Өдөр тутмын амьдралын хэвийн үйл ажиллагаанд саад болохуйц osteoarthritis шинж тэмдгийг даван туулахад хэцүү байж болно. Физик хязгаарлалтыг даван туулах хамгийн сайн арга бол өвдөлт намдаах, биеийн функцийг сайжруулахын тулд хийж чадах бүх зүйлээ хийж байгаа гэдгийг мэдэх явдал юм. Дахин даван туулах чадвараа дээшлүүлэх арга хэмжээ байдаг. Жагсаалтыг уншиж, зөв зүйлийг хийж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
Эрүүл мэнддээ анхаарал тавь
- Оношилгооны талаар мэд. Osteoarthritis-ийн анхны шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг таних. Өвчний шинж тэмдэгийн талаар эмчид хандаарай.
- Эмчилгээний төлөвлөгөөг дага. Нэгэнт оношлогдсон, эмчилгээний сонголтоо шийдсэн бол эмчилгээний төлөвлөгөөгөө биелүүлээрэй.
- Эмчилгээний сонголтыг судлах. Эмчилгээний сонголтоо тогтмол үнэлж, эмчтэйгээ дахин үнэлнэ. Та бүх эмийн сонголтуудыг авч үзсэн үү? Та тариа , эмийн бус эмчилгээ, өөр эмчилгээ, хамтарсан мэс засал хийлгэсэн үү?
- Хамаагаа хамгаалж , илүүдэл стресс, үе мөчний омогоос зайлсхийх. Туслах буюу ишhotик өмссөн тухай бодоорой. Шаардлагатай үед туслах төхөөрөмж, дасан зохицох төхөөрөмжийг ашиглах.
Өөрийн биеэ арчлах
- Үргэлжлүүл. Саадгүй занга руу бүү ороорой. Тогтмол дасгал болон биеийн тамирын дасгал нь өвдөлт, хязгаарлалтыг даван туулах чадварыг тань нэмэгдүүлдэг. Хөдөлгөөний дасгал хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөнийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй.
- Өдөр бүр сайн хооллож өдөр бүр олон төрлийн амин дэмээр хоолло . Таны хоолонд антиоксидантуудыг оруулаад байгаа нь osteoarthritis өвчтөнд ашигтай гэж үзэж байна. Эрүүл жинтэй байлгах нь таны үе мөчүүдийг стрессийг багасгадаг.
Өөрийн оюун санааг анхаарч бай
- Зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа Өвдөлтийг тогтоож, амьдралаа тодорхойл. Хөгжим сонсох, унших, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглох эсвэл киног үзэх гэх мэт дуртай амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх цагийг зохион байгуул.
- Өөрөө халамжлахыг бүү мартаарай: үсээ тайруулж , үсчин, массаж, рашаан сувилал авах. Илүү сайн мэдрэмжийг хичээ.
- Хоорондоо аялахдаа ч гэсэн хүрээлэн буй орчныг өөрчилж болно. Газар хөдлөлтийн өөрчлөлт нь сэтгэлийн хөөрөл, стрессийг багасгахад хүргэдэг.
- Гэр бүл, найз нөхдөдөө хамгийн хэцүү зүйлийг ойлгоход нь тусал . Танд хэрэгтэй үед тусламж хүс. Остеоартрит болохоосоо өмнө хийсэн бүх зүйлийг хийх боломжгүй ч, чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй.
- Шаардлагатай бол ажилдаа тохируулга хий . Өөр өөр ажлын хуваарь эсвэл хөнгөн ажил үүргийн хүсэлт гаргах.
- Тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх . Энэ нь эмч нарт хэлэх зүйлсийг санахад тусална. Энэ нь та нарт бухимдал алдагдахад хүрэх боломжийг танд олгоно.
- Тэндээс хаана ч олж авах боломжтой. Онлайн дэмжлэгийн бүлгүүд болон орон нутгийн дэмжлэгийн бүлгүүд байдаг. Өөрийнхөө юу хийж байгааг ойлгож байгаа хүмүүстэй өөрсдийгөө хүрээл. Та тэдгээрийн тусламжтайгаар остеоартриттэй тэмцэхийн тулд шинэ амь авсныг илрүүлж болно.
- Амралт, үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэхээ бүү мартаарай . Хэдийгээр идэвхтэй байх нь маш чухал боловч хангалттай амралт авах нь адилхан чухал юм. Тэнцвэр нь юуг онцлон тэмдэглэх ёстой.
- Нойрыг сайжруул . Нойрны дутагдлаас болж унтах нь ядаргаа багасгаж, өвдөхгүй байх болно. Унтаж унтах сайхан орчинг бүрдүүлж, бүтэн шөнийн амралтыг олж авахад туслах сайн зуршлуудыг хий.
- Мэдээлэлтэй байх. Остеоартриттийн талаар мэдлэгтэй байх. Остеоартритийн мэдээ дээр тогтмол байлга. Хэрэв та сайн мэддэг, эерэг үйл ажиллагаагаар дамжуулан амьдралыг тэтгэж байгаа бол та сайн ажиллаж чадна гэж хэлэх нь зүйтэй.
Эх сурвалж:
Өөртөө хэрхэн анхаарал тавих вэ. Артриттийн сан. 8/12/2007.
Артрит Өөрөө удирдах: Ардчилтын сан, Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ, 12/30/15-д нэвтэрсэн.
Өвдөгний остеоартриттийн нөлөө. AAOS. 4/2003.