Олон мянган жилийн өмнө боловсруулсан йог бол оюун ухаан, бие махбод, сүнсийг нэгтгэдэг цогц эмчилгээний хэлбэр юм. Иог нь тэнцвэр, хүч чадал, уян хатан чанарыг бий болгодог.
Polycystic Ovary Syndrome ( PCOS ) нь эмэгтэйчүүдэд гормоны тэнцвэрийг хадгалах, цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулиныг зохицуулахад туслах дасгал хийдэг. Аэробик болон эсэргүүцлийн (жингийн) дасгалын аль аль нь PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд ашиг тусаа өгдөг.
Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн нотолгоонууд нь энэхүү үзэл баримтлалыг эсэргүүцэж, сэтгэл санааны байдал, дааврын, сарын тэмдгийн мөчлөг, PCOS-тэй эмэгтэйчүүдийн дунд солилцооны параметрүүдийг сайжруулах уламжлалт дасгалаас илүүтэйгээр эрүүл мэндийн ач тусыг харуулж байна.
PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогын эрүүл мэндийн гурван гайхалтай үр ашиг байна:
Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг
Үүнийг хийдэг хүмүүс байнга айдас, стрессийг багасгахын тулд йогийн ач тусын талаар тогтмол мэддэг. Иог нь сэтгэлийн тайван байдлыг санал болгодог ба йог нь симпатик мэдрэлийн үйл ажиллагаанд нөлөөлснөөр стресс, сэтгэлийн зовиурыг бууруулдаг нотолгоо бий.
PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд түгшээх нь түгээмэл байдаг бөгөөд йога нь эмэгтэйчүүдийг удирдан зохицуулах нөхцлийг бүрдүүлэхэд үр дүнтэй, инвазив бус эмчилгээ хийдэг. Олон улсын Иогийн Илтгэлд хэвлэгдсэн судалгаагаар PCOS-тай өссөн өсвөр насны охидын 12 долоо хоногийн хөтөлбөрийн цогц хөтөлбөр нь сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдгүүдийн алдааг багасгах дасгалын хөтөлбөрөөс хавьгүй дээр байсан.
Гормоныг сайжруулна
Иогын ашиг тус нь секс дааврын бэлдмэлийг сайжруулж, сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахын тулд PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд түгшүүртэй байдлыг багасгахад чиглүүлэх нотолгоо бий. Сэтгүүлийн Алтернатив болон Дэмжих Анагаах Ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар PCOS бүхий өсвөр насны охид 12 цагийн туршид йогийн нэг цагийг хамарсан йогийн хөтөлбөрт хамрагдсан нь мутант эсрэг дааврын даавар, лиминин дааврыг (LH) сайжруулах, Тестостерон нь бие бялдрын дасгалаас ч илүү.
Иог дасгал хийдэг охид өдөр бүр сарын тэмдгийн давтамжийг сайжруулжээ.
Метаболийн тэмдэглэгээг сайжруулна
Иогийн дасгал хөдөлгөөн нь PCOS-тай эмэгтэйчүүдэд инсулин ба холестериний түвшинд эерэг нөлөө үзүүлж чадна. Йог нь өдөр бүр янз бүрийн сорт йогоор хичээллэдэг PCOS бүхий өсвөр насны охидын дунд глюкоз, липид, инсулины эсэргүүцлийн үнэлэмжийг сайжруулахад уламжлалт биеийн дасгал хийснээс илүү үр дүнтэй байдаг.
Иогийн нь PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг үзүүлж байгаа бөгөөд хэрэв та өмнө нь үүнийг хэзээ ч хийж байгаагүй бол үнэхээр хичээдэг. Дадлагажуулах йогыг хаана ч хийж болно, бага эсвэл огт зардалгүйгээр хийж болно. Иогийн янз бүрийн хэлбэрүүд нь зөөлөн, илүү уян хатан дасгалуудаас эхэлдэг. Hatha эсвэл Vinyasa йог нь эхлэгчдэд тохиромжтой, йогын үндсэн хэлбэрүүдтэй байдаг, харин Аштанга буюу Бикрам йоа нь халаалтын өрөөнд хийгддэг дадлыг хамгийн дэвшилттэй yogis юм.
Эхлэгчдэд зориулсан Иогийн зөвлөмж
- Сургуулийн өмнө хүнд хоол идэхээс зайлсхий.
- Хичээлийн өмнө, дунд, дараа нь ус ууна.
- Тав тухтай хувцас өмсөж, өөрийн йогийн шалны дэвсгэрийг авчир.
- Багш нь танд эхлэгч гэж хэлэхэд бүү ичээрэй.
- Хичээлдээ эрт очиж хамгийн тохь тухтай газраа сонгоорой.
- Өөрсдийн хурдаар хийдэг зүйлсийг гүйцэтгэ.
- Тусламж гуйх талаар бүү ич.
Эх сурвалж:
> Нидхи Р, Падмататха, Нагаратна Р, Амратанху Р. Польшистын өндгөвчний хамшинжтэй өсвөр насны охидын сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн талаархи цогц хөтөлбөрийн үр нөлөө: санамсаргүй хяналт тавих туршилт. Int J Иогийн. 2012 оны 7-р сар, 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Нагаратна Р, Амратанху Р. Polycystic ovary syndrome-ийн өсвөр насныхны дотоод шүүрлийн үзүүлэлтүүдийн нэгдсэн хөтөлбөрийн нөлөөлөл: санамсаргүй хяналттай туршилт. J Өөрчлөлтийг дахин хийх. 2013 оны 2-р сар; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Нагаратна Р, Рам A. Полицист өндгөвчний хамшинж бүхий өсвөр насны охидын цусан дахь сахар, цусан дахь липидийн түвшинд йогийн хөтөлбөрийн йогийн хөтөлбөр. Int J Gynaecol Obstet. 2012 оны 7-р сар; 118 (1): 37-41.