Өглөө сэрэхэд хэрхэн сэрэх вэ

Хэн нэгэн нь нотолж чадах тул шөнө унтахынхаа дараа босох нь амархан байдаг. Хэрэв та хангалттай амралт авдаг бол нойрноосоо буцах хүсэл ( унтах инерци гэж нэрлэдэг) ихээхэн буурах болно. Дундаж насанд хүрэгчид найман цаг унтах шаардлагатай боловч таны хэрэгцээ ихтэй байж болох бөгөөд таны унтах хэрэгцээг хялбархан тодорхойлж болно. Мөн унтахын тулд ерөнхий удирдамжийг даган мөрдөх нь зүйтэй .

Өглөө сэрээдэг бусад арга замууд энд байна.

1 -

Кофейн уух

Бид сая сая кофейнтэй ундаа ууж эхлэхэд энэ нь үнэхээр гайхалтай сайхан арга юм. Кофе, цай, халуун шоколад, сод поп, эсвэл энергийн ундаа гэх мэт таалагдсан уу гэдэг нь каффейн байдалтай байдаг. Кофейн нь химийн аденозиныг блоклодог бөгөөд энэ нь биднийг нойрыг мэдрэх болгодог. Хэдийгээр каффейн хэрэглэхэд сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй боловч эдгээр нь харьцангуй хоргүй байдаг. Богино хугацааны хагас амьдралаас шалтгаалан ихэнх нөлөөллүүд 5-6 цагийн дотор алга болно.

2 -

Сэрүүлгийн цаг алдах

Унтах гүн гүнзгий үе хүртэл сэрүүлгийн цаг таныг ухамсар руу буцаан татах болно. Нойр нойрны зааварчилгааны нэг хэсэг болгон сэрүүлгийн цаг ашиглахгүй байхыг зөвлөж болно. Олон хүний ​​хувьд сэрүүлгийн цаг нь унтахын хомсдолд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч, бидний ихэнх нь өглөөний үүрэгтэй (мөн бид цагтаа сэрэхгүй байж болох юм) сэрүүлгийн цаг нь бидний өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг болдог.

3 -

Хөндлөн авах

Хэдийгээр тухайн жилийн цаг хугацаа, байршлаас шалтгаалан хүндрэлтэй ч гэсэн өглөө гэрлээр амьсгалах нь сэрэх чадварыг сайжруулахад үр дүнтэй байж болно. Манай бие махбодь нь байгалийн эргэх хэмнэлийг дагаж, энэ биологийн цагт хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Наранд шууд харагдахын оронд шууд бус гэрэлтэй байх нь хамгийн сайн арга юм. Гэрлийн хайрцаг, гэрэл зургийг ашиглах нь эдгээр таатай нөлөөг дуурайж болно.

4 -

Шахмалыг сэргээх арга хэрэглэх

Өдөрт хэт их нойрмоглолттой өвчтөнүүдэд жороор олгох эм хэрэглэх нь өдөржингөө сэрэмжтэй, идэвхтэй байх шаардлагатай. Нойрвуу буюу нойрны хүнд хэлбэрийн нойрны эмгэг зэрэг нойргүйдэл нь эдгээр өдөөлтүүдийг эмчлэх боломжтой. Шөнийн цагаар ажиллагсадыг идэвхжүүлж болно. Эдгээр сонголтууд нь Ritalin , Provigil , Nuvigil ба онцгой нөхцөл байдалд ашигтай байж болно.

5 -

Нойрны тогтмол хуваарьтай байх

Манай бие махбодийн хэвийн хэв маягийг дагахыг илүүд үздэг бөгөөд бидний зан авир нь эдгээр байгалийн эргэлтийн хэмнэлийг бэхжүүлж чаддаг. Орондоо ороод, өдөр бүр босдог болохоор бид унтах хүсэл эрмэлзлэлээ бататгаж чадна. Циркийн хэмнэлтэй унтах эмгэгийн хувьд энэ нь илүү төвөгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өдөр бүр босдог бол амралтын өдрүүд орно - энэ нь хийхэд илүү хялбар болно.

6 -

Унтах өвчнийг эмчлэх

Хэрэв та янз бүрийн нойрны эмгэгийн зовиуртай бол энэ нь өглөө босох чадварт чинь сөргөөр нөлөөлнө. Хэрэв та тайван бус шөнө унтахаас нойрмоглож , нойргүйдэл үүсвэл нойрмоглож болно. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та нойрны мөчлөгийн синдромыг хойшлуулах гэх мэт дугуй унтах эмгэгийн өөрчлөлттэй бол унтахын тулд унтаж, унтах хүсэлтэй байж болно. Энэ үдшийн амьтдын хувьд энэ нь бас сөрөг үр дагаварт хүргэнэ. Нойр дутагдлын үндсэн шалтгааныг зөв үнэлэх, эмчлэхийг хүсвэл өглөө сэрэхэд хялбар байдаг.

7 -

Дасгал ба идэвхтэй байх

Хэрэв та сэтгэлээ унтуулаад үдээс хойш эхлээд үсрэх юм бол өглөө нь идэвхтэй байхыг хүсч болно. Сунсний дараа богино хугацааны дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны бие махбод, оюун санааг сэрэмжлүүлэх болно. Гаднаас гарах гэж оролдож, цэвэр агаартай болно. Та өдөржингөө илүү сайн мэдэрч, шөнийн цагаар илүү унтаж болно.

8 -

Өглөөний хоол идэх

Энгийн зөвлөгөө шиг санагддаг ч, өглөөний хоол идэх нь өөрийгөө сэрээх гайхалтай арга юм. Өглөөний хоол ч гэсэн та нарыг өдөржингөө авахын тулд эрчим хүчний тэсрэлт өгөх болно. Хэрэв та каффейн үйлчилдэг бол та өглөөний цайгаас илүү ашиг хүртэх боломжтой. Хоол хүнс биднийг сэрээх сайн нотолгоо байдаг.

9 -

Өөрийнхөө тухай ярих

Өглөө сэрээх хамгийн шилдэг арга бол хамгийн хэцүү зүйл юм. Энэ нь хангалттай шөнийн амралтыг шаарддаг (нойр дутуу байхгүй). Бидний унтаж буй нойроо хэтрүүлж, шөнийн цагаар тогтмол хийх боломжийг олгоно. Энэ нь бидний ихэнх нь байхгүй байх тансаг цаг шаарддаг ч, үүнийг биелүүлэх боломжтой бол хамгийн сайн арга байж болно.