Хэр их амрах вэ?

1 -

Нойрондоо анхаарах цаг сонгох

Нойрондоо анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Тухайн цаг үед өөр үүрэг хариуцлага хүлээхгүйгээр заавал унтах цагийг сонгох нь чухал юм. Энэ нь амралтын үеэр хамгийн сайнаар хийж болох юм. Үүний зэрэгцээ энэ хугацаанд таны унтах цагийн хуваарьт саатал буюу өөрчлөлтийг оруулахгүй байх нь маш чухал юм.

2 -

Оройн цагаа сонгоно уу

Оройн хоолны цагийг сонго. Нойрмог санагдаж , унтаж хэвтэх цагийг сонгох нь чухал юм. Хэрэв та хэтэрхий эрт унтах юм бол тэнд нойргүй унтах болно, гэхдээ хэтэрхий оройтсон, хэт ядрах болно. Ямар ч цагт та хүссэн үедээ, шөнийн цагаар түүнтэй хамт байгаарай. Хэрэв та 10 цагт унтахаар сонгосон бол дараагийн долоо хоногт эсвэл хоёр цагт орой бүр 10 цагт унтах ёстой. Залгиурын өрөө байхгүй тул унтах цагаа зөв сонгоорой.

3 -

Нойргүй болтол унтах

Зарим аргаар энэ нь үйл явцын хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн хэцүү хэсэг юм. Зүгээр л та хүссэн хугацаандаа унтах боломж олгох ёстой. Ихэнх тохиолдолд энэ нь ядрахаа болтол унтах гэсэн үг юм. Та хэд хэдэн удаа сэрэх болно, гэхдээ та унтаж чаддаг бол оролдож үзээрэй. Хэрэв та бие махбодийн хувьд унтахаа больсон бол өдрийн цагаар босох хэрэгтэй. Чи сэрүүлгийн цагийг сэрээхгүй байх нь маш чухал юм. Хэрвээ чи унтах хугацааг эрт тавиагүй бол ажлын байраа барихын тулд унтахаас өмнө унтах болно. Хэрэв энэ асуудал байвал та өмнөх зөвлөгөөг дагаж, амралтын үеэр энэ үйл явцыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Өдрийг хүртэл дуусгаад унтах хүртэл унтах хэрэггүй. Ямар ч новшийг зөвшөөрөөгүй!

4 -

Зураг дундаж

Магадгүй таны унтлагын өрийг төлөхөд хэдхэн хоногийн хугацаа шаардагдана. Энэ бол таны саяхныг өнгөрөөсөн нойрны хэмжээ юм. Өрийг төлөхийн тулд та үнэхээр хэрэгтэй зүйлээсээ бага зэрэг унтах болно. Удаан хугацааны туршид таны унтлагын хэмжээ дунджаар ойртож эхлэх болно. Энэ нь тодорхой болохоос нэг долоо хоногоос хоёр долоо хоногийн хугацаа шаардагдана. Энэ дундаж нь таны амрах мэдрэмжийн хэмжээ юм. Ихэнх насанд хүрэгчид дунджаар 7-8 цаг унтдаг. 65 наснаас дээш настай хүмүүс амрахыг мэдрэхийн тулд 7-8 цаг шаардлагатай байдаг.

5 -

Унтах хуваарьтай танилцах хэрэгтэй

Энэ үйл явц дууссаны дараа та амралтыг мэдрэх хэрэгтэй нойрны хэмжээг тодорхойлдог. Одоо унтахын тулд унтах цагийг тохируулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, ажилдаа зориулж 6 цагт сэрүүн байх хэрэгтэй ба 9 цаг унтах хэрэгтэй бол 9 цагт унтах хэрэгтэй болно. Энэ нь танд хэрэгтэй унтах цагийг авах боломжийг олгоно. цаг хугацаандаа эхлүүлэх. Нойр нойрны сайн сайхан байдлын нэг хэсэг болгон хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр унтах хуваарьтай байх хэрэгтэй, үүнд амралтын өдрүүд орно. Олон хүмүүс 15 цаг 30 минутын өглөө нарны гэрлийг авахад ашиг тусаа өгөх болно.