Хөнгөн толбо нь унтах хугацаа болон унтарна
Circadian хэмнэл нь ойлгоход төвөгтэй байж болно. Үндсэн ухагдахуунуудын талаар суралцах нь нэн чухал: entrainment. Циркийн хэмнэлийн хөдөлгөөнийг яаж нээдэг вэ, энэ нь хэрхэн унтах вэ? Нэвтрэх арга замууд, хөнгөн өртөх , мелатонин унтах хугацааг уртасснаар нойргүйдлийг хөнгөвчилнө.
Circadian Rhythms, Sleep and Wakefulness товч танилцуулга
Circadian хэмнэл нь 24 цагийн мөчлөгийг дагадаг биеийн функцийн хэв маягийг тодорхойлно.
Эдгээр нь биеийн температур, дааврын хэлбэлзэл, унтах болон унтах цаг хугацааг багтаадаг.
Бие дэх бүх эсийн генетик бүтэц нь гадаад орчинд дотоод үйл явцыг удаашруулдаг цаг юм. Энэ нь нөөцийг ашиглах боломжийг оновчтой болгодог. Дэлхий дээрх бараг бүх мэдэгдэж буй организмууд үүнтэй төстэй механизмтай байдаг. Хэдийгээр манай генүүдэд програмчлагдсан боловч энэ цаг нь геологийн өдрийг яг нарийн тодорхой тусгадаггүй. Өөрөөр хэлбэл, бидний дотоод цагнууд унтрдаг.
24 цагийн турш ажиллуулахын оронд манай дотоод цагны ихэнх нь харьцангуй урт зайд ажиллаж байна. (Сонирхолтой нь ховор тохиолддог ховор хүмүүс ховор байдаг.) Дотоод цаг болон гадаад өдрийн шөнийн урт хоорондын ялгаа нь өөр өөр байдаг. Энэ нь өдөр бүр цөөн хэдэн минут ч юм уу, заримдаа бүр удаан үргэлжилж болно.
Циркийн хэмнэл нь унтах хүсэлд маш их нөлөөлдөг бөгөөд сэрэмжтэй байдлыг хангахын тулд сэрэмжлүүлэх дохиогоор ажилладаг.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам цаг хугацаа өнгөрөх тусам хувь хүн шөнө бүр хоцорч, өглөө бүр сэрээхийг хүсдэг. Энэ хандлагыг өөрчлөхийн тулд ямар нэг зүйл хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нэвтрэх орно.
Entrainment гэж юу вэ?
Entrainment нь дотоод биологийн цаг хэмнэлийн синхрончлол буюу уялдааг, түүний үе шат, үеийг багтаасан, гадаад цаг хугацаатай, байгалийн бараан гэрлийн цикл зэрэг юм.
Энгийнээр хэлбэл, манай дотоод цаг нь бидний хүрээлэн буй орчинд тохиолддог өдөр, шөнийн байгалийн үргэлжилсэн хугацааг харуулах арга юм. Entrainment нь нойр болон унтах үеийн ерөнхий хугацааг хамарч чаддаг. Энэ нь нойр булчирхайн нийт уртыг хязгаарлах үүрэгтэй байж болно.
Entrainment хэрхэн яаж, яагаад болохгүй гэж
Entrainment нь ихэвчлэн тархины suprachiasmatic цөмд нөлөөлж буй гэрэлд өртдөг. Өглөө сэрүүн байх үед өглөө нарны гэрэл нь удаан хугацааны сэрүүлгийн процессийг эхлүүлэх, унтах хугацааг дуусгахад ихээхэн нөлөөтэй байж болно. Үүний зэрэгцээ, энэ нь нойрны цагийг анхны байдалд нь оруулж, үүнийг бага зэрэг хөдөлгөж чадна. Үүний үр дүнд унтах хүсэл эрмэлзэл нь арай эрт буурч, нойргүйдэхэд хүргэдэг.
Хөнгөн төөрөгдөлгүйгээр бүхэлд нь сохроход тохиолддог шиг, дугуйны эмгэгүүд үүсч болно. Мелатонин нь энэ популяцид унтаж байхыг дэмжих үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд гадаад дохио болж өгдөг. Харамсалтай нь, мелатонин нь нүдний хараа муутай, унтах тусламжийн хувьд харьцангуй сул байж болох юм.
Entrainment алдагдахтай холбоотой эмгэг
Дотоод үйл явцыг гадаад орчинд нэвтрүүлэхэд эвдрэл үүсэх үед зарим эргэлзээгүй хэмнэлийн нойргүйдэл үүсэх магадлалтай.
Үүнд:
- Уншсан үе шатын синдром
- Нас гүйцэтгэлийн үе шатны синдром
- 24-ийн бус
- Тогтмол бус унтах сэрэл хэмнэл
Үүнээс гадна зарим хүмүүс гаднах орчинд дотоод хэмнэлийг саармагжуулахын тулд тийрэлтэт хошууны шинж тэмдэг илэрдэг.
Нойр хүрэх, сэрүүн байх үеийн дотоод хандлагаас хамааран нойргүйдэл болон өдрийн цагаар унтах нь ихэвчлэн тохиолддог.
Хэрэв та эргэлзээгүйн улмаас дугуйны хэмнэлийн эмгэгийн шинж тэмдгээр өвдөж магадгүй гэж бодож байгаа бол унтах цагийн хуваарийг хэвээр байлгаж, 15-30 минутын нарны гэрлийг сэрэх үедээ аваарай. Нойрмоглож байх үедээ унтаж унтахаас зайлсхий.
Амралт хангалттай цагийг авахыг хичээ, ихэнх насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 7-8 цаг унтдаг гэсэн үг юм.
Хэрэв та үргэлжлүүлэн тэмцэж байгаа бол эмчилгээний нэмэлт сонголтуудын талаар нойрмог эмчтэй ярилцаарай.
Эх сурвалж:
> Амны хөндийн анагаах ухааны академи. Нойргүйтлийн олон улсын ангилал, 3 дахь хэвлэл. Дарие, IL: Амны хөндийн анагаах ухааны академи, 2014.