Гүзээлзгэнэ, Туузны булчин, Торгоны атираа зэргийг сунгана
Нойрны өвдөлтийг намдаахад туслах йог нь талбайн өнцөг үүсгэдэг.
Иог дасгалынхаа хажуу талыг нэмж өгөх нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, маш сайн нуруутай хугацааг уртасгах болно. Мөн энэ нь танд хэвшсэн гаж зуршлаас хамаарч хэдэн жилийг эргүүлж өгөхөд тусалдаг. Хажуу талын өнцөг хэрхэн зөв гаргах талаар сурахын тулд зааврыг дагана уу.
Хажуугийн өнцөг нь нурууг сунгаж, нурууг уртасгадаг
Та нуруугаа (хажуугийн) тал руу хэр их залгаж байна вэ?
Хэрэв та ихэнх хүмүүстэй адил бол хариулт нь: ихэнхдээ биш. Гэсэн хэдий ч суналтаас ихээхэн ашиг тустай булчиннууд байдаг. Хэд хэдэн цөөхөн байна, тэд бүгдээрээ цөмд байна:
- Quadratus lumborum - аль аль талдаа бэлхүүс дээр байрладаг, энэ үндсэн булчингийн булчин нь та хөл дээрээ босох үед, загварын загвар шиг, эсвэл нэг хөл дээр зогсох үед ажилладаг.
- Хавирга хоорондын зай - хавирганы хооронд байрладаг, завсар хоорондын зай нь бие биенээ хөндлөн сууж буй булчингийн багц юм. Тэд хавирганы торыг өргөж, илүү их агаарыг авахад туслахын тулд амьсгал хийх үед ажилладаг. Тэд бас өвдөлтгүй дээд биеийг дэмжихэд тусалдаг.
- Дотор болон гадаад тахийлгах байдал - эдгээр хэвлийн булчин, ялангуяа дотоод тахийлт нь их биений дотор байрлана. Тэд маяг байрлуулахад нь тусалж, амьсгалж байхдаа ажил хийдэг.
Хажуугийн өнцөг хийхэд уян хатан байдал нь суналтын шугам, таны хөлний хажуугаас гар, гар, гарнаас гардаг.
Хажуугийнхаа өсгийгөөр шалан дээр сунган давхихад хүргэнэ.
Таны аарцагны байрлалыг санаарай
Иогийн заавар, ялангуяа Iyengar хэв маяг нь ихэвчлэн нарийн оноотой ирдэг. Хажуугийн өнцөгт, хамгийн чухал ач холбогдолтой цэг бол дээд болон дээд талын оройг чиглүүлэхэд чиглэнэ.
Энэ нь нурууны булчингууд нь илүү шаргуу ажиллахад хүргэдэг бөгөөд дээр дурдсан бүх булчингууд, ялангуяа квадратын бөөмөрхөгний гүнийг үүсгэнэ. Шулуун гэдсээр аарцагны дээд ба доод чиглэлийг тохируулахын тулд нөгөө талын аарцаг дээр урагшаа урагшлах хэрэгтэй.
Scoliosis & Kyphosis
Хажуугийн нугаралт нь зөвхөн хажуу тийшээ сунадаггүй ч нүдний байрлал, ялангуяа сколоз, кофохозын булчинд нөлөөлдөг. Сколозозын үед нас барсан нурууны муруйтай нас барах нь ойролцоох булчингийн бүлгүүдийг чангатгах, түүнчлэн тэднийг сулруулдаг. Бат бөх, сул булчингууд нь кофохозоос үүсдэг. Аль ч нөхцөл байдал нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг.
Тиймээс эдгээр булчингуудыг сунгах боломжтой бол талууд өнцөгөөр санал болгодог тул эдгээр нөхцөл байдлаас үүдэлтэй өвдөлтийг удирдахад идэвхтэй алхам хийж байна. Мөн энэ чиглэлийн шугамын нэг нь доод мөрөн дээрээ шууд доод талыг нь байрлуулах явдал юм. Энэ нь байрлалын асуудлын олон жилийг эргүүлэн өөрчлөх боломжтой юм. Эхний ээлжинд сунгалтын асуудал тулгарч болох тул хялбархан явж байгаарай.
Хажуугийн өнцгөөс эхлэн суралцагчдад зориулсан санамж , сан
Хананы эсрэг нуруун дээрээ араг ясаа чиглүүлээрэй.
Хангалттай аюулгүй байдлыг мэдэрсний дараа та алхам алхаж, хананы тусламж, удирдамжгүйгээр ажиллах боломжтой. Энэ загвар нь өргөн хүрээг хамардаг бөгөөд хөл чинь бие биенээсээ хол байдаг гэсэн үг юм. Өргөн хүрээг хамарсан нь таны тэнцвэрийг хадгалахад туслах болно.
Эх сурвалж:
Култер, HD, Hatha йогийн анатоми: Оюутнууд, багш нар, эмч нарын гарын авлага. 2001 он. Honesdale, PA.
Коул, Р., доктор. Иогийн багш нарын гарын авлага (гарын авлага). 1997. Сан Диего, CA.
Мехта, М., Аржунвадкар, К. Иогийн тайлбарлав. 2005 Kyle Номууд. Lanham, MO.