Иогийн болон бясалгалын дасгалууд нь дэлхийн зарим хэсэгт урт хугацааны туршид хийгддэг боловч эдгээр нь барууны нийгэмд олон хүмүүст шинэ сахилга бат юм. Шинжлэх ухааны судалгаагаар энэ бүс нутагт харьцангуй залуу байсан ч йог нь хэд хэдэн бие махбодын болон сэтгэл санааны ашиг тустай холбоотой болохыг судалж байна. Зарим судалгаанаас харахад йог бидний ой санамж, шийдвэр гаргах чадварт хэрхэн нөлөөлж болох талаар, мөн Альцгеймерын өвчний эрсдэлийг багасгахад туслах, эсвэл демпиологийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог.
Иог нь танин мэдэхүйд хэрхэн нөлөөлж байгааг үнэлэхэд олон судалгаа хийгдсэн. Судлаачид дараах холбоосыг йогын дасгалаар олж илрүүлсэн:
Сайжруулсан Visuospatial Memory, Аман яриа, Урт хугацааны санах ой ба мэдрэлийн холболтууд
Судалгааг 2016 онд UCLA-ийн судлаачид тавьсан бөгөөд 55-аас дээш насны 25 өвчтөнд цочмог оношилгоо хийлгээгүй боловч ой санамжийн асуудлаар гомдол гаргасан байна. (Зарим судалгаагаар санах ойн гомдол тань танин мэдэхүйн буурах эрсдэлтэй холбоотой байдгийг олж тогтоов.) 25 оролцогчид танин мэдэхүйн сургалтыг хүлээн авсан хяналтын бүлэгт (өмнө нь санах ой болон тархины үйл ажиллагаа сайжирсан), эсвэл гишүүд стандартчилагдсан йогийн сургалтанд хамрагдсан туршилтын бүлэг. Танин мэдэхүйн сургалтын бүлэг болон йогийн бүлгийн аль аль нь долоо хоногт 60 минутын турш уулзаж, гэрийн даалгаврыг гүйцэтгэсэн.
Эдгээр үйл ажиллагаа 12 долоо хоног үргэлжилсэн.
Танин мэдэхүйн сургалт эсвэл йогийн дасгал эхлэхээс өмнө энэхүү судалгаанд оролцсон 25 хүн өөрсдийн нүдэнд харагдах санах ой , аман дурсамж, удаан хугацааны дурсамж зэргийг үнэлэх зорилгоор туршиж үзжээ. Судалгааны үйл ажиллагаанд хариу өгсөний дараа тархи өөрчлөгдөж, яаж өөрчлөгдөж байгааг судлахын тулд соронзон резонанст үзүүлэлтийн MRI (MRI) мөн хэрэглэсэн болно.
Үр дүн нь йогийн болон танин мэдэхүйн сургалтын бүлгүүдэд оролцогчид нь санах ой сайжирсан болохыг харуулсан. Энэхүү судалгаагаар танин мэдэхүйн сургалтыг дуусгасан хүмүүстэй харьцуулахад иогийн бүлгийн харааны санах ойн онооноос илүү сайжирсан байна.
Үүнээс гадна, йогийн бүлгүүдийн 12 долоо хоногийн хөтөлбөрт MRI үр дүн болон тархины сургалтын бүлэгт тархины мэдрэлийн сүлжээнд холболт сайжирсан нь санах ойн ололттой холбоотой юм. (Тархины мэдрэлийн сүлжээнд нэг эсээс нөгөөд шилжиж холбоо тогтооход тусалдаг.)
Гүйцэтгэх үйл ажиллагааг сайжруулах, санах, ажиллах санах ой сайжирна
2014 онд дунджаар 62 настай 118 хүнийг хамруулсан судалгааг нийтлэв. Тэдгээрийг хоёр бүлэгт хуваасан: сунгалт бэхжүүлэх бүлэг эсвэл Hatha йогийн бүлэгт санамсаргүй байдлаар хуваарилагдсан байна. 8 долоо хоногийн туршид хоѐр бүлгүүд тус бүрт долоо хоногт 3 удаа уулздаг. Оролцогчийн гүйцэтгэх үйл ажиллагаа (шийдвэр гаргах, төлөвлөхөд тусалдаг), санах ойг ажиллуулах, 8 долоо хоногийн үйл ажиллагаа эхлэхээс өмнө судалгааг хийсний дараа хэмжинэ. Гүйцэтгэлийн үйл ажиллагааг олон чиг үүрэг (өдөр тутмын амьдралын хэрэгцээтэй адил) тестээр үнэлэн шалгасны дараа гүйлгээг санах ойг шалгасны дараа шалгагдаж шалгасны дараа шалгаруулалтыг урьдчилан таамаглах боломжгүй, санах ойг үнэлсэн n-back test-нь флэш блокийг асаахыг шаардсан даалгаварыг асаах ба унтраадаг хэд хэдэн гэрлүүдийг харуулсан үед асах хэрэгтэй.
Үр дүн нь энэхүү судалгаанд хэмжигдэх танин мэдэхүйн бүх талууд Hatha йогийн бүлгүүдэд хуваарилагдсан оролцогчдын хувьд мэдэгдэхүйц сайжирсан, харин сунгалтын бэхжүүлэх бүлэг нь ихээхэн сайжирч байгааг харуулж чадахгүй байна.
