Өтгөн хаталтаа тайвшруулахын тулд чадах хамгийн сайн 7 зүйл юм

Өтгөн хаталтад эсвэл бөөлжих-зонхилон- IBS-C эсвэл архаг ходоод гэдэсний түгжрэлийн (CIC) өвчинд нэрвэгдсэн өвчтөнүүдийн тухайд та өөрөө мэддэг эсэхээс үл хамааран, гэдэсний хөдөлгөөнийг удаашруулж, жижиг, хэцүү, хэцүү сандлын өтгөнөөр дамжин өнгөрөх болно. Хий ба хавирга нь ихэвчлэн явахад зориулж байдаг. Та нарыг хүчирхийлэлд өртөж, дутуу бөглөрөлтийг мэдрэх болно. Тиймээс бухимдлаа!

Өтгөн хаталт нь булчингийн агшилт нь хэтэрхий удаан байдаг бөгөөд өтгөн их хэмжээний усыг өтгөн хаталтаас гаргахад хүргэдэг. Яагаад ийм зүйл тохиолдох нь тодорхойгүй байдаг. Таны тав тухыг хөнгөвчлөхийн тулд өөртөө хийж болох тодорхой зүйлсийг хийж, дахин хөдөлж чаддаг зүйлсийг мэдэж аваарай! Эдгээрийн зарим нь шинжлэх ухаанд үндэслэсэн байдаг бол зарим нь жирийн мэдрэмж буюу ардын мэргэн ухаан дээр суурилдаг. Сүүлийн слайдыг орхихгүй байх - энэ нь олон зөвлөмжийн талаар гүнзгий мэдээлэл өгөх өгүүллүүдийг танд өгөх болно.

Тэмдэглэл: Хэрэв та байнгын түгжрэлтэй бол эмчдээ зөв оношлох хэрэгтэй.

1 -

Илүү олон жимс идээрэй

Шилний агууламжаас шалтгаалан ихэнх жимс нь өтгөн хаталтыг зөөлрүүлж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч дараах жимс жимсгэнэ нь өтгөн хаталтыг зөөлрүүлэх тодорхой нэр хүндтэй байдаг. Энэ нь бүгд "p" гэсэн үсгээр эхэлдэг, гэхдээ энэ нь танд хүнсний дэлгүүрт байхдаа юу худалдаж авахаа санахад амар хялбар арга юм!

• Гуа*
• Лийр
• Тоор
• Хан боргоцой*
• Prunes

* Эдгээр үр жимснүүд нь FODMAP- д бага тул та IBS-тэй бол илүү сайн асуумжийн сонголт байж болно.

2 -

Илүү олон ногоо идэх

Жимстэй адил, илүү их хүнсний ногоо идэх, ялангуяа уусдаг эслэг ихтэй хүмүүс идэх нь байнгын системээ хадгалахад тустай. Зарим хүмүүс түүхий эдээр бус, чанаж болгосон ногоо идэх үед илүү сайн үр дүнгээ өгдөг.

Өтгөн хаталтыг сулруулах нэр хүнд бүхий ургамлын сонголтууд энд байна:

Greens

• Kale *
• Бууцай *
• Швейцарын chard *

Хүнсний ногоо

• Артишоке зүрх сэтгэл *
• Аспарагус
• Брокколи *
• Лууван *
• Ногоон шош

Шош

• Canella шош
• Пинто шош
• Цагаан шош

* IBS -тэй хүмүүст зориулсан бага-FODMAP хоолонд тохирсон. Лаазалсан артишоке зүрх сэтгэлийг сайтар цэвэрлэж, 1/8 аяга үйлчилнэ.

3 -

Таны хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Илүү олон ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийн зэрэгцээ илүү олон төрлийн эслэг хэрэглэж болох өөр аргууд байдаг.

1. Өөрийн хоолонд зарим үрийг нэмнэ.

Дараах үр нь уусдаг эслэгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд ингэснээр баасанд нь зөөлрүүлж, өтгөн хатах болно.

