Хэвийн бус тэнцвэргүй байдал нь нойргүйдэл, апнейд хүргэдэг
Унтах нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын чухал хэсэг юм . Хэрэв та хангалттай тайван унтаж чадахгүй бол цочромтгой, өөдтэй, өлсөж, ажиллах чадваргүй болно. PCOS- тэй эмэгтэйчүүд нь нойргүйдэл, унтах нойргүйдэл зэрэг янз бүрийн унтах эмгэгээс болж зовж шаналж байдаг.
Эрдэмтэд хүмүүс яагаад нойр хэрэгтэй байгаа талаар мэдэхийг оролдож байна. Гэхдээ амьтны судалгаагаар бидний мэдрэлийн систем зөв ажиллахад шаардлагатай байдаг.
Үүнээс гадна мэдрэлийн үйл ажиллагаа нь уналтаас эхэлдэг, бид сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй, анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй, мөн бидний санах ой нь сул дорой мэт байсан.
Унтах мөчлөг
Бидний унтах циклийг таван үе шаттайгаар зохион байгуулдаг. Эхний дөрвөн нь REM бус (нүдний түргэн хөдөлгөөн), хамгийн сүүлчийн нь REM унтах гэж ангилдаг.
REM унтах үе шат бүрт REM унтах хүртэл бид унтах шатанд улам гүнзгийрч унадаг. Энэ мөчлөг нь 90-1110 минут үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь нэгдүгээр шатанд дахин эхлэх бөгөөд хэвийн нөхцөлд хэд хэдэн удаа давтана.
Гэсэн хэдий ч, ойролцоогоор 60 сая Америкчууд унтах эмгэг бүхий өвчтөнүүдэд эдгээр мөчлөгүүд нь янз бүрийн шалтгааны улмаас гүйцэд хийгддэггүй.
Нойргүйдэл
Нойргүйдэл гэдэг нь унтах, унтах нь хэцүү, зовлон зүдгүүрийн хувьд маш ноцтой асуудал болдог. Нойргүйдэл нь нойрмоглодог зөөлөн бөгөөд нойрмоглолтоос болж нойрмоглодог.
Нойргүйдэл, стресс, хөдөлгөөнгүй байдал, зарим эм, эмчилгээ, хоол тэжээлийн дутагдал зэргээс шалтгаалан нойр булчирхайн өөрчлөлтүүд нь бас нөлөөлдөг хүчин зүйл болдог.
Үүний үр дүнд PCOS-тай өвчтэй эмэгтэйчүүд олон удаа унтаж, ялангуяа тэдний сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шатанд (Суперовуляци хийсний дараах долоо хоногт) хүндрэлтэй байдаг.
Нойргүйдэлтэй тэмцэхийн тулд таны эмч нойрны эрүүл ахуйн төлөвлөгөөг дагаж зөвлөж болно. Үүнээс гадна, дааврын төрөлтийг хянах нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд нойргүйдэхээс урьдчилан сэргийлэх юм.
Мөн зах зээл дээр нойргүйдэлтэй хэд хэдэн эмүүд байдаг. Зарим нь донтуулагчийн нэгэн адил янз бүрийн эмийн эрсдэл, ашиг тусын талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Apnea унтах
Унтах apnea бол унтах үед амьсгалыг удаашруулах буюу олон удаа зогсоох явдал юм. Унтах apnea нь ихэвчлэн өдрийн оройн нойрмоглох, өглөө толгой өвдөх, цочромтгой болоход хүргэдэг.
Эрсдэлийн хүчин зүйлүүд нь зарим физик шинж чанарууд (том хүзүү, тамхи, архи, тархи, чихрийн шижин, чихрийн шижин гэх мэт) - PCOS-тай холбогдож болох сүүлийн хоёр тохиолдол байдаг.
Нойргүйдэлийн шинж тэмдэг нь өдрийн цагаар нойрмоглох, шөнийн цагаар нойргүйдэх, амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, амьсгаадах, өглөө эрт нойргүйдэх зэрэг амьсгалыг зогсооно. Хэрвээ танд apnea байж магадгүй гэж бодож байгаа бол илүү унтах судалгааг захиалах эмчтэйгээ уулзаарай.
Нойргүйдэлийн эмчилгээ нь нөхцөл байдлын хүнд байдлаас хамаарна. Бага зэргийн тохиолдлын хувьд эмч нь нойрны эрүүл ахуйг сайн хийхийг зөвлөж байна эсвэл амаар хамгаалуулахыг зөвлөж байна. Жин алдах нь хоолойны эргэн тойроноос илүүдэл өөх, эдийг салгаж өгдөг учраас тустай байж болно.
Илүү ноцтой тохиолдлын хувьд тасралтгүй эерэг даралтаар таслагдах машин буюу CPAP нь стандарт эмчилгээ юм.
CPAP машин нь хамар, амны дээр байрлуулсан маскаар даралтат агаарыг удирддаг. Даралт нь амьсгалын замыг нээж, apneic episodes-аас сэргийлдэг.
Хэт үр дүнтэй байхад, энэ эмчилгээ унтахдаа унтахдаа тохироход тохиромжгүй байж болно. Эмчтэйгээ харьцах нь эмчилгээг зөв зохистой хэрэглэхэд чухал ач холбогдолтой. Хэрвээ та CPAP-ыг тэсвэрлэх чадваргүй бол эмчтэйгээ ярилцаж, ямар нэг зүйлийг олох боломжтой. Онцгой тохиолдолд мэс засал нь амь насанд аюултай нойрны апноэ өвчнийг урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Өдөр тутмын асуудлыг шийдэх нь
Нойрны эрүүл ахуйд анхаарлаа төвлөрүүлж, унтах дадал хэвшилд анхаарлаа төвлөрүүлж, унтахын тулд илүү сайн унтаж чадна.
Энд анхаарах хэд хэдэн чухал зуршилууд байна:
- Өглөөний 2 цагаас хойш ямар нэг кофин ууж болохгүй
- Өдөр бүр согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх
- Өдрийн оройд их хоол, хөнгөн зууш идэж болохгүй
- Унтахын өмнөх үдэшлэг хийх, жишээ нь хөөс угаалга эсвэл унтахын өмнө ном уншиж байх
- Нойрондоо унтах үед унтлагын өрөө тань бүрэн харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай
- Орондоо орохдоо электроникийн бүх хэрэгслийг унтраа
- Чамомайлийн цай уух эсвэл халуун сүүг ороос өмнө үзээрэй
Эх сурвалж:
NIH вэбсайт. Оюун санааны үндэс: унтаж ойлгох. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.