Таны Хип, эсвэл доод нурууны дасгалын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм
Хэрвээ та өвдөх , тайвшруулах өвчтэй бол биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, шинж тэмдгүүдээ удирдахын тулд физик эмчилгээ хийлгэх боломжтой. Нөхөн сэргээх нэг бүрэлдэхүүн хэсэг нь доод булчин болон хажуугийнхаа бат бөх чадлыг сайжруулахад туслах дасгалуудыг багтааж болно. Энэ нь алхах замаа сайжруулж, зөв байрлалыг эзэмших, хадгалахад тусалж болох юм.
Таны нуруу, гэдэс, доод мөчдийн нөхөн сэргээх хэсэг болох нэг чухал дасгал бол хөнгөн хуумгай өсгөх (SLR) дасгал юм. Энэ бясалгалын дасгал нь хуучирч муудсан эсвэл хажуугийн ургалтанд өртдөг гэж нэрлэдэг бөгөөд гэртээ дасгалын хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгон гэртээ хийхэд хялбар байдаг. Энэ бол хацрын булчин болон булчингийн доод булчингуудыг ажиллуулдаг бэхжүүлэх дасгал юм.
Нөхөн сэргийлэлтийн үед норвегийн бэлгийн харьцаанд орохоос сэргийлж болох зарим түгээмэл асуудлууд:
- Нурууны өвдөлт бага байна
- Бүсэлхий мэс заслын дараа
- Хип өвдөлт
- Бүтэн гэдэсний солиорсны дараа
- Өвдөгний мэс заслын дараа SLR хөгжлийн хэсэг болох юм
- Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөрийн хүрээнд ходоодны өвдөлт, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
Хөнгөн хэлбэрийн хөдөлгөөн нь таны хөдөлгөөнийг идэвхжүүлсэн хөдөлгөөнийг (ROM) сайжруулахад тусалдаг.
Зорилтот бүлгийн шулуун хөлийг дээшлүүлэх дасгал хийх нь энгийн зүйл юм. Үүнийг эхлэхээс өмнө физик эмчилгээ хийлгэгч эсвэл эмчтэйгээ эсвэл бусад дасгалынхаа талаар асуух хэрэгтэй.
Зориулалтын SLR дасгал хийхийн тулд саад болохоос зайлсхийх тохиромжтой газрыг олж эхэл.
- Шалан дээр (нүүрний) нүүрэн дээрээ худлаа ярь.
- Хэвлийн булчингаа хэвийн байлгаснаар булчингаа чангалж зөөлөн болгоно. Үүнийг хийснээр амьсгалах чадвартай байх ёстой.
- Ажил хийлгэх, өвдгөө шулуун байлгах, аажим аажмаар нэг хөлөөр дээш өргөх. Та өндрөөс нь гуяны өндрийг дарж өвдөгөө шулуун байлгах хэрэгтэй.
- Хоёр секундын турш шулуун шулуун гэдсээ байрлуулаад хөл рүүгээ аажим аажмаар доошоо тавина. Хөлийг нь өргөхөд нуруугаа эсвэл аарцагаа эргүүлэхгүй байх хэрэгтэй.
- 10-15 давталтын дасгалыг аажим аажмаар гүйцэтгэж, дараа нь дасгалыг давтан хөлөөрөө давтан хийнэ.
Зарим хүмүүс ялангуяа энгийн арын нурууны нөхөн сэргээх дасгалын хөтөлбөрийн хүрээнд дасгал хийж байхдаа энгийн SLR камерын үеэр хөл солих гэж байна. Энэ дасгалыг гүйцэтгэх нь арай сулхан таагүй мэдрэмж бага зэрэг нэмэгддэг. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн бага, нуруу, хөл өвдөхөд хурц, хурц өсөлтийг бий болгодог бол түүнийгээ зогсоож, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл биеийн тамирын эмчид үзээрэй.
Та энэ дасгалыг өдөрт нэг удаа эсвэл хоёр удаа хийж болно. Энэ тохиолдолд таны дасгалын давтамжийг шалгахын тулд өөрийн PT-тай шалгах хэрэгтэй. Мөн та дасгал хийхдээ эсэргүүцлийн хэмжээг ихэсгэхийн тулд нэг шөрмөсийг нь нэг эсвэл хоёр фунт жинг нь шагайнд нэмж оруулаарай. Термабанд мэтийн эсэргүүцлийн хамтлаг нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, хүндрэл бэрхшээлийг даван туулахын тулд ашиглаж болно.
Хэрвээ та нар SLR-ыг улам бүр хүндрүүлэхийг оролдож байгаа бол бүх зургаа дээр байхад мөлхөж байгаа байрлал шиг хийж үзээрэй.
Хөлийн тавцан дээр хөлөө өргөх нь сорилт бэрхшээлийг улам бүр нэмэгдүүлдэг.
Үг нь
Нуруу, хөл, хөл өвдөх нь олон янзын хүчин зүйлээс шалтгаалж болно. Хэрэв та физик эмчилгээний эмч нь гялтангийн булчин болон бага зэргийн булчинг бэхжүүлэхэд ашиг тусаа өгч чадна гэж үзвэл та шулуун гэдсээр хөнгөхөн хүчирхийллийг сайжруулахын тулд хөнгөхөн дасгал хийхийн тулд хөнгөхөн дасгал хийдэг.
Эх сурвалж:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Эмчилгээний дасгал: Сан болон техник. (3 хэвлэл). Филадельфи: FA Davis
> Смит, Б, Littlewood, С., болон Тавдугаар сар. Суултын яндангийн тогтворжуулалтын дасгалын тойм: Мета-анализын системчилсэн тойм. BMC булчингийн эмгэг: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416