• Chia үр
• Маалинга

2. Шилэн нэмэлтийг үзээрэй.

Fiber supplements, бас задгай лаксаци гэж нэрлэдэг нь ихэнхдээ бэлэн байдаг. Psyllium нь үр дүнтэй байхын тулд судалгааны зарим дэмжлэг үзүүлдэг. Харин Citrucel нь бага-FODMAP-ийн хоолны дэглэмийн хувьд илүү тохиромжтой байдаг.

4 -

Магнийн оролдлого үзээрэй

Магнийн бэлдмэлийг хэрэглэхэд ихээхэн дэмжлэг үзүүлдэг. Магни нь гэдэсний булчинд байрлах булчинг тайвшруулахад тусална. Ингэснээр булчин суларсан хэмнэл үүсэх ба ингэснээр сандлыг түлхэж өгдөг. Магнийн уусмал нь усыг илүү зөөлөн, өтгөрөхөд хүргэдэг.

Хэр их авах вэ? Та энэ баримтыг Эрүүл мэндийн Үндэсний хүрээлэнгээс зөвлөлдөж, дараа нь эмчид үзээрэй.

5 -

Дулаан туршиж үзээрэй

Халуун усны савтай эсвэл халаалтын дэвсгэртэй унтаж үзээрэй. Энэ нь танд туслах болно гэж судалгаа байхгүй байж болох ч, энэ нь үнэхээр гэмтэх болно (та нар халаалтын дэвсгэрийг нүцгэн арьс дээрээ тавиагүй л бол)! Дулаан сэтгэл мэдрэлийн хувьд маш тайван байж чадна. Өтгөн гэдэсний хөдөлгөөнийг тайвшруулахын тулд өглөөний цайгаа илүү сайн ажиллуулахын тулд хэвлийн булчинг сулруулдаг.

6 -

Өөрийн биеийг сурцгаая

Ихэнх хүмүүсийн хувьд гажигтай байхыг хүсч буй төвөгтэй систем нь өглөө эрт оройн оргил үе юм. Харамсалтай нь архаг өтгөн хатах өвчтөнүүдэд энэ систем нь гацаанд ороогүй юм. Энэхүү нойрмог хариуг сэргээхийг хичээ. Ходоодны рефлексийг идэвхижүүлэхэд чухал өглөөний хоол идэх хэрэгтэй. Дараа нь өглөө бүр өглөөний хоолны дараа амрах өрөөгөөр амрах аялалыг төлөвлө. Хэзээ ч хүчээ авч, хүчирхийлдэггүйн дээр зүгээр л өөрийн биеийн байнгын био уур амьсгалдаа дахин цаг гаргаж өгнө.

7 -

Biofeedback үзээрэй

Biofeedback нь мэдрэлийн талаархи санал бодлыг ашиглан таны аарцгийн булчингийн булчинг дахин сургах эмчилгээний хэлбэр юм. Хэрэв таны өтгөн хаталт нь dyssynergic түгжрэлд нэрвэгдсэн өвчний үр дүн юм бол энэ эмчилгээ үр дүнтэй байж болно. Хэдийгээр биологийн нөхөн сэргээлт нь ичгүүрт зүйл мэт сонсогддог ч эмчилгээг ая тухтай, хэрэгцээтэй гэж үзсэн олон хүмүүстэй ярилаа.

Эх сурвалж:

> Ford, A., et.al. " АНУ-ын Гастроэнтерологийн коллежийн харшлын хавдрын эмгэгийн менежментийн тухай онол, архаг ходоодны хатгалгааны эмгэгийн тухай онол " Америкийн Америкийн Гастроэнтерологийн сэтгүүл 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Өтгөн хаталтад хэрэглэж буй багаж хэрэгсэл ба Федалийн хорт хавдрын эмчилгээний хэрэгсэлд юу нь шинэлэг зүйл вэ?" Анагаах ухааны салбарууд 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Их Британий Гастроэнтерологийн Нийгэмлэгийн цочромтголын гэдэсний хам шинжийн удирдамж Гут 2000 47: ii1-19.