Үрэвслийн эсрэг эмүүд нь PCOS-тай эмэгтэйчүүдийг хэрхэн яаж хамгаалах вэ
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам судлаачид полицист өндгөвчний синдром (PCOS), нөхөн үржихүйн ба дотоод шүүрлийн эмгэгийн шалтгааныг эмчлэхэд ойртох тусам улам бүр ойртож байна. АНУ-д хүүхэд асрах эмэгтэйчүүдийн ойролцоогоор 10% -д нөлөөлдөг.
Нэг шинэ дэвшил нь PCOS-ийн үрэвсэлийн үүрэг, энэ нь хам шинжийн хамшинж болох урт хугацааны хүндрэлийн талаар илүү ойлголттой болох юм.
Ижил жинтэй эмэгтэйтэй (дундаж, илүүдэл жинтэй нимгэн) эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд үрэвслийн шинж илэрсэн байдаг. Эдгээр маркерууд нь C-реактив уураг (CRP), үрэвслийн цитокин, химокин, цагаан эсийн тоо, исэлдэлтийн стресс зэрэг өндөр түвшинд багтдаг.
PCOS-ийн эмэгтэйчүүдэд илэрч буй үрэвсэлийн нэг онол нь инсулины хэмжээг ихэсгэж, өндөр инсулины улмаас үүсдэг. Инсулины дээд түвшин нь жин нэмэгдэж, илүү үрэвсэл үүсгэдэг. Иймээс PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд тохиолддог цочрол мөшгөх болно.
Үрэвсэл нь хоолны дэглэмээс үүдэлтэй бөгөөд үрэвслийн эсрэг хариу урвалыг өдөөх исэлдэлтийн стресс үүсгэдэг. Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс нь үрэвслийн эсрэг хариу үйлдэлтэй холбоотой байдаг. Үрэвслийн эсрэг хоол идэх нь PCOS-тай эмэгтэйчүүдэд зарим үрэвслийн эсрэг үр дүнтэй байдаг ба бодисын солилцоо, нөхөн үржихүйн аль алиныг сайжруулахад тусална.
Хойд Америкийн анагаах ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар PCOS-тэй эмэгтэйчүүд нь Газар дундын тэнгисийн загварын үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэмийг 3 сарын турш дагасан байна. Энэ хоолны дэглэм нь бага илчлэг, өөх тос багатай, ханасан өөх тос багатай, гликемийн индекс бага, дунд зэрэг хүртэл өндөртэй шилэн боловсруулалт хийдэг байв. Хоолны найрлага 25% уураг, 25% өөх тос, 50% нүүрс ус, загасны, буурцагт ургамал, самар, чидун жимсний тос, ургамал, халуун ногоо, ногоон цай зэрэг үрэвслийн эсрэг бүтээгдэхүүнийг онцолсон.
Үр дүн: эмэгтэйчүүд жингийнхээ 7% -ийг алдаж, цусан дахь холестерин, цусны даралт, үрэвслийн шинж илэрч сайжирсан байна. Эмэгтэйчїїдийн жаран гурван хувь нь сарын тэмдгийн хєдєлгєєний хомсдол, 12% нь энэ тєрлийн хоолны дэглэмийг баримталдаг байжээ.
Энэ хоолны дэглэмийг хэрхэн сайжруулах талаар та сонирхож байна уу? Эдгээрээс илүү үрэвслийн эсрэг хоолыг хоолны дэглэмд оруулахын тулд эдгээр энгийн аргыг үзээрэй.
Үрэвслийн эсрэг хоолыг идэх энгийн арга
- Тэр ч байтугай зай туршид нүүрс ус хоол хүнс
- Хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
- Талх ногооны талыг нь хагас болгоорой
- Жимсний төрөл бүрийн идээрэй
- Мөөгөнцөр, чидуны тос, самар гэх мэт ханаагүй тосны эх үүсвэрийг хэрэглээрэй
- Буурцаг, буурцагыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа идээрэй
- Хоёр долоо хоног тутамд улаан махыг хязгаарлаарай
- Омега-3 баян загас (хулд, туна загас, загас) долоо хоногт хоёр удаа идээрэй
- Галуу, чинжүүний чинжүү, хар чинжүү, куркумин, булан навч, fennel, гонзгой, хушга, хуш мод, кориандра, хүрэн, шанцай, маржорам, розмарин, гиммэн зэрэг ургамлын тэжээл
- Өдөр бүр ногоон цай уух
PCOS-тай найрсаг жорыг хайж байна уу? PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 PCOS-ийг ялгахад хялбар бөгөөд амттай бүх төрлийн жорууд нь Газрын дундад тэнгисийн хоолны дэглэмээс үүдэлтэй үрэвслийн жор болон хоолны дэглэмтэй байдаг.
Эх сурвалж:
> González F. Polycystic Ovary Syndrome-ийн үрэвсэл: инсулины эсэргүүцэл ба өндгөвчний үйл ажиллагааны алдагдалыг дэмждэг. Стероидууд. 2012 оны 10-р сарын 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abdu Elfattah Salem, Nesrin Kamal Abd El Fattah нар. Плицыт Ovary синдромтой илүүдэл жинтэй, таргалалттай эмэгтэйчүүдэд үрэвслийн эсрэг хоол тэжээлийн дутагдал. N Am J Med Sci. 2015 оны 7-р сар; 7 (7): 310-316.