Хорт хавдрын айх айдастай тэмцэх арга замууд 9

Хорт хавдрын давтамж, хөгжил дэвшлийн айдас бол хорт хавдар эргэж ирэх, эсвэл ахиц дэвшил гарахад хүргэдэг гэж үздэг хүмүүс сэтгэлийн зовнил юм.

1 -

Хорт хавдрын эгзэгтэй байдал, явцуу айдасыг ойлгох

Энэ айдас түгээмэл байдаг. Одоогийн байдлаар хорт хавдартай (өвчний нотолгоо байхгүй буюу бүрэн арилдаггүй) хүмүүсийн 70 гаруй хувь нь хорт хавдрыг нүүрэндээ харуулахын тулд хөнгөн буюу дунд зэргийн айдастай байдаг. Одоогийн байдлаар хорт хавдартай байгаа хүмүүст ойролцоогоор 50 хувь нь хорт хавдрын өсөлт, тархалтыг мэдэгдэхүйц айдастай байдаг.

Заримдаа сэтгэлийн зовиур нь хорт хавдар үлдсэн хүмүүст сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь бидний сэтгэлийн зовлонгоос илүү их зүйл хийхэд хүргэж, амьдралын чанарыг багасган амьд үлдэхэд саад болж болох юм.

2 -

Таны айдсаа хүлээн зөвшөөр

Та айж байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь амархан мэт санагдаж болох ч энэ нь тийм ч хялбар зүйл биш юм. Түүхийг сонссоныхоо дараа эсвэл хэн нэгний хавдартай зоримог аялалаар ярьдаг өөр нэгэн эмгэнэлийн тухай уншаад үзвэл өөрийгөө санаа зовох эрхгүй байх. Эцсийн эцэст, та хорт хавдар үнэгүй эсвэл таны хорт хавдар тогтвортой байна. Айдсын талаар ярих дургүй нь нийгмээс өөр замаар бэхждэг. Хорт хавдартай болоход бид эерэг хандах хэрэгтэй гэдгээ хэдэн удаа сонсдог вэ?

Өөрийнхөө мэдрэмжийг мэдрэх зөвшөөрөл өгөхийг хүс. Мэдрэмжийг буруу, буруу гэж санаарай. Таны айдсыг хүлээн зөвшөөрөхийг зөвшөөрөх нь эерэг хандлагатай байхын эсрэг биш юм. Үүний оронд энэ нь аялалын үеэр хорт хавдар амьд үлдсэн хүмүүсийн ихэнх нь мэдрэгддэг.

3 -

Өөрийгөө сур

Мэдлэг бол эрх мэдэлтэй гэдгийг бид мэддэг бөгөөд энэ нь дахин давтагдахад маш их үнэн байдаг.

Дахин давтагдах эрсдлийг ойлгож эхэл (эсвэл дэвшилт). Мэдээжийн хэрэг, бидний хэн нь ч тоо, статистик тоо биш хүмүүс биш, гэхдээ хорт хавдар тань эргэн ирж, тархах эрсдлийн талаар эмчтэйгээ ярилцах нь танд санаа зоволтоо тавихад тусална хэтийн төлөв.

Энэ нь хорт хавдар хэрхэн яаж, яагаад сэргэх , яагаад хорт хавдар эргэж ирэх, өсөх, тархах зэрэг шинж тэмдгийг тань ойлгоход тус болно.

Эцэст нь, дахин давтагдах эрсдэлийг бууруулахын тулд таны хийж чадах зүйл байгаа эсэхийг асуугаарай. Заримдаа эдгээр үйлдлүүд дээр анхаарал төвлөрүүлэх нь таны зарим айдсыг өнгөрөөхөд тань туслах болно.

4 -

Таны айдсыг нэрлэ

Дахин давтагдах эрсдлийг тань ойлгож, эрсдэлийг багасгахын тулд арга хэмжээ авахаа мэддэг бол буцаад алхаад, айдасаа хараарай. Бид тэдэнд тодорхой нэр өгвөл зарим зүйлийг амархан шийдэх нь гайхалтай юм.

Айдсаа нэрлэ. Та хорт хавдар эргэж ирэх үү? Ямар боломж байна вэ?

Дараа нь хоёр дахь айдсыг нэрлэ. Та үхлээс айдаг уу? Хэрэв та хорт хавдараасаа салахгүй бол хүүхдүүддээ юу тохиолдохоос айж байна уу? Та өвдөхөөс айдаг уу, эсвэл ганцаараа байх уу?

Айдасыг тань нэрлэх нь тэднийг зэмлэхэд тусалдаг төдийгүй эдгээр айдсыг багасгах арга хэмжээ авах илүү сайн байр суурьтай байгаа хоёрдох айдасыг үнэлэх замаар үнэлдэг. Жишээлбэл, таныг хорт хавдараасаа салахгүй байх үед хүүхдүүдтэйгээ юу болохыг хүсч байгаагаа тайлбарлана уу.

