Нойр таван үе шаттай: үе шат 1, 2, 3, 4, REM (нүдний хөдөлгөөн хурдан). Ихэнхдээ унтаж байх үедээ та 1-р шатнаас эхлээд REM унтах хүртлээ шат бүрийг дамжуулж дараа нь дахин эхлүүлэх болно. Унтах бүрэн мөчлөг бүр 90-110 минут болдог. Таны тархи унтах шат бүрт ялгаатай байдаг. Зарим үе шатанд таны бие хөдөлгөөнийг бий болгож болох боловч бусад хүмүүст гар, хөл нь хөдөлгөөнгүй болдог.
Унтах нойр сайн байх нь танд хэрэгтэй унтах төрөл бүрийн төрлийг олж авна.
Үе шат 1
1-р шатанд унтах нь хөнгөн унтах. Та унтаж, унтаж байхдаа мэдрэх болно. Та амархан сэрээх боломжтой. Таны нүдний хөдөлгөөн, биеийн хөдөлгөөн удааширна. Та хөл, булчингийн гэнэтийн хөдөлгөөнийг мэдэрч болно. Эдгээрийг гипнозик молекул буюу миозоник гэж нэрлэдэг. Эдгээр "унтаж эхлэх" нь унах мэдрэмжийг өгдөг. Тэдгээр нь тархины моторийн газраас аяндаа урам зоригийг бий болгодог.
Үе шат 2
Таны унтлагын 50 орчим хувь нь 2-р шатанд унтдаг. Энэ үе шатанд нүдний хөдөлгөөн зогсох бөгөөд тархины долгион (тархины үйл ажиллагааны түвшинг хэмжих нь удаан) болдог. Мөн унтах тархины түргэн хугацаанд идэвхитэй үйлдэл хийх нь нойрны булчирхай юм.
Үе шат 3
3-р үе бол гүн нойрны эхний шат юм. Тархины долгион нь хурдны долгионтой хослуулсан дельта долгион гэгддэг аажим долгионы хослол юм.
3-р шатанд унтах үед хэн нэгнийг сэрээхэд хүндрэлтэй байж болно. Хэрэв та энэ үе шатанд сэрээсэн бол нэлээд хэдэн минутын турш хөлрөх мэдрэмж төрж болзошгүй.
Үе шат 4
4-р шатанд унтах нь гүнзгий унтах хоёр дахь шат юм. Энэ үе шатанд тархи нь бараг зөвхөн дельтийн долгионыг бий болгодог. Энэ үе шатанд хэн нэгнийг сэрээх нь маш хэцүү байдаг.
Өглөөний чанадад гүнзгий нойрмоглох нь чухал юм. Хэрэв эдгээр үе шатууд хэтэрхий богино байвал унтах нь сэтгэл ханамжгүй байх болно.
REM Sleep - Rapid Eye Movement
REM унтах нь унтаж байх үе шат юм. REM унтах үед таны амьсгал хурдан, жигд, гүехэн болдог. Таны нүд түргэн хөдөлж, булчин чинь хөдөлгөөнгүй болно. Зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэх Хүмүүс erections үүсэж болно. Нойрсолтын 20 орчим хувь нь насанд хүрэгчдэд зориулсан REM унтах явдал юм.
REM унтах нь таны зүүдлэх үе шат юм. Унтах үе шатанд 70-90 минут унтаж эхэлдэг. Эхний унтах цикл нь REM нойрны богино үе байдаг. Өглөө эрт REM унтахад зарцуулсан цаг нь өсч, унтах гүн гүнзгий түвшин буурдаг.
Судлаачид REM унтаж, мөрөөдөж байгааг бүрэн ойлгодоггүй. Тэд урт хугацааны дурсамжийг бий болгох нь чухал гэдгийг тэд мэддэг. Хэрвээ REM унтах юм бол унтах дараагийн мөчлөг нь хэвийн дарааллыг баримталдаггүй ч REM унтахын өмнөх шөнө REM цаг дуусах хүртэл шууд явдаг.
Эх сурвалж:
Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн; National Heart, Lung and Blood Institute. Эрүүл унтах зааварчилгаа . NIH хэвлэлийн № 06-5271.