Хүүхдүүдээ идэвхтэй болгохын ач холбогдол
Хүн бүр бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх ёстой бөгөөд бие бялдрын хувьд тохиромжтой байхын тулд байнга дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг.
Илүүдэл жинтэй, эрүүл жинтэй байгаа эсэхээс үл хамааран ихэнх мэргэжилтнүүд эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг гэж үздэг.
Энэ нь хүүхэд бүр Олимпийн тоглолтод өдөрт 4-5 цаг зарцуулах, эсвэл бейсбол, хөл бөмбөгийн багтай хамтран ажиллах шаардлагатай гэсэн үг биш юм.
Залуучуудын спортыг зохион байгуулах нь биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй, хүүхдүүд идэвхитэй чөлөөт тоглолтын үеэр дасгал сургуулилт хийх чадвартай байдаг.
Хүүхдүүд ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ?
Америкийн Америкийн Академийн Академиас хүүхдүүд, өсвөр насныхан өдөрт 60 минутын хугацаанд идэвхтэй байх ёстой гэж зөвлөж байна. Гэхдээ 60 минутын тасралтгүй үйл ажиллагаа байх ёстойг онцлон тэмдэглэж байна. Жишээлбэл, найман настай танай сургуульд байхдаа 20 минутын турш хөлбөмбөг тоглож, дараа нь 40 минутын туршид найз нөхөдтэйгөө сагсан бөмбөг тоглож байсан бол тэр өдөр 60 минутын биеийн тамирын дасгалыг AAP-ийн зөвлөмжтэй танилцах болно.
Нөгөөтэйгүүр, 60 минутын хичээл дээр хичээл дээр 30 минут хувцаслах, багийг сонгох, тоглох, хүүхдээ зурагтаар үзэх, дараа нь видео тоглоом тоглох зэргээр хичээлээ явуулдаг бол идэвхгүй байх болно. Тэр өдөр хангалттай.
Дасгал ба калори
Хүүхдүүдэд тогтмол дасгал хийх нь сайн.
Энэ нь тэдэнд өөрийгөө үнэлэх, илүү сайн унтах, илүү их энерги гаргах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Ихэнх хүмүүс эрүүл хоолны дэглэмийн дагуу тогтмол дасгал хийдэг нь жингээ хасах , хүүхдийн таргалалтаас сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
Хүүхэд чинь гүйлтийн зам дээр эсвэл дасгалын дугуй ашиглан гүйлтийн дасгал хийхгүй байх магадлалтай тул дасгал хийхдээ хичнээн их калори шатаж байгаа талаар үргэлж ярихад хэцүү байж болно.
Аз болоход хүүхэд тань өдөр бүр 60 минут буюу түүнээс дээш дасгал хөдөлгөөн хийлгэж, эрүүл хоолны дэглэм барьж байх үед энэ нь тийм ч хамаагүй.
Хэрвээ таны хүүхэд маш идэвхтэй, жинтэй хэвээр байгаа бол дасгалынхаа түвшнээсээ шалтгаалан өөрийн хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч, таны хүүхдэд биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанаас илүү их эсвэл бага илчлэгийг хэрхэн шатаахыг ойлгоход тустай байж болно, тухайлбал:
- 5 км / цагийн хурдтай унадаг дугуй нь 174 калори цагт шатдаг
- 6 миль орчим цагт 654 калори илэрдэг
- Амралт сагсан бөмбөг тоглох нь цагт ойролцоогоор 450 калори шатдаг
- Зугаа цэнгэлийн гар бөмбөг тоглож байгаа нь цагт ойролцоогоор 274 калори шатдаг
- Теннис тоглох (ганц бие) нь цагт 450 калори шатдаг
- Хүчтэй хөл бөмбөг тоглох нь цагт 498 калори илэрдэг
- 9 км / цагт 384 калори илэрдэг
- усанд цагт 288 калори илчилдэг
- 2 миль явахад нэг цагт ойролцоогоор 198 калори шатдаг
Эдгээр тооцоог 150 фунт жинтэй хүн дээр үндэслэн тооцоолж байгаарай. Бага жинтэй хүүхэд бага хэмжээний илчлэгийг шатааж, тэр ч байтугай үйл ажиллагааны түвшинд ч шатдаг. Түүнчлэн найз нөхөдтэйгээ ойролцоогоор нэг цагийн турш дугуй унадаг хүүхэд нь 5 миль дундаж хурдыг хадгалахгүй байх магадлалтай тул бага илчлэг шатаах магадлалтай.
Гэсэн хэдий ч, дээрх жагсаалтыг ашигласнаар таны хүүхэд хэдэн калори шатаж, ямар төрлийн илчлэг шатаахыг зааж өгөх удирдамжийн дагуу ашиглаарай.
Залуучуудын дасгал ба фитнесс
Хүүхдүүд, тэр ч байтугай өсвөр насны хүүхдүүд "калистеник буюу аэробикийн дасгалын хөтөлбөр" -ийг агуулсан дасгалын хөтөлбөртэй хамт явдаггүй гэдгийг санаарай. Тиймээс та эрүүл мэндийн клубуудад олон хүүхэдтэй эсвэл гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжийг ашигладаггүй (олон тооны заал, тоног төхөөрөмжийг хүүхдүүдэд зориулж ашигладаггүй). Үүний оронд хүүхдүүд идэвхитэй чөлөөт тоглолт, зохион байгуулалттай баг, залуучуудын спорт зэрэг амьдралын хэв маягийн дасгалын хөтөлбөрүүд дээр илүү сайн ажилладаг.
Хүүхдүүдийг илүү идэвхтэй болгохын тулд дасгал, биеийн тамирын дасгал хийх сонирхолтой болгохын тулд доорх зүйлсийг хийх боломжтой:
- Ихэнх гэр бүл илүү идэвхитэй байхын тулд оролцож, ихэнх хүүхдүүдийг гаднаас тоглохыг хүсч байгааг санаарай. Өөр нэг "Sponge Bob" -ийг давтахын оронд тэд өөрсдөө ганцаараа байхыг хүсэхгүй байна. Хэрвээ та хүүхдээ барьж, барьж авах, эсвэл зүгээр л явганаар тоглох гэж оролдох юм бол та хүүхдээ дагах болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.
- Хүүхдүүдээ "идэвхитэй тээвэрлэлт" -ийг ашигла. Тэд шатаар, цахилгаан шатны оронд шатаар, сургууль руугаа явдаг эсвэл найз нөхдийнхөө гэрт явах хэрэгтэй.
- Илүү зохион байгуулалтгүй гадаа чөлөөт тоглолтыг урамшуулан дэмж.
- Хувийн дасгал, хөгжилтэй амралтын үйл ажиллагааг дэмжих.
- Хүүхдүүддээ дуртай зохион байгуулалттай спортыг олоход нь тусал. Энэ нь бейсбол, хөл бөмбөг, хөлбөмбөг гэх мэт багийн спорт, теннис, каратэ, бүжиг гэх мэт биеийн тамирын спортын баг байж болно.
Эх сурвалж:
Америкийн хүүхдийн эмч нарын бодлогын мэдэгдэл. Идэвхитэй эрүүл амьдрах: Хүүхдийн бие бялдрын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх замаар хүүхдийн таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх. PEDIATRICS Боть. 117 ¹5, 2006 оны 5-р сар, хуудас 1834-1842.
Ерөнхийлөгчийн биеийн тамирын болон биеийн тамирын зөвлөл. Дасгал ба жингийн хяналт.