PCOS-тэй хийх ёстой зүйлээ хийхгүй байх

PCOS байвал таны амьдрал дууссан гэсэн үг биш юм. Өөрийгөө эрүүл байлгаж, хожим нь амьдралынхаа дараа хүндрэл учруулах эрсдэлийг багасгахын тулд хийж чадах олон зүйл байдаг. PCOS үед хийх ёстой 10 зүйлээсээ энэ жагсаалтыг үзээрэй.

1 -

Утаа

Тамхи татах нь зүрх судасны өвчин , атеросклероз, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Та PCOS-тэй нөхцөлдөө ийм нөхцлийг хөгжүүлэх эрсдэл өндөр байгаа тул өөрийгөө эрсдэлд оруулах болно. Хэрэв та дадал зуршлаа барихад тусламж хэрэгтэй бол эмчид үзээрэй.

2 -

Өндөр-элсэн чихэр идэх хэрэгтэй

PCOS нь инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой байдаг. Энэ нь таны бие элсэн чихэр боловсруулах, боловсруулах чадварыг өөрчилдөг. Хэрэв унэлээгуй орхихгуй бол инсулины эсэргууцэл нь чихрийн шижинд хургэж, хундрэлуудийг улам хургэнэ. Энэ нь та бүх сахараас зайлсхийх эсвэл хиймэл чихэр рүү шилжих хэрэгтэй, гэхдээ байгалийн болон бүхэл хоолыг идэх, хоол хүнснээс аль болох олон боловсруулсан хоолыг устгахыг хичээдэг.

3 -

Софи бай

Бид дасгал хийх нь хичнээн чухал болохыг бүгд мэднэ. Хэрэв та PCOS-тай бол зүрхний өвчин, таргалалтын эрсдэлийг бууруулахад туслах нь маш чухал юм. Спортоор хичээллэх, бүх төрлийн тоног төхөөрөмж авах, эсвэл ажиллах цаг гаргах шаардлагагүй. Үүний оронд өдөрт 30 минут, долоо хоногт хэдэн удаа алхахыг хичээгээрэй. Парк, орон нутгийн цогцолбор, найз нөхөдтэйгөөр алхаж зугаатай өнгөрүүлээрэй. Жингээ өргөх нь бас булчингаа нэмэх сайн арга бөгөөд метаболизмыг нэмэгдүүлж, инсулиныг сайжруулна.

4 -

Skip Doctor's Appointments

Таны эмч танд хүндрэлийг хянах, эрүүл байлгахад тусалж чадна. Төлөвлөгдсөн айлчлал нь таны эрүүл мэндийн байдлыг хянах, шинж тэмдгийн шинжгүй байхыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та үргүйдлийн эмчилгээ хийлгэж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Зарим эм нь хүнд хүндрэл учруулж болох бөгөөд танд хяналт тавих хэрэгтэй.

5 -

Өөрийнхөө үеийг дагахыг мартаарай

Тогтмол хугацаагаар үргэлжлэхгүй байх нь танд дотоод шүүрлийн хорт хавдар үүсгэдэг . Хэдийгээр ховор, байнга тохиолддоггүй хугацаа нь энэ хүндрэлийг бий болгох боломжийг нэмэгдүүлдэг. Амьдралд завгүй үед таны хамгийн сүүлд байсан үеийг алдах нь амархан, гэхдээ энэ нь түүнийг тэмдэглэх тусгай газар эсвэл календарийг тодорхойлно. Эмч нар таныг байнгын алга болсон эсвэл 40-50 хоногтой бол эмчид мэдэгдээрэй.

6 -

Таны шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлодог

PCOS-ийн талаар сайн зүйл бол эм , эмчилгээний олон сонголт байдаг. Таны шинж тэмдгийг үл тоомсорлох шаардлагагүй юм уу, эсвэл зүгээр л шийдэх ёстой зүйл гэж бодъё. Эмчтэйгээ тогтмол уулзаж, шинж тэмдгүүдийнхээ талаар ярилцаж, эмчилгээг хийхгүй байх гэж бүү ай.

7 -

Таны хэрэгцээг дутуу үнэлэх

Унтах нь чухал! Энэ нь хангалтгүй байгаа нь таны өлсгөлөнг хянаж буй дааврын тасалдал юм. Энэ нь таныг эрүүл хооллолтоос илүү их илчлэгийг хэрэглэхэд хүргэж чадна. Унтах хангалттай хэмжээний унтах нь жингээ алдахад хүргэж, танд илүү мэдрэмж төрүүлэх болно. Ихэнх хүмүүс шөнөдөө 6-8 цаг унтдаг.

8 -

Тогтмол бус эм уух

Төрсний хяналтын эм нь эмийн бэлдмэлийг тогтмол, тогтмол хийснээр хамгийн сайн ажиллана. Тогтмол хэрэглэх, эсвэл тогтмол хэрэглэхгүй байх нь эмийг үр дүнгүй, бүр аюултай болгодог. Жишээ нь хэрэв та хоол идэхгүй байхаар төлөвлөж байгаа бол metformin хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бага түвшинд хүргэх аюултай. Эмийн сангаас авахдаа эмээ хэрхэн, хэзээ хэрэглэхийг ойлгож байгаа эсэхийг шалгаарай.

9 -

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрдэггүй

Сэтгэлийн хямрал бол зөвхөн "чичирч" чадах зүйл биш юм. Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн шийдвэрлэх шаардлагатай ноцтой нөхцөл байдал юм. PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд сэтгэлийн хямралтай тулгарах нь их байдаг. Хэрэв та сэтгэлээр унасан байж магадгүй гэж бодож байгаа бол уйтгар гунигтай шинжтэй, хоолны дэглэм, унтах, турах , унтах, унтах зэрэг хүндрэлтэй байвал эмчтэйгээ ярилцах эсвэл зөвлөгчтэй уулзахаас татгалзахгүй.

10 -

Өөртөө хадгалаач

PCOS нь хүнд нөхцөлд байж болох ба сайн дэмжлэгийн бүтэцтэй байх нь маш чухал юм. Тэгэхээр, хэрэв та PCOS-тэй хэн нэгнийг таньдаггүй юм уу эсвэл тантай ярьдаг хэн ч байхгүйг мэдвэл дэмждэг бүлэг олоорой. PCOS-тэй бусад эмэгтэйчүүдтэй уулзаж болох газруудыг санал болгодог олон байгууллага байдаг. Мөн санааг эмчийнхээ хамт үзээрэй.