Хэрэв та шөнийн сайн унтахын тулд бүрэн дуугүй байх шаардлагатай бол энэ табыг хаах хэрэгтэй. Цааш унших шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрвээ та хогны машин, нохойн холтос, хурхирах нөхөр гэх мэтийг анхааралтай сонсохыг хүсч байвал цагаан чимээний ашиг тусыг олж харахыг хүсч болно.
Унтах шөнийн гайхалтай үр дүн
Унтах шөнийн гайхалтай шөнийн турш сэрэхээс сэргийлж, өдрийн цагаар ажиллахад бэлэн байдаг.
Мягмар гаригийн өглөө эртлэн унтах мэдрэмжээс гадна маш их баяр баясгалантай байдаг. Энэ нь таны зүрх сэтгэлийг эрүүл саруул байлгаж, стрессийг багасгаж, сэтгэлийн дарамтаас хамгаалах болно.
Та шөнөжингөө унтахын тулд ахмад настанд хүрэх нь улам хүндрэх болно гэдгийг та анзаарсан байх. АНУ-ын Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн мэдээлснээр шөнийн цагаар унтдаггүй ахмад насанд хүрэгчдэд санах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг бөгөөд шөнийн цагаар илүү их эрсдэлтэй байдаг.
Унтах хугацаа - шөнийн цагаар хэр их унтдаг - урт наслалттай холбоотой. Хамгийн сайхан шөнийн нойр нь 7-8 цаг үргэлжилдэг. Эпидемиологийн томоохон судалгаагаар нойргүй (6-аас цөөн) буюу их (9 цагаас илүү) унтах хугацаа нь судалгаагаар нас барах эрсдэлтэй байдаг.
Цагаан өнгийн чимээний машин хэрэгтэй байна
Хэрэв та шөнө унтаж амрах эсвэл шөнө сэрээх үед унтдаг бол олон унтах мэргэжилтнүүд дуу чимээтэй эсвэл цагаан дуу чимээний машин оролдохыг зөвлөж байна.
"Say Good Night to Insomnia" хэмээх номонд нойргүйдэл судлаач Грег Жакобс эдгээр төхөөрөмжүүд нь хоёр аргаар ажилладаг: чимээ шуугиан, чимээ шуугианыг тайлах, тайван амгалан тайвшруулах, унтахаас сэргийлдэг.
"Би цагаан өнгийн шуугиантай жинхэнэ итгэгч хүн" гэж Жонс Хопкинс эмнэлгийн унтах эмгэгийн төвийн эмч Дэвид Неубауэр хэлжээ.
"Би цагаан шуугиантай унтдаг, ихэнх хүмүүс эдгээр машинууд нь унтаж амрахад тусалдаг гэдгийг харуулж байгаа юм шиг харагддаг" чимээгүй хүр хорхойн үүр ", маш тайван, тайван, тайван, тайван бус хүмүүс нойргүйдэл нь жижиг дуу чимээн дээр илүү анхаарал төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь тэдний унтах байдалд нь саад болдог. "
2008 оны Хэрэглэгчдийн тайланд 2,021 асуудлын нойрноос хийсэн судалгаагаар дуу авианы машин нь оролцогчдыг унтахын тулд бараг л эм бэлддэг байжээ.
Зөв Дуу чимээний машиныг олох
Дуу чимээтэй машинууд нь өргөн боломжтой, харьцангуй хямд боловч хамгийн ойрын том дэлгүүрт очихын өмнө ямар төрлийн дуу чимээний машин тань хамгийн сайн болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
Цагаан өнгийн дуу чимээний машин
Цагаан шуугиан нь өргөн хүрээтэй давтамжийн дууны долгионыг нэгтгэж, агаар үлээсэн үед байнгын сэнстэй төстэй дууг үүсгэдэг. Цагаан өнгийн дуу чимээний машинууд өөрсдийн цагаан дуу чимээг үүсгэдэг эсвэл давтаж эргүүлэн тоглуулж болно. Энэ нь төгсгөлгүй, дахин давтагдах дуу бичлэг юм.
Судалгаанаас харахад цагаан шуугиан нь өвчтөнд Дуу чимээ анагаахын нэгжийн орчинд гарах дуу чимээний төрлүүдээр унтаж буй хүмүүст туслах боломжтой.
