Дулааны гаралтай өвчнийг урьдчилан сэргийлэх
Зуны улиралд ус алдалт болон халаалттай холбоотой өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх талаар бодох цаг болжээ. Та 318 америкчууд жил бүр халуурах өвчнөөр нас бардаг гэдгийг мэддэг үү, өвчний хяналтын төвүүд үү? Дээрх нас баралтын дийлэнх нь урьдчилан сэргийлэх боломжтой байсан бөгөөд хохирогчид нь шингэн алдалтын бодит байдал болон халуунд тэсвэртэй өвчний бодит байдлыг илүү тодорхой ойлгосон.
Тогтмол дасгал хийдэг, гадаа ихэвчлэн явагддаг нь хүйтэн улирлын турш зуны халуун саруудад адил чухал байдаг. Харамсалтай нь гаднах үйл ажиллагаа нь хүмүүсийг шингэн алдалтын илүү ноцтой эрсдэлд оруулж байгаа бөгөөд энэ нь халаалттай холбоотой бусад өвчин, халууралт, дулаан цус харвалт , хүнд нөхцөлд үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Сая сая америкчууд халаалттай холбоотой өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй боловч манай хүн амын 4-н хэсгийг эрсдэлд оруулж байна. Хамгийн эрсдэлтэй хүмүүс нь:
- Хүүхдүүд. Сургуулийн зуны амралтад ирэхэд ихэнх хүүхдүүд гадаа идэвхтэй байдаг. Хүүхдүүд биеийн массыг бодвол илүү их гадаргуутай байдаг тул гадны агаарын температур биеийн температураас өндөр үед насанд хүрэгчдийг бодвол илүү хурдан халдаг.
- Тамирчин ба дасгалжуулагч. Зуны халуун наранд дасгал хийдэг, зуны цагт өрсөлдөж байгаа хүмүүс нь тэдний үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй шингэн алдагдахад хүрэлцэхүйц шингэнийг хэрэглэхэд хангалттай байдаггүй.
- Гадна ажилчид. Газар шороо, барилгын баг, цагдаагийн ажилтан, шуудангийн ажилчид зэрэг өдөрт ихэнх цагаа өнгөрөөх нь угаалгын өрөө эвдрэх эсвэл шингэн уухад бага цаг зарцуулдаг. Үүний үр дүнд эдгээр ажилчид ажлын өдрийн туршид хангалттай шингэнийг хэрэглэхгүй байж болзошгүй.
- Настай хүмүүс. Ихэнх насанд хүрэгчид хэрхэн халах, хэрхэн ахмад настанд хэрхэн нөлөөлж байгааг нарийн судалж үздэг. Ахмад настнууд нь аажмаар тохируулах дасгалыг аажмаар чийгшүүлэхэд анхаарах нь маш чухал юм.
Дулаандаа хүрсэн үү?
"Гэхдээ би дулаанд дассан, энэ нь надад нөлөөлдөггүй" гэж бодож байж магадгүй юм. Энэ мэдэгдэл нь жирийн мэдрэмжтэй мэт санагдаж болох боловч халаалттай холбоотой өвчин, усгүйжүүлэлттэй холбоотойгоор үнэндээ үнэнээс хол байж чадахгүй.
Америкийн Эрүүл мэндийн хөнгөн атлетикийн холбооны ерөнхийлөгч Др.Нукин "Халаалтыг" халаах "эсвэл" ариутгалд "хэрэглэх нь бие махбод халуун, чийглэг нөхцлийг хэт халалтгүй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. шингэн нь хөлсөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь шингэн алдалт, дулаан өвчний эрсдэл өндөртэй байдаг.
Тэгэхээр бие нь биеийг хэрхэн халаах вэ? Энэ нь 10-14 хоног ажиллаж, биеийн дулааныг дасгалжуулах эсвэл дасгал хийхэд зарцуулдаг. Эхний өдрүүдийн туршид таны дасгал, үйл ажиллагааны эрч хүчийг багасгах хэрэгтэй. Хэрвээ таны биеийн дулааныг ихэсгэсэн бол таны хөлсөнд гарах хэмжээний хэмжээ болон биеийн бусад шингэний алдагдал нэмэгдэх тусам та өмнө нь илүү хурдан, илүү их хөлсөө алдахаас сэргийлдэг.
Зуны халуун зуны сайн мэдээ гэвэл эрүүл байх нь бие махбодийн шингэний хэрэгцээний талаар боловсрол эзэмшихэд хялбар, дулаан алдалтыг зогсоох, халах зэрэг дулаан алдалттай холбоотой өвчин эмгэгийн шинж тэмдгүүд юм.
Ундны усанд уух
Шингэнийг хэрэглэх хамгийн тохиромжтой цаг бол цангахаас өмнө юм. Цангасан үедээ таны бие аль хэдийнэ усгүй болсон байна. Гадны халуун байгаа үед хуваарьт уух нь хамгийн тохиромжтой. Наранд халаахад кофейн эсвэл согтууруулах ундааг агуулсан ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр төрлийн ундаа нь шээсний үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр шингэн алдалтыг нэмэгдүүлнэ. Хамгийн сайн ундаа бол ус юм. Та мөн зах зээлд байдаг олон төрлийн спортын ундааны нэгийг сонгож болно.
