Залхах хөдөлгөөнийг сайжруулах алчуур, эсвэл бүсийг ашигла
Алчуур мор дотоод эргэлт сунгах нь таны rotator ханцуйтай хөдөлдөг арга замыг сайжруулах нь агуу дасгал юм. Хэрвээ хөлдөөсөн мөрөнд үр дүнтэй бат бөх, дараа нь онгойдог мэс заслын протоколын протоколын хэсэг бол.
Мөр нь нарийн төвөгтэй бөмбөг болон цохиурын холбоос юм. Мөрний мэдрэмж нь мор өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд таны үсийг самнах, эсвэл ар араасаа бүсээ тавих зэрэг үндсэн үүрэг даалгаврыг гүйцэтгэх боломжийг хязгаарлаж болно.
Таны мөрөнд хэтэрхий олон янзын асуудал үүсдэг. Хэрэв та мөрөндөө гэмтэл авсан бол rotator ханцуйтай булчин болон шөрмөс нягт болно. Хэрэв та мэс засал хийлгэсэн бол rotator хэмжигч засах гэх мэт булчинг физик эмчилгээний хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгож сунгах хэрэгтэй. Гараа гэмтээх нь мөрөн дээрээ нягтархай болдог, ялангуяа мөрөндөө мөргөлдөх үед мөрөө хамгаалахын тулд зүү өмсөх шаардлагатай болдог.
Хөлдөөсөн мор гэж нэрлэгддэг нөхцөл нь үе мөчний ойролцоох байдлыг үүсгэдэг. Энэ өвдөлт нь таны мөрний эргэн тойрон хөдөлгөөнийг аажмаар алдахад хүргэдэг. Хэрвээ хөлдөөсөн мөрөн байвал хэвийн мор хөдөлгөөн хийхэд олон сарын хугацаа шаардагдана.
Заримдаа таны мөр үл мэдэгдэх шалтгааны улмаас нягт болдог; Энэ нь зүгээр л тодорхой чиглэлд шилжихийг зогсоож, хэвийн хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг.
Уян ээлжит алчуур нь таны мөрийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах маш сайн дасгал юм.
Энэ нь мөрний эргэн тойронд гурван хөдөлгөөнийг багтаасан: дотоод эргэлт, таталт (мор мөрөнд ойртох), өргөтгөл.
Та гэмтэл бэртлээс хойш эргэх хөдөлгөөнийг хөдөлгөөнийг сэргээж болно, эсвэл энэ хөдөлгөөнийг хийж байгаа хөдөлгөөнийг тогтворжуулах, мөргөлдөөнөөс сэргийлж чадна.
Энэ дасгалыг хийхэд тохиромжтой эсэхийг шалгахын тулд эмч, эмч эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Цагны мөрийг эргүүлэх сунжруу хэрхэн гүйцэтгэх талаар энд бичнэ үү:
- Усанд урт алчуур эсвэл алчуур гэх мэт урт алчуур авах. Та бас урт оосор эсвэл бүсээ ашиглаж болно.
- Нэг гарт алчуурыг нэг гараа угааж, мөрөн дээрээ нуруун дээрээ тавь. Хэрэв та баруун мөрөө сунган байгаа бол алчуурыг зүүн мөрөндөө зүүн гартаа зүүн гарт хийнэ.
- Нуруун дээрээ нөгөө гараараа хүрч, алчуураа барь.
- Зөөлөн алчуурыг чангалж, гараа нуруун дээрээ нуруун дээрээ наа. Таны мөрний урд эсвэл хажуу талд зөөлөн уруулыг мэдрэх хэрэгтэй.
- Нэг мөрөн дээрээ сунгавал 10 секундын байрлалыг хадгалж, дараа нь сунгахдаа аажмаар суллана. 10 дахин давтан, гараа нуруун дээр нь бага зэрэг дээшлүүлэхийг хичээ. Аажмаар хөдөлж, гэнэт эсвэл цохисон хөдөлгөөнийг зайлсхий.
Сэтгэл мэдрэлийн мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй. Эсэргүүцэх, мэдрэлийн хөдөлгөөнийг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ нь өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой. Хэрвээ хавдрын дараа мөрөндөө удаан үргэлжлүүлэн өвдөх юм бол эмчид хандаарай.
Чал мөрний сунгалтын сунгах нь мөрний хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална. Энэ нь хаа сайгүй хийгддэг бөгөөд энэ нь таны мөрөн дээр хэвийн хөдөлгөөнийг эргэхэд туслах аюулгүй, үр дүнтэй арга юм. Зүлгийг хийх зөв арга замыг судалж, мөрөн болон булчинг хэмжигч булчингаа сайн ажиллуулахын тулд таны PT-г үзнэ үү.