5 -

Найз, Хайртай нэг, эсвэл Туслах Групптэй хамт айдасаа хуваалцаарай

Найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ ярих нь дахин давтагдах айдсыг даван туулах гайхалтай алхам болно. Энэ нь таны айдастай хамт явах ганцаардлыг багасгах төдийгүй таны айдсаа бататгахад тусалдаг. Энэ бүхэн чин сэтгэлээсээ үнэнч байхын тухтай бүх найз нөхөд байх болно. Таны амьдралд энэ үүрэгт хамгийн сайнаар үйлчлэх хэн болохыг сайн бодох хэрэгтэй. Энэ бол маш хэцүү алхам бөгөөд та эерэг байх хэрэгтэй гэж шаарддаг хэн нэгэн таны хүчин чармайлтыг хүсэхгүй байхыг та хүсэхгүй байна.

Өөрөөр хэлбэл зарим хүмүүс хорт хавдраас сэргийлэх бүлгийн нэг хэсэг болох айдасаа хуваалцах нь илүү таатай байх болно. Хорт хавдартай тэмцэх бүлгийнхээ хүрээнд та бусдын адил төстэй мэдрэмжийг сонсох боломжтой байх болно (та ганцаардахгүй байх болно) гэхдээ бусдын хийсэн үйлдлийг даван туулахын тулд бусдын хийсэн зүйлийг сонсох нь үр дүнтэй байх болно. айдас.

6 -

Таны анхаарал татдаг зүйлсийг мэдэрч бай

Дахин давтагдах, хорт хавдар үүсэхээс айдаг олон нөхцөл байдал бий. Энэ нь телевизээр арилжаа байж болох бөгөөд саяхан хорт хавдраас оношлогдсон, эсвэл нас барсан, удахгүй томилолт эсвэл шинэ шинж тэмдгийн талаар сурч болно. (Хорт хавдарт амьд үлдсэн ихэнх хүмүүс шинэ шинж тэмдэг илэрдэг гэдгийг мэддэг.)

Гэсэн хэдий ч, баяр ёслол байх цаг хугацаа, цаг хугацаа нь дахин давтагдах айдсыг өдөөдөг. Энэ нь таны 3-сар "хамартай", таны 1 жил, 5-н жил, эсвэл хорт хавдартай амьдарч байсан эсэхээс үл хамааран таны оношийг онош тавьсан өдрөө мөнх бус амьдралынхаа сануулагч санаж байгааг санаарай. Бид гаднаа тэмдэглэж байхдаа олон хүн хорт хавдраас амьд үлдсэн гэм буруугаа мэдэрч , бусдад энэ талаар огт ярьдаггүй, мөн бидэнд бас хорт хавдар эргэж ирдэг гэдгийг сануулж байна.

Мэдээжийн хэрэг, бид тодорхой болзоонд хүрч ирсэн гэдгийг мэдэж авснаар баяр баясгалантай тал дээр жишээлбэл, төрсөн өдөр, хурим, эсвэл төгсөлт бол - энэ нь сүүлчийн байж болох уу?

Зүгээр л тригерүүд гарч ирэх болно гэдгийг мэддэг байхын зэрэгцээ тэдгээр айдсыг урьдчилан даван туулахын тулд эдгээр агшинг амьдралын чанарыг сөргөлдөөнөөс хамгаалахад маш том алхам болдог. Энэ нь тодорхой бус зүйл биш, гэхдээ үүнийг нэрлэх боломжгүй гэсэн мэдрэмж юм. Энэ нь ихэнхдээ даван туулах нь хамгийн хэцүү байдаг.

7 -

Таны айдсыг өнгөрсөн үе рүү шилжүүлэх аргууд

Дахин давтагдах айдсыг багасгах олон арга байдаг.

Хамгийн гайхалтай арга бол айдсаасаа салахын тулд өөр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Сэтгэл хөдлөл нь дасгалын хэлбэртэй байж болох юм. Хорт хавдартай аялалаа тэмдэглэх нь зарим хүмүүст тустай байж болох ч болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв та айдсаасаа сэрэмжлүүлбэл бодол санаагаа бичих нь эсрэг нөлөөтэй байдаг. Энэ шалтгааны улмаас зарим хүмүүс талархлын тэмдэглэл хөтлөхөд тусалдаг. Талархлын мэдрэмжийг нэгэн зэрэг хадгалж байхад талархлын мэдрэмжийг мэдрэх нь хэцүү байдаг.

Давхар ашиг тустай анхаарал татсан хэлбэр нь дахин давтагдах эрсдэлийг багасгахын зэрэгцээ айдасаас таныг саад болох үйлдэл юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол дасгал юм. Хэрэв танд иймэрхүү үйл ажиллагааг бодоход хэцүү байгаа бол та өөртөө "давхар ашиг" үйл ажиллагааг тараах боломжтой эсэхийг асуугаарай.

Энэ нь хорт хавдартай хүмүүсийг дэмжих, сурталчлах замаар үр дүнтэй эмчлэх арга юм. Хорт хавдартай хүмүүсийг дэмжихэд идэвхтэй ажилладаг зарим байгууллагыг үзээрэй. Чатлах өрөө ч бай, хорт хавдрын өмгөөлөгч болж, хорт хавдрын өмгөөлөгч болж, "тохирсон" хүмүүстэй нэг бүрчлэн ажиллах боломжтой.

