Таны сүүлчийн хоолны цаг хугацаа нь шөнийн цагаар унтарна
Хэрэв та хэтэрхий оройтсон, унтах, унтах, унтах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрвэл нойргүйдлийн шинж тэмдгүүд илэрдэг бол та: Хоол идэх, унтахын тулд хэр удаан хүлээх хэрэгтэй вэ? Хоол идснийхээ дараа унтах нь муу уу? Шөнө дундын зууш эсвэл зүгээр л завгүй өдрийн дараа оройн хоолоо идэж байгаа эсэхээс үл хамааран хоол идсэний дараа унтахаас өмнө унтахын өмнө хичнээн хугацаа өнгөрөхийг мэдэж аваарай, нойргүйдэл, шөнийн гамшгийг оролцуулаад ямар шинж тэмдэг илэрч болохыг мэдэж аваарай. .
Хоол идэх ба унтах хугацааг хэр удаан хүлээх вэ
Ер нь, та сүүлийн хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн турш хүлээхийг зөвлөж байна. Энэ нь хоол боловсруулах үйл ажиллагаа явагдах боломжийг олгодог бөгөөд гэдэсний агууламжийг таны гэдэс дотор шилжүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь шөнийн цагаар нойргүйдэх, нойргүйдэх зэрэг хүндрэлээс сэргийлж болно.
Энэ саатал нь зөвшөөрснөөр энэ нь зүрхний бөөрний шинж тэмдгүүдийн магадлалыг бууруулдаг. Доошоо ходоодны гэдэс улаан хоолой руу эргэлддэг, зүрхний шарх, ГЕР-ийн шинж тэмдгүүд илэрдэг. Оройн цагаар ходоод бүрэн бөглөөгүй бол энэ нь илүү их тохиолддог.
Сүүлчийн хоолны дараа хэдэн цагийн дараа унтах нь хоол хүнс өөрөө унтах нөлөөгөөр нойргүйдэхэд нөлөөлдөг унтлагын нөлөөг багасгаж болно.
Хүнсний болон унтлагын хоорондох цогц харилцаа
Нойрыг дээшлүүлж болох бодис агуулсан зарим хоол хүнс байдаг. Жишээ нь: цацагт хяруул болон гахайн махны дараалал нь триптопаны өндөр түвшинг агуулдаг бөгөөд бидний биед серотонин, мелатонин , нойрмоглох бодис агуулдаг.
Үүнээс гадна интоор зэрэг зарим хоол хүнс нь бага хэмжээний мелатонин агуулсан байдаг. Бусад хоол хүнс нь халуун сүүтэй адил тайвшруулж болно. Энэ нь унтахын тулд унтахын тулд унтахын тулд бэлтгэлээ тайлахад тусалдаг. Согтууруулах ундаагаар архи уух нь биднийг анх удаа нойрмог мэдрэмж төрүүлдэг боловч энэ нь хурдан унтардаг бөгөөд нөгөө хэсэг нь нойрмоглох, тасалдаг.
Энэ нь бас амьсгалын замын булчинг тайвшруулах замаар унтах нойргүйд хүргэх аюултай.
Хүнсний цаг хугацаа бидний нойронд нөлөөлж болох талаар зарим баримт нотолгоо бий. Энэ нь инсулины ялгаралтыг зогсооход хүргэдэг бөгөөд энэ нь бидний эргэлтийн хурдыг өөрчлөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоол хүн унтаж сэрэх дохио байж болох бөгөөд энэ нь унтахын өмнөх эхлэхээс өмнө хүссэн дохио биш юм.
Хэтэрхий оройтож унтах үед унтах
Нойрмоглож унтах нь хэтэрхий ойртоход унтах аюулд хүргэдэг. Хэрэв та хэт их идэх эсвэл зүрхний шарх үүсгэхэд хүргэдэг зарим хоол хүнс идвэл энэ нь ялангуяа үнэн байж болно. Доош нь тайвшруулах шинж тэмдэг нь цээжний таагүй мэдрэмж, аманд чинь гашуун амт өгөх шалтгаан болдог. Зарим хүмүүс үүнийг хоол идэж байгаа гэж тодорхойлдог. Цитрус, улаан лооль гэх мэт халуун ногоотой, хүчиллэг хоол хүнс нь ялангуяа хортой байдаг. Спирт, шоколад, тэр ч байтугай анхилуун үнэр нь зүрхний шарх, улаан хоолойн сөргөө муудах аюултай.
Үүнээс гадна кофе, цай, сод поп, эрчим хүчний ундаа, шоколад зэрэг кофеин дээрээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь нойрмог мэдрэмж төрүүлдэг химийн бодис болох аденозыг блоклож, унтахын өмнө хэт ойртоход нойргүйдэлд хүргэдэг. Энэ нь шээс ялгарах хэрэгцээг нэмэгдүүлж, улмаар шоколадан өвчин шуугиан үүсгэдэг. Хүн бүр кофейнд мэдрэмтгий байдаггүй боловч хэрвээ та өдөрт хэрэглэж буй хэрэглээгээ хязгаарлаарай (үдээс хойш үдээс хойш хэрэглэж болохгүй).
Зарим хүмүүст унтахын өмнөх хөнгөн зууш нь ховорхон тохиолддоггүй. Хэрвээ тэвчихгүй бол идэхээ болих хэрэгтэй. Хөнгөн тийзийг зарцуулахыг зөвлөж байна.
Үг нь
Хэрвээ хоол идэхээс өмнө 2-3 цаг унтахын өмнө унтахаар тохируулсан бол унтах , эсвэл унтах нь хэцүү хэвээр байх болно. Заримдаа унтаж буй шаантн дэр буюу эм уухыг шаарддаг. Ховор тохиолдолд мэс засал нь улаан хоолой ба ходоодны хоорондох sphincter (булчингийн бөгж) хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
Аз болоход энгийн үйл ажиллагаа амжилтанд хүрэхийг байнга шалгадаг.
Эх сурвалж:
> "Унтах эрүүл мэндийн зөвөлгөө". Хамгийн сүүлд хандсан: 2014 оны 11 сарын 22.
> Сато, М нар . "Хоол тэжээлээр өдөөгдөж буй эд анги-тусгай Circadian Entrainment" дотоод шүүрлийн системийн үүрэг. " Гар тайлан . Боть. 8 (2): 393-401. 2014 оны 7-р сарын 24.