Ойролцоогоор 10 хүн тутмын 8 нь насандаа наад зах нь нэг удаа нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг . Нурууны гэмтлийн дараа нэн даруй хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч энэ нь цаашид зөвлөдөггүй. Одоо та гэмтлийн дараа аль болох богино хугацаанд өдөр тутмын ажлаа үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та үүнийг тэвчиж чадвал, нурууны булчинг зөөлрүүлэх, бэхжүүлэхийг зөвлөж байна.
Нөхөн сэргээх нөхөн сэргээлтийн хөтөлбөр нь суналт болон бэхжүүлэлтээс бүрдэнэ. Хэвлийн булчинг тогтворжуулахад туслах замаар нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэх тул хэвлийн булчинг оруулна. Дараахь дасгалуудыг хамруулсан нөхөн сэргээх нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг багтаасан байна.
Үүнийг эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ уулзахаасаа өмнө, эсвэл өөр ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөрөө сайтар шалгаж үзээрэй.
Таны арын нуруун дээр ургадаг
- Ходоод гэдсэн дээр хэвтүүлнэ
- Өөрийнхөө тохойн дээр нуруугаа сунга
- Сунгаан дээрээ тохойгоо сунгаж, нуруугаа үргэлжлүүлээрэй
- Бялдуу зөөлөн мэдрэх хүртэл тохойгоо үргэлжлүүлээрэй
- 15 секунд барих
- Эхлэх байрлал руу буцах
- 10 удаа давтана
Cat Stretch:
- Гар, өвдөг дээрээ шалан дээр буу
- Тааз руу буцааж хий. (Буцаж ирсэн муур шиг архирах)
- Нуруун дээрээ зөөлөн уруулыг мэдрэх хүртлээ үргэлжлүүл
- 15 секунд барих
- Эхлэх байрлал руу буцах
- 10 удаа давтана
Хип ролл:
- Нуруугаараа нуруун дээрээ хэвтэж, шалан дээр хөл тавина
- Зүүн тийшээ эргээд толгойгоо эргүүлээд өвдөгнөөс баруун тийш унжуулаад өөрийн биеийг эргүүлээрэй
- Таван тооны тоог ав
- Эхлэх байрлал руу буцах
- Толгойгоо баруун тийшээ эргүүлээд өвдөгнийхөө зүүн эргэлдээд өвдөгнийхөө зүүн эргэлдээд уначих
- Таван тооны тоог ав
- 10 удаа давтана
Бага нурууны дасгалыг бэхжүүлэх
Гол дасгал:
- Дөрвөн хөл дээрээ тавьсан гар, хөлний хамт өөрийгөө байрлуул
- Зүүн хөлөөрөө аажим аажмаар сунгана
- Таны нуруу нь шалан дээр хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай
- Энэ байрлалд 5-10 секунд барих
- Эсрэг хөлөөрөө давтана
- Нуруугаа худал хэл
- Өвдөгнөөсөө 15 градус хүрнэ
- Толгойноос дээш нумын хөдөлгөөнөөр шалан дээрээс хөлийг дээшээ өргөж хэвлий гэдэсний булчингуудтай гэрээ хийнэ
- Удаан (нуман хэлбэртэй хөдөлгөөнөөр) хөл / хөлийг шал руу буцааж өг
- 10 удаа давтана
- Хагалгааны шулуун хөлийг өсгөхийн тулд ходоодонд дасгалаа давтан хийнэ
Суудал дээр:
- Нуруугаа худал хэл
- Тав тухтай байранд өвдөг сөгдөнө
- Толгойн ард хуруугаа түгж
- Толгой, мөрөн, доод ба доод талыг нь арчина - 6 инчээс хэтрэхгүй
- Энэ байрлалд 5 секундын турш барина уу
- Эхлээд байрлал руугаа буцаж ирээрэй
- 10 удаа давтана
Ямагт үргэлжлүүлэн эмчтэйгээ ямар нэг нөхөн сэргээлтийн хөтөлбөрийг эхлүүлэх талаар ярилц.
Хэрэв ямар нэг үйл ажиллагаа илүү их өвдөлтийг бий болговол дасгал хөдөлгөөнийг даруй зогсооно. Дасгалыг өдөрт гурван удаа хийнэ.
Хэрэв та нурууны өвдөлт эсвэл sciatica-тай бол биеийн эмчтэйгээ хамт ажиллаж байгаадаа сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй. Таны биеийн эмч таны өвдөлт хүндэрвэл ямар бясалгал хийхийг зааж өгнө. Тэр нь таныг буцаадаг дасгалуудаа зөв хөгжүүлэхэд тусалж чадна. Таны биеийн эмч таныг арын нуруу өвдөх юм бол юу хийхийг хэлж өгнө.
Нуруугаа хэвийн байлгах нь хамгийн их хөдөлмөрийн хөдөлгөөнийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Доктор, профессортойгоо танилцаж, дараа нь өөрийн хэрэгцээнд тохирсон цогц дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлээрэй.