Өөрийн маягаа засах замаар өвдөлтийг намдаах
Физик эмчилгээ хийлгэгчдийн хамгийн түгээмэл асуултуудын нэг бол "Би илүү сайн маягтай хэрхэн сууж чадах вэ?" Гэж асуусан байдаг. Өөрийн байр сууриа мэдэрч чадвал та сууж, өндрөөсөө босоход туслана. Энэ нь хөдөлгөөнийг бүрэн эрх чөлөөтэй байлгахад туслах болно. Тиймээс илүү сайн маягтай хэвтэх хялбар арга байдаг уу? Энэ нь таны нурууны өвчин тусалдаг уу?
Нуруу гэдэсний өвдөлт хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь сууж буй байдал муу байдаг.
Чи ялангуяа урт удаан хугацаанд сууж байх үед хэт их хүчдэл булчин, шөрмөс, дискний доод хэсэгт байрладаг. Энэ омог нь нуруу өвдөхөд хүргэдэг.
Сээр нурууны анатоми
Нурууны доод хэсэг, эсвэл харцаганы сээр нуруу нь 5 яснаас бөөрөнхий гэж нэрлэгддэг. Эдгээр яснууд нь дискэн гэж нэрлэгддэг довтолгооны шингээгч юм. Дискэнд хоёр хэсэг байдаг: доторх хэсэг нь цөм бөөмөрч, гаднах хэсэг нь annulus fibrosis гэж нэрлэдэг. Цөцгийрхэх нь вазелин шиг материал, харин анибер фиброз нь маш бага байдаг. Иймээс дискний ясыг хооронд нь мини вазелин гурилаар хийдэг гэж үздэг. Бүсэлхий нуруунд хавсарсан олон булчин, шөрмөсүүд байдаг.
Нурууны нурууг харахад муруйн нурууг ар араас нь харж болно. Суухад олон хүн урваж байв. Энэ налуу байрлал нь арын нуруунд урагш шилжихэд хүргэдэг. Урд талын муруйн шилжилт нь дискийн урд талд хэт их ачаалал өгдөг бөгөөд дискийн дундах вазелин нь арын зүг рүү түлхэгдэнэ.
Цөсний хүүдий нь хангалттай түлхэх үед мэдрэл нь хавчигдаж, нурууны өвдөлт үүсч болно.
Зөв сууж буй байдлыг хадгалах, хадгалах талаар сурах нь таны нурууны өвдөлт байвал таны физик эмчилгээний эмч танд өгөх хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний нэг юм.
Хэрхэн суухаа зөв байрлуулах вэ?
Ихэнхдээ арын нуруунд урагш чиглэсэн муруй байх ёстой.
Суух байр сууриа сайжруулах гол түлхүүр нь энэ урд талын муруйг үргэлж хадгалах явдал юм.
Суудал дээр сууж байхдаа зөв арчлах нь арай бага арын муруйлтыг дэмжихийн тулд жижиг алчуураар эсвэл бүсэлхийн дэрийг ашиглах явдал юм. Бүсэлхий нулимсыг зөв хэрэглэхийн тулд сандал дээрээ сандал дээр суугаад сандал дээрээ сууга. Дараа нь урагш бөхийж, бүснийхээ түвшинд нурууныхаа жижиг хэсэгт байрлуулна. Энэ нь таны ар араасаа зөв муруйлтыг хадгалахад тусална. Та жижиг алчуур эсвэл дэрэндээ өөрийн бүсэлхийн рубль хийж болно.
Тохиромжтой хэлбэрийг олж авах, хадгалах бас нэг арга бол ноцтой дасгалыг хийх явдал юм. Энэ нурууг нураах, босоо чиглүүлэх хөдөлгөөн нь таны нуруундаа хамгийн сайн байрлалыг хадгалахын тулд бие бялдараа сургахад тусалдаг. TruPosture Smart Shirt гэх мэт элэгддэг технологийн төхөөрөмжүүд нь таныг зөв байрлалаа хадгалахад тань тусалж чадна.
Жолоо барьж байхдаа зөв байрлалаа хадгалах өөр нэг арга нь өндөр суудал дээр сууж, дараа нь rearview mirror-г тохируулна. Хэрэв та инээмсэглэж байвал тольныхоо ар талыг харах боломжгүй.
Үг нь
Суух байр суурь муутай байгаа нь нурууны өвдөлтийн гол шалтгаануудын нэг юм . Энэ нь диск, булчин, үе мөчний хэт их даралтыг бий болгодог.
Суух байрны зөв зохистой дасгал хийх нь ар арийн нурууны өвдөлтийг арилгах буюу урьдчилан сэргийлэх чухал алхмууд юм. Хэрэв та нуруу өвдөж байгаа бол биеийн физик эмчтэйгээ шалгаж, хамгийн сайн байрлалаа хэрхэн олж болохыг мэдэж аваарай. Ингэснээр та амьдралын хэвийн амьдралын хэв маягтаа хурдан, аюулгүйгээр эргэж чадна.
Эх сурвалж: Маккензи, Р., & May, S. (2003). Бүсэлхий нурууны нугасны механик оношлогоо, эмчилгээ. (2 дахь хэвлэл, нэг боть). Waikanae: Нуруу нугасны нийтлэл Шинэ Зеланд.