Хэрэглэгчийн эрүүл мэндийн тайлангийн түвшин нь нурууны өвдөлт хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ болдог. Хэвлийн булчингаас булчингаа бэхжүүлэх, бэхжүүлэх, сунах нь бараг бүх нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн нэг хэсэг юм. Энэ жагсаалтанд өвдөлтийг намдаахад туслах зарим төрлийн дасгалын үндсэн хөтөлбөрүүд багтдаг.
Иог
Иог хийх нь бие махбодын булчингийн уян хатан байдал, хүч чадал, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг бодит гэм нүглийн хооронд тэнцвэрийг бий болгодог. Нурууны өвдөлттэй хүмүүс дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй. Иог нь нуруу, хүзүүний өвчин тусах олон ач тусыг хүртдэг ч энэ нь бэрхшээлтэй байж болно. Яагаад нуруу өвдөж байгаагаа харгалзан үздэг иогийн дасгалыг бий болгож, үүнээс хэд нь байна вэ. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг ойлгох, йогын зааварчилгааг өөрчлөхөд бэлэн байх гэсэн үг бөгөөд ингэснээр та хөдөлмөрлөхдөө өвдөхгүй байх, шинж тэмдгүүдээ улам муухай болгохоос зайлсхийхийн тулд юу хийхээ мэддэг.
Гол тогтворжуулалтын сургалт
Гол тогтворжилт, үндсэн хүч чадал, үндсэн дэмжлэг нь маш их утгатай үг юм. Сүүлийн хэдэн арван жилд судалгаагаар биеийн үндсэн булчинг бэхжүүлэх нь босоо байрлалыг бэхжүүлэх, сайн зохицох, ар арилгах, хүзүүний өвдөлтийг бууруулах маш сайн арга юм.
Илүү ихээр, нөхөн сэргээх клиникүүд нь нуруу болон хүзүүний өвчтөнүүдэд гэрийн хөтөлбөрийн үндсэн хүчийг бэхжүүлэх дасгал хийж байна. Фитнессийн ертөнцөд програмын шинэ төрлүүдийн дэлбэрэлт гарч байсан бөгөөд тэдгээрийн олонх нь үндсэн ажилд зориулагджээ. Хэдийгээр маш олон сонголт байгаа ч, нуруу эсвэл хүзүүний өвчин зовиурын хувьд таны хөтөлбөр таны болон танай нөхцөлийг хангасан гэдэгт итгэлтэй байх ёстой бөгөөд багш тань зохих ёсоор мэргэшсэн гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй.
Усны дасгал
Усан дасгалыг бас усан эмчилгээ гэж нэрлэдэг бөгөөд усны булчинг бэхжүүлэх, уян хатан чанарыг сайжруулах, өвдөлтийг намдаах зорилгоор усны онцгой өвөрмөц шинж чанарыг ашигладаг. Усан дотор байх нь жинд нөлөөлж, / эсвэл газар дээр ажиллаж байгаа үений үе дэх даралтыг бууруулдаг дэмжлэг, жингүйдэлд хүргэдэг. Дэмжих усны орчин нь нурууны өвдөлт буурч байгаа бөгөөд энэ нь артрит эсвэл эдгэрэлт гэмтэлтэй хүмүүст маш сайн сонголт болдог.
Усан тэнцвэржүүлэгч нь таны биеийг холбохдоо үе мөчний хөдөлгөөнийг дэмжиж, хамтарсан хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эсрэг эсэргүүцэл, чирэгддэг чирэгдэл нь булчингаа бэхжүүлнэ. Усан дотор байх нь олон хүний хувьд тааламжтай, хөгжилтэй, дасгал хөдөлгөөн хийх сонирхлыг нэмэгдүүлдэг.
Эгоскозын арга
Эгоскоз нь биеийн хөдөлгөөний чадварыг сэргээх зорилготой уламжлалт бус дасгал хөдөлгөөн юм. Энэхүү аргачлалыг хөгжүүлэгч Pete Egoscue нь энэхүү "дизайны хөдөлгөөн" гэж нэрлэдэг. Арьсны булчингийн өвдөлтийг арилгаж болох аргыг ашиглана. Эгоскозын арга нь олон хүмүүст нурууны өвдөлт, түүний дотор Жак Nicklaus зэрэг элит тамирчдад тусалсан.
Ажлаа хийж байхдаа урагшлах, ажиллуулах
Албан ёсны дасгалын хөтөлбөр, арга хэлбэрээр олон төрлийн арга хэмжээнүүдийг авч хэрэгжүүлснээр нуруу, гол нөлөөллийн бүсийг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй байдаг. Хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бол 20 минут тутамд богино хугацааны ажилд орохыг зөвлөж байна. Идэвхтэй ажил мэргэжилтэй хүмүүс ч гэсэн хөдөлгөөнтэй болж, булчингийн бүлгүүдийн тэнцвэргүй байдал, уян хатан байдлыг багасгаж чаддаг. Ширээний дасгалын хөтөлбөрийн тухай сайхан зүйл бол та байнга тарьж болно. Уурхайн дасгалын хөтөлбөрийг нурууны өвдөлтийг бууруулахын тулд таны цогц дасгалын төлөвлөгөөнд нэмэлт хийх хэрэгтэй. Энэ нь түүнийг орлох ёсгүй.
Multifidus Back Pain Solution
Multifidus Back Pain Solution , Жон Жонсон, PT нь архаг нурууны өвдөлтөд зориулсан дасгалын програмтай ном юм. Хөтөлбөр нь нэг нуруу булчин, олон тооны булчингийн эмгэг нь мэдрэлийн бус нурууны өвчинд гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн нотолгоон дээр суурилдаг. Энэ номыг тусгай зөвшөөрөл бүхий эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн бичсэн учраас энэ нь хөтөлбөрийн яаж яагаад, яагаад ажилладаг, мөн өвдөх өвчин эмгэгийн талаархи мэдлэгийг өөрсдөө өөрсөддөө хэрхэн хангаж чадах талаар суурь мэдээлэлийг санал болгодог.