Доктор Никвин хэлэхдээ "Судлаачдын үзэж байгаагаар Gatorade шиг ундаа, ундаа уухад илүү их уухыг зөвлөж байна.
Спортын ундаа нь хөлөөрөө алдаж буй электролитуудийг солиход тусалж, булчингаа нүүрсустөрөгчийн эрчим хүчээр хангадаг. "
Ус нь хүний биед эрүүл байхыг шаарддаг зайлшгүй шаардлага юм. Хэрэв та өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уухгүй, каффейнгүй шингэнийг ууж чадахгүй бол халаалттай холбоотой өвчний шинж тэмдэг илэрч болно. Гэхдээ усаа алдаж, халалтаас үүсэх бусад өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хичнээн ус шаардлагатай вэ?
Насанд хүрэгчид үйл ажиллагаа эхлэхээс өмнө 17-20 унци шингэнтэй, 10-20 минут тутамд нэмэлт 7-10 унц шаардлагатай. Таны үйл ажиллагаа дууссаны дараа таны шингэний хэрэгцээ зогссонгүй: та гадны үйл ажиллагааны дараа эхний 2 цагийн дотор 24 унци шингэнийг хэрэглэх ёстой.
Хүүхдүүд гаднах үйл ажиллагаагаа эхлэхээс өмнө 4-8 унци шингэнийг хэрэглэж, 20 минут тутамд 5-аас 9 унцыг гаднаас нь авах хэрэгтэй. Хүүхдүүд гаднах тоглолтын эсвэл үйл ажиллагаанаасаа буцаж ирсний дараа тэд үйл ажиллагаагаа зогсоосоны дараа эхний 2 цагийн дотор 24 унци шингэнийг хэрэглэх шаардлагатай.
Та мэдсэн үү? Насанд хүрэгсэдийн шингэний хэмжээ нь нэг унци шингэнтэй тэнцэх бөгөөд нэг удаагийн шингэний хэмжээ нь хагас унцитай тэнцэнэ.
Шингэн алдалтын шинж тэмдгүүд ба шинж тэмдгүүд
Шингэн алдалтыг 100 хувь урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Та илүү шингэн уух эсвэл спортын ундаа уух замаар бага зэргийн шингэний дасгалыг ихэвчлэн эмчилж болно. Шингэн алдалтын шинж тэмдгүүд нь:
- Хуурай уруул ба хэл
- Хуурай, наалттай ам
- Толгой өвдөх
- Сул тал, толгой эргэх, эсвэл хэт ядрах
- Шээсний концентраци нь хэвийн хэмжээнээс бараан өнгөтэй харагдаж байна
- Уучлаарай
Өмнө дурьдсанчлан, эдгээр нь өөрийгөө эмчилж болохуйц хөнгөн шинж тэмдгүүд юм. Хэрэв хүүхэд эсвэл ахмад настан дээрх шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг харуулсан бол эмчид шууд хандаарай. Хэрэв та эсвэл таны дуртай хүн шингэн алдалтын дараах хүнд шинж тэмдэг илэрвэл та мөн яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй:
- Гэдэсний суулгалт, дунд зэргийн суулгалт 24 цаг ба түүнээс дээш хугацаанд
- Bloody or black stool
- Шингэнийг байлгах чадваргүй
- Мэдрэмтгий, цочирдох, ядрах шинж илэрдэг
- Шээхэд бага
- Маш хуурай ам, арьс, салст бүрхэвч
- Амьсгал түргэн буюу зүрхний цохилт
- Нүдний нүд
Илүү халуун цаг агаарын зөвлөмж
Ундны усыг чийгшүүлэхийн тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл боловч шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд та өөр хэд хэдэн зүйл хийж болно. Хөнгөн өнгөтэй, сулхан хувцас өмсөж, сэрүүн байх хэрэгтэй. Хэрэв та боломж олдвол сүүдэрт завсарлага аваарай. Халалтанд өртөж болзошгүй хүн ухаан алдсан буюу ухаангүй болж байвал тэр хүнийг яаралтай эмнэлгийн тусламж үзүүлэхийг анхаарах хэрэгтэй.
Таныг сэрүүн байлгах гэж буруугаар итгэсэн цөөн хэдэн ойлголтыг та мэддэг байж болно. Жишээ нь толгой дээрээ ус асгах. Энэ нь сайн мэдэрдэг ч энэ нь биеийн үндсэн температурт нөлөөлдөггүй.
Эх сурвалж:
Кари Волин, Кари. Дулаанаа Beat: AMAA Дулаан өвчний эрсдэлийг анхаарна уу . Америкийн Анагаах Ухааны Атлетикийн Холбоо. 2002 оны 6-р сарын 15.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056