Сайжруулсан анхаарал, боловсруулалтын хурд, гүйцэтгэх үүрэг, санах ой
2015 онд Уноны улсын их сургуулийн доктор Ниха Готе болон Иллиной мужийн их сургуулийн профессор Др. Эдвард Макаулей нар эрдэм шинжилгээний өгүүлэл нийтлэгджээ. Тэд хоёулаа йогийн болон бусад дасгалын танин мэдэхүйн ашиг тусын талаар олон судалгааг явуулсан. Тэдний нийтлэл нь йог, танин мэдэхүйн талаар хийгдсэн судалгаануудыг цогцоор нь авч үзсэн.
Иог болон танин мэдэхүйн талаархи 22 төрлийн судалгааг хянан үзсэний дараа тэд йог нь анхаарал төвлөрүүлэх, боловсруулах хурд , гүйцэтгэх үйл ажиллагаа , ой санамжийг сайжруулахад оролцсон хүмүүстэй холбоотой гэж дүгнэсэн.
Гүйцэтгэх үйл ажиллагаа ба санах ой сайжирна
Өөр нэг судалгаанд судлаачид йогын ангиудад оролцсон коллежийн насны эмэгтэйчүүд туршлагатай болж, хичээлээ дуусгасны дараа санах болсон. Гайхалтай нь, энэхүү ашиг нь аэробикийн дасгалын бүлэгт томилогдсон судлаачдын хувьд боловсруулагдаагүй юм. Энэ судалгаа нь бусад судалгааны үр дүнгээс ялгаатай бөгөөд санах ой, гүйцэтгэх үйл ажиллагаанд шууд үр өгөөж өгч, хэд хэдэн долоо хоногийн хичээлийг сайжруулснаас гадна үр дүнгээ өгдөг.
Холбоотой холбоотой судалгаа
2014 онд хэвлэгдсэн судалгаа нь сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийн бусад ашиг тусын зэрэгцээ сэтгэл хөдлөлийн хүмүүсийг гүнзгий мэдрэх, эдлэхэд анхаарал тавьдаг сэтгэлийн мэдрэмжийг дээшлүүлсэн юм. Энэ судалгаагаар демрессээр амьдарч буй хүмүүсийн асран хамгаалагчдад сэтгэлзүйн сургалтыг өгч, тэдний сэтгэл ханамж, унтах байдал, амьдралын чанарыг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг мэдэрдэг болсон. Дуртгахуй бол йогтой адил биш боловч сэтгэцийн сахилга батын салбарт зарим ижил төстэй байдаг.
Иогоо яагаад танин мэдэхүйг сайжруулах вэ?
Танин мэдэхүйн сургалт-тархинд дасгал хийдэг гэж боддог-санах ой сайжирч, цочроох эрсдэл буурдаг. Иогийн дасгал нь оюун санааны сургалт эсвэл сахилга юм. Энэ нь тархины "булчингууд" -ыг хүчирхэгжүүлэх, бэхжүүлэхтэй адил юм.
Үүнээс гадна, йог нь бие махбодийн хүч чармайлт шаарддаг. Судалгаагаар цэцэрлэгжүүлэлт, явган аялал гэх мэт үйл ажиллагаанууд нь бие махбодийн дасгалыг хийснээр демпиологийн эрсдлийг бууруулах боломжтой байдаг. Иогийн дасгалын энэ ангилалд яг тохирно.
Архаг стресс бол эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудалтай холбоотой, өөрөөр хэлбэл танин мэдэхүйн бууралт, демений эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс йог нь стрессийг багасгах боломжтой гэж үздэгээс гадна энэ нь Альцгеймерийн өвчин үүсгэх магадлалыг бууруулахад хувь нэмрээ оруулж болох юм.
Эцэст нь, йог нь цусны даралтыг бууруулж , зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулсантай холбоотой юм. Үүний ачаар эдгээр нь тус бүрийг судалж, тархины үйл ажиллагаа сайжирч, Альцхаймерын болон бусад төрлийн зөнөгийг бууруулах эрсдэлтэй холбоотой юм.
Тархидаа биеийн бусад дасмаас илүү Иог уу?
Иог нь танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулах боломжтой гэдэгт нотолгоо бий боловч тархины эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд дасгал хийх хамгийн сайн арга зам бол эцсийн үр дүн биш юм.
Ихэнх тохиолдолд ийм судалгаа хийх шаардлагатай байдаг. Гэхдээ эдгээр судалгаа нь бие бялдар, оюун санааны дасгалыг тархины эрүүл мэндэд чухал гэж үздэг бөгөөд энэ нь йог нь ижил хугацаанд хийх боломж юм.
Эх сурвалж:
> Айре Х, Acevedo B, Ян H, бусад. Насанд хүрэгчдэд зориулсан йогийн тусламжтайгаар мэдрэлийн холболт болон ой санамжийн өөрчлөлт: Туршилтын судалгаа. Альцгеймерийн өвчний сэтгүүл: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Настай холбоотой танин мэдэхүйн бууралт дээр бясалгалын боломжит үр нөлөө: Системчилсэн үнэлгээ. Нью-Йоркийн Шинжлэх ухааны академийн бичсэн тэмдэглэл. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Найман долоо хоногийн Hatha йогийн үйл ажиллагааг ахмад насанд хүрэгчид гүйцэтгэх үүрэгт үзүүлэх нөлөө. Геронтологийн сэтгүүл. Цуврал А, Биологийн шинжлэх ухаан, анагаах ухааны салбарууд. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Готе Н, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Гүйцэтгэх ажлын талаар йогын хурц нөлөө. Хөдөлгөөний болон эрүүл мэндийн сэтгүүл. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Сэтгэл зүйн анагаах ухаан. 9-р сар. 77 - Асуудал 7: p 784-797. Иог ба танин мэдэхүй: Архаг болон цочмог үр нөлөөний мета шинжилгээ.