Шинэ, орон нутгийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо элбэг байгаа нь энэ жилийн хамгийн тохиромжтой цаг юм. Хэрвээ та ердийн салаттай автобусанд гацаж байвал чухал тэжээл, хөгжилтэй хоол идэж чадахгүй болно. Энд илүү сайн, эрүүл, амттай салатыг бий болгох зарим зөвлөгөө байна.
Хүснэгбүрийг цэвэрлэ
Энэ бол Америкийн хамгийн их иддэг хоол юм. Гэхдээ мөсөн уул нь бага зэрэг амттай, хоол тэжээлийн үнэлэмжгүй.
Салатыг эхлүүлэхийн тулд аягатайгаа доорх ногоон навчны ногоонаас нэгийг нь нэмнэ үү. Эдгээр бүх лакууд нь шилэн, витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар савлагддаг. Хэрвээ зарим нь танд шинэ юм бол тэднийг оролдоод үзээрэй! Янз бүрийн зориулалттай холино.
- Бостон (bibb)
- Радикчио
- Baby бууцай
- Arugula
- Кейл
- Watercress
- Улаан, ногоон навч
- Oak хуудас
- Фрисee
- Төгсгөлгүй
- Mache
- Эскароел
Эрчим хүчээ дээшлүүлэх
Салатыг салаагаар хооллож, шим тэжээлийг их хэмжээгээр хэрэглэ. Өөрийн дуртай хүнсний ногоо, холимогоор холилдон салатаа асаана. Жишээ нь улаан, шар, ногоон чинжүү, сонгино, цэцэгт байцаа, улаан лооль, вандуй, байцаа зэргийг хая. Тэдгээрийг түүхий, шарсан, шарж идээрэй.
Үүний нэгэн адил, жимс нь салат нь агуу нэмэлт юм. Алимны нэрс, нэрс, гүзээлзгэнэ, эсвэл усан үзмийн амтанд хүрэхийг хичээгээрэй.
Өнгөлөг, илүү сайн! Зөвхөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг агуу антиоксидантуудаас зөвхөн төдийгүй шилэн материалуудаас ч хүртэх болно.
Таны уургийг сонго
Уураг руу уураг нэмснээр таныг дүүргэж, сэтгэл хангалуун байх болно. Ингэснээр цусан дахь сахарын ослоос сэргийлж чадна. Дараахь уургийн эх үүсвэрийг сонгоно уу:
- Турк
- Тахианы мах
- Tofu
- Туна
- Сальмон
- Сам хорхой
- Бяслаг
- хатуу чанасан өндөг
Ямар нэг Chewy-д алд
Нүүрс ус нь эрчим хүчээр хангаж, зохистой тэнцвэрийг хангаж байвал цусан дахь сахар, инсулины түвшинг зохицуулахад тус болно.
Гликемик индекс (GI) -д багатай нүүрсустөрөгчийн хоолонд алдах ба таны инсулиныг нэмэгдүүлнэ. Ихэнх GI төрлийн хоол хүнс нь үр тариа, боловсроогүй, шилэн болон уураг агуулдаг. Жишээ нь:
- Хар шош
- Бөөрний шош
- Цавуулаг
- Cooked quinoa
- Улаан буудайтай жимсгэнэ
- Cooked farro
- Бүх улаан буудайн гоймон
Өөх тосыг бүү мартаарай!
Өөх тос бүхий хоол хүнс нь нүүрс ус, инсулины түвшинг нэмэгдүүлж, хоол ундыг бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байлгахад тусалдаг. Өөх тос агуулсан хоол хүнс, ялангуяа тэжээллэг чанар, самар , үрийг агуулдаг. Салатадаа хаяхад эрүүл өөхөн зарим жишээг доор харуулав. Тэд калорийн өндөртэй тул хоолны нэг эсвэл хоёр нэгжийг нэг дор байлга:
Хувцаслалтаа үзээрэй
Дэлгүүрт худалдаж авсан салатыг чихэр, өөх, давс, нэмж хэрэглэж болохгүй. Сонголтоороо эрүүл зүрхтэй чидуны тосыг цуутай эсвэл шүүслэг ногоотой амтат чинжүүтэй салаттай хольж хэрэглэнэ. Эсвэл өөрийн гар хийцийн хувцас хийхийг хичээ. Зарим жор хэрэгтэй байна уу? PCOS Nutrition Center Cookbook- ыг үзээрэй . 100 Lemon Dijon Vinaigrette жор шиг жороор хийсэн salmon болон гар хийцийн савханцрын PCOS-г PCOS-ийг Beat хийх хялбар, амттай жор.
Бяцхан хувцаслах нь урт удаан явагддаг гэдгийг санаарай.
Lemon Dijon Vinaigrette
4
Орц:
- 2 халбага нэмэлт онгон чидуны тос
- 1 халбага цагаан дарс цагаан цуу
- 1/2 нь нимбэгний шүүс
- 1 аяга халбагаар Дион гич
- 1 халбага зөгийн бал
- ¼ халбага кетер давс
- ¼ халбага шинэ чинжүү газрын
Зорилго:
Холимог бол жижиг аяганд найрлагатай найрлага. Өөрийн дуртай саладын шиврээ бороо.
Нэг калори нь 80 калори, 7 гр өөх (1 гр ханасан), 150 мг натри
PCOS-ийн хоол тэжээлийн төвийн хоолны дэглэмээс авсан жор : 100 PCOS-ийг Beat хийх хялбар, амттай бүх төрлийн жор