Жин алдалт ба поликистик эсийн синдром
Би PCOS-тэй эмэгтэйчүүдээс хамгийн том гомдол бол жингээ хасах боломжгүй юм. Хүмүүс жинтэйгээ тэмцэж байгаа шалтгаан нь маш чухал шалтгаан байдаг бөгөөд энэ нь дааврын инсулинтай холбоотой байдаг.
Инсулин нь өсөлтийн даавар юм. Insulin-ийн гол ажил нь өөх тос хадгалах эсвэл жинг нэмэгдүүлдэг. PCOS-тай эмэгтэйчүүдийг бодвол инсулины түвшин өндөр байдаг. PCOS-ийн тайлагнах нь эрүүл хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг үл харгалзан 20-30 фунт стерлингийн хурдацтай жингээр эмэгтэйчүүдийг сонсох нь ховор.
Инсулин нь идэш тэжээлийн өдөөлт бөгөөд энэ нь PCOS-тэй олон эмэгтэйчүүд яагаад нүүрс ус, чихрийн шуугиан, хатуу тулалдаанд яагаад тэмцдэг вэ? Инсулины түвшин өндөр байх нь сэтгэл гутралд орох эсвэл сэтгэл санаагаар хооллоход тустай .
Хэдийгээр PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд тулгарч буй хүндрэлийг зохицуулахын тулд тулгардаг бэрхшээлийг үл харгалзан эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид жингээ хасах нь олонтаа байдаг. Энэ нь сарын тэмдгийн дэглэм, бодисын солилцооны параметрүүдийг сайжруулах зорилгоор турах явдал юм.
Энэ нь өөх тос хадгалах горимд байгаа үед PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад бэрхшээлтэй байж болох ч үүнийг хийж болно. Туслах зарим арга зам энд байна.
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан эмчилгээний анхдагч хандлага нь хоол идэх, биеийн тамирын дасгал, унтах, стрессийг илүү сайн зохицуулах чадвартай амьдралын хэв маягтай холбоотой юм.
Эрүүл хооллох
Эрүүл хоол хүнс нь PCOS-ийг удирдах гол түлхүүр юм. Инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хүнсний бүтээгдэхүүнийг хасах эсвэл хязгаарлах хэрэгтэй. Үүнд чихэрлэг ундаа, жигнэмэг, чипс, талх, боловсруулсан хоол, түүнчлэн шатаасан бүтээгдэхүүн, амттан зэрэг боловсруулсан хоол ордог.
Үүний оронд инсулин болон үрэвслийг багасгахын тулд үзүүлсэн хоолонд анхаарлаа төвлөрүүл.
Эдгээр хоол хүнс нь жимс , ногоо , самар, буурцагт ургамлыг агуулдаг.
Хоол хүнс, хөнгөн зуушаар дунд зэргийн хэмжээтэй нүүрсустөрөгчтэй хоол хүнс тараах нь инсулиныг багасгахад тусалдаг.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Байнгын биеийн хөдөлгөөн нь инсулины түвшинг бууруулж, жингийн менежментэд туслах үр дүнтэй арга юм. Америкчуудын өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалыг доод тал нь 60 минутын турш өдөр бүр хүчээр бэлтгэхийг зөвлөж байна. Хүч чадал, эсэргүүцлийн сургалт нь булчинг бий болгоход тусалдаг.
60 минутын дасгал хийх чадвартай, эсвэл дасгал хийх чадвартай байх нь хэцүү мэт санагдаж байвал үүнийг таслана уу. Жишээлбэл, 30 минутын жингийн сургалт, хоёр тусдаа 15 минутын алхмаар оролдоорой. Хэрэв та одоогоор идэвхигүй бол өөрийн сонирхсон үйл ажиллагаанаас хамгийн ихээр хүсч буй зүйлээс эхэл.
Унтах
Нойргүйдэл нь инсулины эсэргүүцэл ба жин нэмэхэд нөлөөлдөг хүчтэй судалгаанаас харагдаж байна. Ихэнх эмэгтэйчүүд шөнийн цагаар найман цаг унтдаг. Нойрсох нь нэн тэргүүнд эрт унтах нь нэн тэргүүний ач холбогдолтой.
