Алга болсон хоол хүнс, согтууруулах ундааг сонгох
Үдийн хоол нь чухал хоол бөгөөд таны холестерины хоолны дэглэмийн зөв хоолыг сонгоход хэтэрхий завгүй байдаг. Энэ нь та түргэн хоол эсвэл зуушны машиныг хурдан хазахаар болгоход хүргэж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бүсэлхийн болон түрүүвч, холестерин, триглеереридын түвшинд нөлөөлж болно.
Өдрийн хоолон дээр үдийн зоог барихаас илүүтэйгээр төлөвлөж бай. Хаана ч явсан эсвэл хаашаа ч явахад бэлэн цөөн эрүүл сонголтуудаар тэжээллэг чанараас илүү тохиромжтой хоол хүнсийг авах сонирхол бага байдаг. Өдрийн хоолонд дуртай, энгийн санаануудыг авч үзье.
Амтат сэндвич ба Боов
Сандвичууд болон боовууд нь хамгийн хялбар өдрийн үдийн зоогууд бөгөөд хамгийн их ачаалалтай өдрийн үдшийг бэлтгэх боломжтой. Тэд мөн амттай тул тэжээллэг хоол хүнс байж болно.
Хачиртай талхыг хялбархан хийж, зүрхийг эрүүл байлгахад хялбар байдаг. Зөвхөн зөв найрлагыг сонгох хэрэгтэй. Үр тариа, жимс, үр тариа, туранхай уураг, самар гэх мэт зүйлсийг оруул. Цацагт хяруул, тахиа шиг махыг бас сайн хэрэглэдэг.
Хэдийгээр хэтэрхий их бяслаг, гахайн мах, эсвэл зарим амтлагч нэмэх талаар болгоомжтой байгаарай. Энэ бүхэн таны өдрийн хоолны дэглэмийн өөх тос, илчлэгийг нэмэгдүүлдэг.
Энэ үдийн цайны хамгийн сайн сонголт бол үүнийг зөвшөөрөхдөө уйтгартай болно. Хөргөгчид байгаа найрлагын төрлийг эргүүлж, хөгжилтэй, шинэ хослолыг эрэлхийлээрэй.
Дүүргэх, бага өөхний шөл
Шөл нь хурдан бэлтгэгдсэн байж болох төдийгүй, үдээс хойшхи үдшийн чимээнээс сэргийлэхэд тусалдаг. Сар нь таны өдрийн хоолны дэглэмийг бүрэн дүүргэж, эсвэл бүхэлд нь хоол хийж болно.
Та амттай, эрүүл шөл хийхэд дуртай ногоо, амтлагч, эсвэл бүхэл бүтэн үр тариа нэмж болно. Бага хэмжээний холестерины хоолны дэглэмийг хордуулж болзошгүй учраас хүнд тос хэрэглэхээс зайлсхийх нь зөв санаа юм. Хөнгөн шөлтэй зөөгчийг зөөж, ногоо болон бүхэлдээ үр тарианы гоймон дээр ачаал.
Гэрийн шөл нь том багцанд бэлтгэгдэж болно. Олон хүн хөлдөөгчид уутанд нэг сар хүртэл хөлдөөж хөлдөөж шөнийн турш гэсгээх боломжтой. Энэ нь өдрийн хоол хийх салхинд сэвэлзэж байна.
Холестерол ээлтэй пицца
Зарим хүмүүс пицца хэрэглэхээс зайлсхийж, ходоод гэдэсний үрэвсэл, холестериныг нэмэгдүүлдэг. Зарим пиццаны найрлага нь таны бүсэлхийн болон липидийн түвшинг гэмтээж болно. Гэсэн хэдий ч, та бага өөх тосыг сонгох юм бол энэ нь үдийн хоол болон оройн хоолны амттай сайхан амттай байж болно.
Тахианы мах гэх мэт хүнсний ногоо , жимс жимсгэнэ, туранхай уураг зэргээр пицца хийх эрх чөлөөтэй. Та өөрийн дуртай бяслагтай бага өөх тосыг хэрэглэж болно.
Боломжууд нь төгсгөлгүй, илүү олон хийцтэй пицца хийх тусам тэд илүү хялбар болно. Та пиццагын оройн хоол идэж, бага зэрэг нэмэлт хоол хийж болно.
Амтат, бага өөх тос
Та өдрийн хоол идэх гэж байгаа юу? Саладууд нь тэжээллэг хоол хүнсний хамгийн тохиромжтой шийдэл юм. Хэдийгээр саладууд нь эрүүл саруул үдийн зоог хийж чаддаг ч нэмсэн найрлагаас болгоомжтой хандана уу. Муу сонголт нь таны холестерин бууруулах хоолны дэглэмийг бууруулж болзошгүй.
Таны хоолны дэглэм зөрчсөн нийтлэг гэмт хэрэгтнүүд нь өтгөн боов, боовны croutons. Та тэдгээрийг арилгах шаардлагагүй ч гэсэн тэдний хэрэглээг хязгаарлах нь илүү эрүүл зүрх сэтгэлтэй байх зөв санаа юм.
Vinaigrettes, чидун жимсний тос зэрэг янз бүрийн хувилбаруудыг эрж хай. Croutons-аас биш, энэ нь Үйрмэг хяруу нь хэд хэдэн самар, эсвэл алим, усан үзэм сонгох. Судан, вандуй, шош зэрэг тэжээлүүд нь сайн салаттай болгодог.