Эдгээр баталгаатай зөвлөмжүүдээр таны хүссэн зүйлсийг зохицуулаарай
Өглөө цагаар, Шелли чихэртэй болохыг хүсдэг. Тэр тэднээс хангалттай авч чадахгүй. Заримдаа тэр хоол идснийхээ дараа сайхан амттай байхыг хүсдэг. Шеллигийн хүсэл тачаал ихтэй байдаг болохоор тэр хоол идэх хүртэл хоолоо идэж чадахгүй. Тэрбээр буруутай гэдгээ мэдэрч, чихрийн шижин нь түүнд сайнаар нөлөөлдөггүй учир нь түүнийг polycystic ovary syndrome ( PCOS ) хэмээх бодисын солилцооны эмгэг гэж үздэг боловч яаралтай хүсэл эрмэлзлийг зогсоож чадахгүй байна.
Танил сонсогдож байна уу?
Cravings нь ихэвчлэн сэтгэлийн хөдлөл, физиологийн шалтгаанаар өдөөгддөг. PCOS-тэй эмэгтэйчүүдийн хувьд инсулины түвшин өндөр байгаа нь чихрийн амтыг нэмэгдүүлэх гол шалтгаан болдог. Үүний шалтгаан нь энгийн: Инсулин нь өсөлтийн даавар, дур сонирхолыг өдөөдөг. Инсулины түвшин өндөр байх нь та чихрийн шүүс хэрэглэхийг хүсдэг. Таны идэж буй чихэр илүү ихийг хүсч, инсулины түвшинг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь тасралтгүй мөчлөг юм. Энэ нь эвдэрч сүйрэхээс суралцахгүй л бол хэцүү байх болно.
Хүнсний хүсэл тачаалаас урьдчилан сэргийлэх 7 зөвлөмжийг энд үзүүлэв.
1. Алга ташилт Хоолыг бүү хий
Та өлсөж байх үед та элсэн чихэртэй хоол идэхийг хүсч байна. Яагаад гэвэл хоол хүнсэндээ удаан хугацаагаар явдаг учраас цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд sugary foods нь цусны урсгалыг хурдан оруулдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээг сайн зохицуулахын тулд 3-5 цаг тутамд хэрэглэнэ.
2. Sugary болон Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхий
Боловсруулсан буюу амтат хоол хүнс (гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, уут, амтат ундаа) цусны урсгалыг түргэсгэж, цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлж, удалгүй буурах болно.
Зүгээр л хүсэл тачаал үүсч болно. Үүний эсрэгээр quinoa, овъёос, бор будаа зэрэг бүх үр тарианы хоол хүнс нь удаан задардаг тул удаан, илүү хяналттай цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг.
3. Уураг дээр анхаар
Хэрэв та хоол идэж байхдаа хангалттай уураг байхгү й бол асуудал байж болно.
Уурагны хоол хүнс нь инсулины түвшинг нүүрсустөрөгчтэй хүнсний хэмжээгээр өсгөхгүй. Хоолонд хангалттай уураг байх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусална.
Хүнсний аль сонголтыг хамгийн ихээр хангаж, хүссэн хэмжээг нь багасгахад туслах хоол хүнсний сонголтоо ашиглан туршиж үзээрэй. Жишээ нь, өглөөний байдлаар, та нарын овъёосны аяга эсвэл үр тарианы оронд аяга өндөг, уураг зэрэг уургийн илүү өндөр уураг идэхийг сонгов. Хэрэв танд илүү их удирдамж хэрэгтэй бол бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
4. Түргэн хоолны бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахгүй байх
Хэрвээ та гэртээ хоол идэж чадахгүй байгаа бол гэртээ орж ирсний дараа гэртээ хоол идэж чадахгүй гэдгийг мэдэж байгаа бол үүнийг худалдаж аваарай. Хамгийн сайн хүчин чармайлт гаргадаг боловч сэтгэл татам хоол хүнс нь дэлгүүрээс буцаж ирдэгийг олж хардаг уу? Хоол хүнс худалдаж авахдаа хоол идэх дуртай газраас зайлсхийж, өлсөж байхдаа хүнсний дэлгүүрт хоол хийдэггүй. Татаж авчирсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг авах эсвэл бэлэн авахад бэлэн байх нь хоолыг идэхээс сэргийлж чаддаг.
5. Тогтмол дасгал хийх
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь стресс болон зарим хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлэх үр дүнтэй арга юм. Дасгал эсвэл йог шиг анхаарал төвлөрүүлэхийг дэмждэг үйл ажиллагаанууд нь сэтгэл хөдлөлийг тань таньж, хүсэл тачаалаас сэргийлэхэд тусалдаг.
6. Хэрэв та өлссөн бол асуу
Хоол идэхийн өмнө идэхээсээ өмнө энэ асуултыг өөрөөсөө асуух хэрэгтэй: Би өлсөж байна уу? Хэрвээ хариулт байхгүй бол та хоолонд дуртай байдаг нь сэтгэлийн хөдлөлийн шалтгаан болдог. Үүнийг идэх нь зөвхөн түр зуур тайвширч, тайвшруулж, эсвэл үнэхээр сэтгэлийнхээ мэдрэмжээс тань саад болно. Үүний оронд таны бодол санааг тайвшруулаарай, юу нь танд үнэхээр нөлөөлж байгааг харахын тулд суу.
7. Insulin-мэдрэмтгий бодис авах
Хэрэв та дээрхи зөвлөмжүүдийг туршиж үзсэн бөгөөд хүчирхэг, байнга эрэлхийлдэг бол инсулинд тэсвэртэй байх магадлалтай. Энэ нь таны бие цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаггүй гэсэн үг юм.
Metformin гэх мэт инсулин эмзэг бүлгийн эм хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилц. Хоолны нэмэгдлүүд inositol нь инсулиныг багасгаж, PCOS-тай эмэгтэйчүүдэд глюкозын түвшинг сайжруулж, метформины гаж нөлөөг үл тэвчихгүй хүмүүст зориулсан хүсэл эрмэлзэлийг удирдахад тохиромжтой хувилбар байж болох юм.