Торгоны бэхлэлт ба хүндрэлд орсон
Гол дасгалын хөтөлбөрийг бэхжүүлэх нь бараг үргэлж байдаг. Таны байрлалд байгаа байдлаас хамаарч хэвлийн , аарцаг, арын, хажуу, эсвэл өвдөгний булчингууд хэвтэж байж болно.
Та буцаж дасгалын хөтөлбөрт хэвтэж хөлний өргөтгөлийг оруулах эсэхээ шийдэхээсээ өмнө нэр томъёог шууд авч үзэх нь зүйтэй юм.
Техникийн хувьд хөл нь доод хөлтэй холбоотой боловч ихэнх хүмүүс энэ нэр томъёог доод доод мөчрийг нь ашиглана. Та нуруун дээрээ хэвтэж, доод мөчрийг шулуун өвдгөөрөө өргөхдөө өвдөг ташаа сунгах болно. Та бас өвдөгнөөсөө бөхийлгөж болно; Энэ нь ихэвчлэн хэвлийн булчингийн хүч чадал, эсвэл ар араасаа намдаах өвчинтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг.
Ходоод гэдэс дотор хэвтэж байх үед та доод талын дээд туйлыг тааз руу хүргэж өгнө. Энэ тохиолдолд та өвдөгний суналт, өөрөөр хэлбэл шулуун, эсвэл өвдөгний уян хатан гэж нэрлэдэг. Сонголт бол таных, гэхдээ өөр өөр хувилбарууд нь булчингууд хэрхэн ажилладаг талаар ялгаатай байх болно.
Торгоны хөлөнд өртөмтгий (ходоодонд нь) хөлний өргөтгөлүүд нь арай илүү дэвшилтэт бөгөөд хамгийн сайн программтай болжээ.
Сайн зохицуулалт Та нарт тусална
Нэр томшгүй үг хэллэгээс үл хамааран өөрийгөө зөв байрлуулж, үндсэн булчинг оролцуулснаар хөлний хугцаан дээр хэвтүүлнэ.
Хөл өргөлтөнд аарцгийн болон биеийн хөдөлгөөний хөдөлгөөн гарах магадлалтай. Таны ажил, эсвэл хэвлийн булчингийн ажил нь тэр хөдөлгөөнийг бүү хий; Энэ бол булчингийн хүчийг хэрхэн үүсгэдэг вэ?
Гол тогтворжуулах ажил нь ийм хөндлөн , дотоод болон гадаад ташуу гэдэсний хамгийн их чиглэсэн.
Гэхдээ булчингийн гэдэсний булчин нь "washboard abs" гэж таних нь хөдөлгөөнд оролцдог.
Нурууны өвдөлттэй хүмүүсийн ихэнх нь доод түвшнээс дээш өргөгдсөн өндрөөс (энгийн аргаар) хэвлийгээр нь авах боломжтой. Үнэн хэрэгтээ, нэг буюу хэд хэдэн төрлийн өргөх өргөлтүүд нь физик эмчилгээний аргаар өвчтөнүүдийг нурууг нь түргэн өгөхөд ихэвчлэн хурдан байдаг.
Анхны худалч хөлөөрөө хэрхэн яаж хийх вэ?
- Хадны гадаргуу дээр хэвтэж, шалан дээр нь худлаа ярь. Энэ нь таны булчингууд нь танд сайн зохицохын тулд хэтэрхий их ажиллах шаардлагагүй юм. давхарт нь таныг дэмжих болно. Хэрэв та модон шалан дээр байгаа бол хөл нүцгэн дасгал хийхийг бодоорой. Ингэснээр хөл чинь гулсдаггүй.
- Өвдөгнөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр тэгш тавь.
- Амьсгаадаж, өвдөгний өвдөгний өнцгийг ижил хөдөлгөөнийг бүхэлд нь байлгаж, доод мөчрөө өргөх хэрэгтэй. Өргөлтийн хөдөлгөөн нь ташааны үеэр тохиолддог болохыг анхаарна уу.
- Доод мөчний өндрийг өргөхдөө биеийнхээ байрлалыг гуйвуулах, эргэлзэж, өөрчлөх эсвэл ямар нэг байдлаар өөрчлөхийг хичээ. Зөвлөгөө: Энэ нь бүгдээрээ байгаа юм.
- Хөлийг буцааж тавина. Дахин хэлэхэд та салгаж зогсохыг анхаарна уу. Түүнчлэн, доод хөлийг гуяны өнцгийг хадгалахыг санаарай.
Олон хүмүүс үүнийг мэдэж байгаа эсэхээс үл хамааран таталцлыг хөлөөрөө шал руу давхина.
Гэхдээ ингэж ажиллах нь хүч чадал "орооцолдох" -ын үр дүнтэй байдаг. Энэ нь хүчирхэг гол зүйл бол таны хийдэг зүйл юм. Энэ сөрөг дасгалыг тасалдуулахын тулд доод мөчрийг эхлэл рүүгээ буцаан авчрах хурдыг удаашруулах хэрэгтэй. Өргөх үе шатанд удаашрах нь сайн хэрэг.
Эхлэн худалч хөлөөрөө хэрхэн яаж хийх вэ?
- Таны тохойн дээр тохойгоороо хэвтээд, гартаа алган дээр мөрөн дээрээ хэвтэж, доод мөчрүүдээ сунгасан. Чанга дээрээ гараа тавиад, тохойноос нь доошоо чиглүүлж хөлөөрөө чиглүүл. Өөрөөр хэлбэл чиний мөрнөөс хол. Энэ нь таны булчингийн дээд хэсэгт булчингийн суналт, дунд болон дээд нуруунд нь дэмжлэг үзүүлэх байр суурьтай байж болно.
- Чанаргаа татан авахын тулд доод арагшаа зөв байрлуулахын тулд доод гэдэсний гэдэсний товчлуурыг бага зэрэг шалгана.
- Агааржуулах ба агаарыг агаараар дүүргэнэ. Чи амьсгалаа гаргахад доод доод мөчрийг шалнаас дээш өргөгтүн.
- Энэ нь том хөдөлгөөн байх албагүй. Зорилго нь таны гол байр суурийг бэхжүүлэх явдал бөгөөд энэ нь та аажмаар аажмаар байлгахыг шаарддаг. Доод мөчний хөдөлгөөний өндөрийг авахыг оролдох нь их биений хөдөлгөөнийг бий болгодог. Энэ нь таны цөмийг ажиллахгүй болно.
- Амьсгаадах ба доод мөчрүүдийг эхэлж байрлуулна.
Та энэ дасгалыг нуруун дээрээ эсвэл ходоод дээрээ 3-10 орчим сайн дасгал хийдэг эсэх нь танд хэрэгтэй бүх зүйл юм. Тогтвортой биеийн байрлалыг хадгалж, сайн зохицуулахын тулд хөлийг сунгахад тусална. Нуруунд нь туслах булчингуудыг ажиллуулахад чухал юм.