Өдөр тутмын унтлагын зөвөлгөө нь өрөөнд сэрүүн, харанхуй, тав тухтай дэр, гудастай байх явдал юм. Оройноос 30 минутын зайд дэлгэц (ТВ, гар утас, таблет) зайлсхийх нь шөнө илүү тайван амрах боломжуудыг сайжруулах болно.
PCOS-тэй олон эмэгтэй унтах бөглөрөлтөт бөглөрөлтөөс болж хүчилтөрөгч багасах, чанар нь буурдаг. Нойр булчирхай болон инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой байдаг. Хэрвээ та хурхирч, цусны даралтыг ихэсгэх эсвэл өдөржингөө ядардаг гэж ярьдаг бол нойрмог судлалын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Нойргүйдэлтэй унтах бөглөрөлтийг эмчлэх нь инсулины түвшинг бууруулдаг.
Стресс
Тогтвортой өндөр түвшний стресс нь инсулин болон жинг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн нөлөөтэй байдаг. Стресс нь дааврын кортизолыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь инсулиныг нэмэгдүүлдэг. Стрессээ зохицуулах нэг арга бол йог шиг дасгалууд юм. Зарим нь хөвөгч, бясалгал, сэтгэл санааны дадлага туршлагыг ашиг тустай гэж үздэг. Хэрэв та стрессийн түвшинг удирдахад асуудалтай байгаа бол тусгай зөвшөөрөлтэй сэтгэл судлаачтай ярилцах хэрэгтэй.
Бусад эмчилгээ
Амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөж байсан ч PCOS-тэй эмэгтэйчүүд жингээ хасах тэмцэлдэж байна. Хэрэв тийм бол эмийн бэлдмэл , нэмэлт эмүүд байдаг. Эдгээр нь жингийн алдагдалд онцгойлон анхаарал хандуулдаггүй ч эрүүл амьдралын хэв маягийг хослуулсан үед инсулины түвшинг бууруулж чаддаг.
Жин алдах мэс засал
Ерөнхийдөө жин хасах, турах, bariatric мэс засал зэрэг нь үржил шим, бодисын солилцооны хүндрэлийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг. Таргалалтын мэс засалд хийсэн судалгаагаар турах мэс засал нь PCOS-ийн олон шинж тэмдгийг сайжруулж, хэтэрхий тарган эмэгтэйчүүдэд хээл хахууль болон сарын тэмдгийн бус эмгэгийг сайжруулах болно.
Жин алдах мэс заслыг зөвхөн PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, янз бүрийн эм, бэлдмэлүүдийг хэрэглэхэд туслалцаа үзүүлсний дараа л хамгийн сүүлчийн арга зам гэж тооцогддог.
Шийдвэр гаргах нь зөв юм
PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд туслах олон арга байдаг. Танд зөв шийдвэр гаргахад тань туслахын тулд сонголтоо илүү уншиж, эмчтэйгээ ярилцаарай.
-
PCOS-тай эмэгтэйчүүдэд зориулсан Жин алдах мэс заслын хамгийн сайн төрөл
-
PCOS ба Diet: Бага Carb зөв үү?
Энд олон чухал өгүүллүүдийг олох болно.
Хэзээ хэрэгтэй үедээ тусална уу
Хэрэв та жингээ хасах гэж хичээвэл тусламж хүсэхээс бүү ай. PCOS бүртгэлд мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн (RDN) нь танд зориулсан хоолны дэглэмийг олоход тусална. Хэрэв та сэтгэлийн дарамттай эсвэл идэх дуртай хоолтой тэмцэж байгаа бол RDN нь эдгээр зан байдлыг зогсоож, илүү анхаарал халамж тавихад туслах болно.
Үүний нэгэн адил, хэрвээ та жингээ хэрхэн сургах, дасгалаа өөрчлөх шаардлагатай гэдгээ мэддэггүй бол хувийн сургагчтай ажиллах талаар бодож үзээрэй.
Үг нь
PCOS-ийн шидэт жин хасах засвар байхгүй байна. Тэдгээрийг туршихын хувьд хурдан турах амлалт өгөх хоолны дэглэмийг хөхүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд тогтвортой амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлж, жингээ хасах, урт хугацаанд тогтвортой байлгахад тусална.
Эх сурвалж:
> Skubleny D. Полиститийн өндгөвчний синдром дээр бамариатрын мэс засалд үзүүлэх нөлөөлөл: системчилсэн хяналт ба мета-анализ. Obes Surg . 2016 он; 26 (1): 169-76.