөхөд тус болох мэдээллээр хангадаг учраас жингээ дахин сэргээх чухал хэсэг юм. Өгөгдөл нь урам зоригийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө сориход тусалдаг. Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт 8000 алхмын алхмаар алхаж байгаа бол 10,000 алхамын алхмаар явахыг хүсвэл хайлт хийх хэрэгсэл нь зорилгодоо хүрэхийн тулд мэдээлэл өгөхөд туслах болно. Хянах хэрэгслийг ашиглах нь таныг идэж байгаа зүйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээж, өөрийгөө танин мэдүүлэх мэдрэмжийг бий болгодог. Эдгээр хэрэгслүүдийг ашиглахад та илүү гүнзгий мэдээллийг гүнзгийрүүлж, сэтгэл хөдлөл чинь таны хоол идэхэд хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгох; Энэ мэдээлэл зан төлвийг өөрчлөхөд тань тусална.
Эх сурвалж:
Ellin, A. Зарим хүмүүсийн хувьд жингийн алдагдал нь шинэ амьдралын эхлэлийг хэлнэ. Нью Йорк Таймс .
Wing, R. & Phelan, S. Урт хугацааны тураалын засвар үйлчилгээ. Am J Clin Nut 2005 оны 7-р сар 82 Үгүй. 1 222S-225S.