8 -

Оюун санааны эмчилгээний аргыг ашиглах нь дахин давтагдахаас айдаг

Идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягаас гадна зарим хүмүүс оюун санааны бие бялдрын эмчилгээ хийлгэх нь хавдрын давтамж, ахиц дэвшлийн айдасыг арилгахад зарим хүмүүст тусалдаг. Үүнд дараах зүйлс орно:

• Бясалгал - Дахин давтах айдсыг даван туулахын тулд бясалгалын бясалгалыг хэрхэн даван туулах талаар сурч мэдэх нь маш хялбар бөгөөд эдгээр туршлага нь эдгээр айдсыг арилгахад үргэлжлүүлэн сайжирч болох юм гэдгийг судалгаанууд харуулж байна.
• Массаж эмчилгээ - Массаж эмчилгээ нь таны айдсын бодлуудаас зайлсхийх төдийгүй эдгээр бодлуудаас үүссэн булчингийн хурцадлыг бууруулдаг. Үүнээс гадна, энэ нь амьд үлдсэн хүнийг өөрийгөө нөхөн сэргээх сайхан арга юм.
• Чигон - Чигонг бясалгалын аргаар амьсгалах техникийг нэгтгэж, дахин давтагдахаас айх айдаст автахаас хавьгүй илүү хорт хавдраар өвчилсөн хүмүүст ашигтай байдаг. Судалгаагаар хорт хавдартай холбоотой ядрах , химийн нойргүйдэл (таны машины товчлуурууд нь хаа сайгүй байршдаг), дархлааны системд ч хамаатай байж болохыг судалгаагаар харуулж байна. Гадаад хэлээр ярихад хэцүү байж болох ч олон энгийн youtube.com видеонууд бидэнд "барууныхан" -ыг дагаж болно.
• Амьсгалыг хөнгөвчлөх - Амьсгалах арга нь дахин давтагдах айдастай холбоотой санаа зоволт, дарамтыг арилгаж, сурахад хялбар юм.
• Зүү зөөгч - Зүрх судасны эмгэгийг даван туулагчийн ашиг тусыг мэдрэхийн тулд зүү зүү хэрхэн ажилладагийг ойлгох шаардлагагүй. Энэ үйл ажиллагаа нь зарим хүмүүс хорт хавдартай холбоотой айдастай тэмцэхэд тусалдаг төдийгүй эмчилгээтэй холбоотой захын мэдрэлийн эмгэгийн нөлөөгөөр өвдөлт, унтах, тэр ч байтугай гаж нөлөө үзүүлдэг.
• Амьтны эмчилгээ

9 -

Танд хяналт тавихаас айж байсан

Хэрэв та эдгээр даван туулах аргуудын заримыг оролдсоны дараа дахиад давтагдах айдсаа зовоож байвал, эсвэл айдас тань амьдралын чанарыг бууруулж байвал мэргэжлийн хүнтэй ярилцах цаг болжээ. Хэрэв тийм бол энэ нь алдаатай санагддаггүй. Эдгээр бодит мэдрэмжүүдийг даван туулах нь хэцүү байдаг. Магадгүй энэ нь цөөн тооны судалгаагаар амьдралын чанар сайжирч, магадгүй эсэн мэнд үлдэж магадгүй, зарим нь зөвлөгөө авахын тулд хорт хавдартай хүмүүс байдаг.

Амьдралынхаа чанарт сөргөөр нөлөөлж буй ач холбогдлыг хараад чухал ач холбогдол өгч чадахгүй. Эцсийн эцэст хорт хавдар тань сэргэж, урагшилсаар байгаа эсэхээс үл хамааран өнөөдрийг хүртэл аль болох бүрэн дүүрэн амьдрахыг хүсч байна.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, өөрөөр хэлбэл "ярианы эмчилгээ" гэдэг нь айдсаа ойлгоход тань тусалж, анхаарч үзээгүй байж болох асуудлуудыг асуухад тусална.

_{Эх сурвалж:}

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., and I. Lennes нар. Хорт хавдартай өвчтнүүдийн хорт хавдраас сэргийлж, найдвартай байхын хоорондын холбоог судлах. Сэтгэл зүйн оношлолын сэтгүүл . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Кристи, Ж., ба Э.Грюлфелд нар. Нөлөөт нөлөөлөх хүчин зүйлүүд Хавдартай өвчтөнд давтан эмээх нь системчилсэн хяналт. Сэтгэл зүй . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Сэтгэл мэдрэлийн мэдрэхүйд суурилсан стрессийг бууруулах (MBST (BC)): Дахин давтан айдасыг үнэлэх (FOR) нь Randomized Trial (RCT) дээрхи сэтгэлзүйн болон физик шинж тэмдгийн зуучлагчаар үнэлэх. Зан үйлийн анагаах ухааны сэтгүүл . 2014. 37 (2): 185-95.}