ICU-ийн унтах алдагдал нь зарим судалгаануудын гол анхаарал болж байгаа бөгөөд өвчтөний сэргэлт нойр дутагдахад сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Нэг унтлагын лабораторийн судалгаагаар ICU шуугианыг дууны тогтолцоонд бичсэн байхад субьектууд унтах гэж оролдсон байна. Цагаан өнгийн чимээ нэмэгдэхэд сэрэмжийн тоо ихээхэн буурсан.
Цагаан чихний шуугиан нь чихрийн шижин , чихрийг сонсох эсвэл чихэндээ чихрэх, хүмүүст ихэвчлэн нөлөөлдөг. Оройн цагаар чихний нандин шинж тэмдгийг илүүд үздэг тул хүнээс садаа болохын тулд өрсөлдөх чадвар багатай байдаг. Цагаан шуугиан нь дуудлагаар масклахад тусална.
Байгаль Дууны машин
Олон хүмүүс хур тунадас, далайн давалгаа нь цагаан дуу чимээнээс илүү тайван байдаг. Тасралтгүй, тогтвортой дуу нь тархинд үл тоомсорлодог. Жишээлбэл, далай тэнгисийн дуу чимээ, шувууны дуудлага, дуу чимээ бүхий машинуудад энэ нь тийм ч үнэн биш юм.
ТВ-г унтраа
Зарим хүмүүс телевиз эсвэл радиогоор тоглохдоо унтах дуртай байдаг боловч тэдгээрийг эргүүлэх нь илүү дээр юм. Хэдийгээр та ТВ-тай унтахаасаа өмнө унтахаасаа өмнө унтдаг байсан ч тархины хэсэг хэсэг анхаарал тавьсаар байгаа бөгөөд энэ нь унтахад саад болдог.
Телевиз болон бусад электроникуудаас ялгарах хөх гэрэл нойрны сэрлийн мөчлөгийг зохицуулдаг дааврын түвшин болох мелатонины түвшинг дарангуйлдаг. ТВ үзэхээс зайлсхийж, 2-3 цаг унтахын өмнө тод дэлгэцийг харна уу.
Тусламжийн гадуур хайх үедээ
Дуу чимээний машин байхгүй үед найдвартай байдал, эргэлт гарах нотолгоо байхгүй гэж Neubauer хэллээ. Тэрбээр унтлагынхаа орчинд еер еер еер еер еерчлелт хийхийг ашигладаг бол сайн матрас авах, өрөөний температурыг багасгах, эсвэл гэрлийг унтраадаг.
Хэдийгээр унтах чанар нь нас ахих тусам нас ахих тусам нас ахих тусам сайжирдаг нь үнэн боловч ахимаг насны хүмүүсийн унтах нь ихэвчлэн зүрх, уушигны өвчин, архаг өвдөлт, сэтгэцийн эмгэг зэрэг сэтгэлийн эмгэгтэй холбоотой байдаг. Циркийн хэмнэлтэй холбоотой нас биетэй холбоотой өөрчлөлт, бие махбодийн өдөр тутмын биологийн мөчлөгт бас буруугаар нөлөөлж болно.
Хэрэв та кофейныг багасгах, унтахын өмнөх хэвийн үйл ажиллагаа явуулах замаар сайн унтлагын дадал зуршилтай байхыг хичээдэг бол энэ нь хангалтгүй байгаа бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай. Тэд нойрны апнейг арилгахыг хүсэж байгаа бөгөөд энэ нь хагарсан нойрны шинж тэмдэг, нойргүйдэл гэх мэт нойргүйдлийн шинж тэмдэг илэрдэг.
Эх сурвалж:
Hublin C, Partinen M, Коскенвуо, Каприо Ж. "Нойргүйдэлтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийн өвчлөл ба нас баралтын эрсдэл: хүн амд суурилсан хос когорт генетикийн эпидемиологийн судалгаа". 2011 оны 7-р сарын 1, 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Эбү-гужит М, Чаудхрик, Карлайлын CC, Миллман РП "Унтахдаа цагаан шуугианы нөлөөг ICU шуугианд өртөхөд нөлөөлдөг." Sleep Med. 2005 оны 9; 6 (5): 423-8.
Чихрийн шижин. Medline Plus Нийтийн Мэдээллийн хуудас .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side