Амьдралын хэв маягийн сөрөг үр дагавар
Чи хэтэрхий сууж байна. Үгүй, ноцтой. Та энэ өгүүллийг уншиж байгаа зүйл бол та Интернетээс хүссэн зүйлийг олохын тулд сайн мэддэг болохыг харуулж байгаа бөгөөд тиймээс компьютерийг ихэвчлэн ашигладаг хүн байх магадлалтайг харуулж байна.
Олон тооны судалгаанууд одоо хүмүүсийн сууж буй цагийг (зурагт үзэх, ажиллуулах, компьютерийн хэрэглээ, жолоодлого, хоол идэх зэрэг) зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлд ихээр нөлөөлдөг.
Үүнээс гадна сатромын хам шинж , чихрийн шижин , таргалалт, цусны даралт ихсэх , триглицерид нэмэгдсэн, HDL ("сайн") холестрол , хорт хавдраас ч хамааралтай сууж байгаа цаг хугацаа хүчтэй байдаг. 2015 онд нийтлэгдсэн нэг томоохон мета-шинжилгээнд тогтмол дасгал хийхэд оролцох нь удаан үргэлжилсэн сууж буй сөрөг үр нөлөөг бууруулахгүй байгааг харуулж байна.
Зарим судлаачид удаан хугацаагаар суух нь зүрх судасны эрсдэлд үзүүлэх нөлөө нь тамхи татахтай адилхан болохыг харуулж байна гэж дүгнэсэн байна.
Суухгүй байх ашиг тус
Ердийн дасгал хөдөлгөөн нь танд сайн байгаа хэдий ч дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй цагаар юу хийх нь чухал юм.
2015 оны 7-р сард хэвлэгдсэн Австралийн судалгаагаар 700 гаруй субьект дээр байршил, үйл ажиллагааны мэдээлэл цуглуулсан үйл ажиллагааны монитор хийдэг (өөрөөр хэлбэл, цаг хугацаатайгаа сууж байх). Тэд суугаад сууж байх хугацаандаа BMI, глюкозын түвшин, бүсэлхийн тойрог, триглеереридын түвшин өндөр, HDL холестерины түвшинг нь бууруулдаг гэж үзсэн байна.
Үүний эсрэгээр, удаан хугацаагаар зогсож буй хүмүүс энэ хэмжүүрүүдийг илүү таатай болгосон.
Энэхүү нотолгооноос харахад зогсох (эсвэл явган алхах) цагийг "дахин хуваарилах" нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйлсийг ихээхэн бууруулж болохыг баталж байна.
Сүүлийн жилүүдэд олон тооны судалгаанууд ижил төстэй үр дүнд хүрсэн учраас дэлхий даяар янз бүрийн мэргэжлийн байгууллагууд сууж буй цаг хугацааг багасгахын ач холбогдлыг онцолж, алхаж буй цаг хугацаа эсвэл илүү сайн явж өнгөрөөсөн хугацааг ихэсгэх ач холбогдлыг онцолж байна.
Яагаад муу сууж байна вэ?
Яагаад сууж болох нь бидэнд муу вэ? Зөв сууж хэвтэх нь зүрх судасны тогтолцоонд стрессийг багасгаж, зүрх судасны системийг "амрах" боломжийг олгодог (энэ нь зарим тохиолдолд эмнэлзүйн нөхцөл байдлаас сэргийлдэг.) Үүний эсрэгээр, зүрх, цусны эргэлтийн тогтолцоог хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд цусны даралтыг хэвийн байлгахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Завсарлагатай холбоотой зүрх судасны эмгэгийн суурь түвшин буурч болох тул зүрх судасны эмгэгийг бууруулж болно. Надад цаг хугацаа зарцуулсан нь зүрх судасны болон булчингийн сайжралыг бий болгоно. Энэ бүхэн утга учиртай.
Нөгөө талаас цуглуулсан өгөгдөл нь суугаа болон зүрх судасны эрсдлийн хоорондын холбоог харуулж, учир шалтгааны тодорхой харилцаа холбоог харуулахгүй байна. Цаашилбал, хэд хэдэн үл хамаарах зүйлүүдээс өнөө үед хийгдсэн судалгаа нь өөрийгөө тайлагнасан мэдээлэлд тулгуурлан, мэдээлэл цуглуулахад бодитой бус бусад төрлүүдэд тулгуурладаг. Ийм өгөгдлөөс хатуу дүгнэлт гаргахад хэцүү байдаг.
Хүн бүрийн ухамсар дээшлээд, бодитой өгөгдлийг (элэгддэг мэдрэгчээс) судалгаа хийж, байрлал, үйл ажиллагаа, үр дүнгийн хоорондын холбоог ирээдүйд үнэлэх судалгааг хийж байгаа бөгөөд хамгийн чухал нь хүний байр сууриа бууруулах замаар зүрх судасны үр дагаврыг сайжруулж чадах эсэх нь илүү чухал юм харьцаа.
Хэдэн жилийн дотор бид мэдэж байх ёстой.
Доод шугам
Зүрх судасны өвчинд хүргэдэг болохыг батлах нотолгоо байхгүй ч удаан хугацаагаар суухаас зайлсхийх сайн шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, өнөөг хүртэлх өгөгдөл нь эцэслэн шийдэгдээгүй боловч судалгаа шинжилгээнд маш нийцсэн байдаг. Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд үйл ажиллагааны удирдамжийг өөрчлөхөд хүрэлцэхүйц хангалттай байгаа юм. Хоёрдугаарт, сууж буй цагийг тогтмол цагт хөрвүүлэх замаар алдах зүйл байхгүй. Энэ нь бидэнд аюулгүй, амар хялбар зүйл юм. Гуравдугаарт, наад зах нь бага суувал илүү илчлэг шатаах болно.
Тиймээс таны сууж буй хугацааг багасгах, тэр цагийг зогсоох, алхах зэрэгт дахин хуваарилах нь чухал юм.
Хэдийгээр та байнгын ширээ барих боломжгүй ч утсаар ярих, эсвэл үдийн хоол идэх, алхах, алхах, тоглолтын үеэр машинаа зогсоо. Өдөр тутмын зорилгоо тодорхойлохын тулд үйл ажиллагааны мониторыг ашиглах нь таныг байнгын хөдөлгөөнд орохыг сануулж байх нь тустай байж болно.
Дараа нь өгөгдлүүд сууж буй аюултай холбоотой тодорхойлогдсон үед та маш сайн эхлэлийг тавина.
Эх сурвалж:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Насанд хүрэгсдийн өвчлөл, нас баралт, эмнэлэгт хэвтэх эрсдэлд өртөмтгий цаг хугацаа, түүний нийгэмлэг: Системчилсэн хяналт шинжилгээ ба мета-анализ. Анн Интер Мед . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Оуэн Н, нар. Зогсоох эсвэл алхах нь сууж байх хугацааг солих: Кардиомбаболик эрсдэлт хүчин зүйлсийн холбоо. Eur Heart J. 2015.
Лопез-Жименз. Эрүүл чийрэг амьдрахыг эрэлхийлж байна. Eur Heart J. 2015.