Нарийвчлалтай нүүрсустөрөгчийн тоолох арга
Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүс ихэнхдээ нүүрсустөрөгчийн сахараа зохицуулахын тулд байнгын нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэмийг дагах хэрэгтэй байдаг. Нүүрс ус нь цусан сахаранд хамгийн их нөлөөлдөг хүнсний төрөл юм. Уураг задрахад нүүрстөрөгч задарч, элсэн чихэр болж хувирдаг. Инсулин нь цуснаас элсэн чихэр рүү эрчим хүч зарцуулах даавар юм. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн үед эсүүд инсулин, элсэн чихрийг эсэд шилжүүлэхийн оронд цусан дахь урсгалыг эсэргүүцэж чаддаг.
Хэсэг хугацааны туршид нүүрс ус хэрэглээг хадгалах замаар цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, жин хасах (бие махбодид инсулин хэрэглэхэд тусалдаг) тусалдаг. Үүнийг хийх нэг арга бол өдөр бүр ижил хэмжээтэй нүүрс усыг идэх явдал юм. Энэ нь та өдөр бүр ижил хоол идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. хоол хүнсэндээ тогтмол нүүрс ус хэрэглэхийг зорьдог. Чихрийн шижин сурган хүмүүжүүлэгч , бүртгэлтэй хоолны дэглэмээс хэдэн грамм карбогидратыг хоолны дараа идэхийг асуу.
Ямар хоол хүнс нь нүүрс ус байдаг вэ?
Нүүрс ус нь граммаар хэмжигддэг бөгөөд цардуул, цардуултай хүнсний ногоо, буурцаг, жимс, сүү / тараг, элсэн чихэр зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Шошгон дээр агуулагдах хоол хүнс шошго байхгүй (жимсний гэх мэт) бодвол тоолоход илүү хялбар байдаг. Нүүрс усыг хэрхэн зөв тооцоолохыг сурахын тулд та тодорхой зүйлсийг хөрөнгө оруулалт хийхийг хүсч болно. Нүүрс усыг зөв тооцоолохын тулд дараах зүйлсийг уншина уу:
Хүнсний шошго:
Хэрвээ та хоолны шошгыг яаж уншихыг мэдэхгүй бол сурах хэрэгтэй. Хүнсний шошго нь хоол хүнсээр нүүрсустөрөгчийн нийт хэмжээг тодорхойлж, тэдгээр нүүрс усыг хаанаас авдаг болохыг тодорхойлоход тусална. Шошгны уншилт хийхэд хамгийн эхний зүйл бол үйлчлэх хэмжээ юм. Дараа нь нэг саванд нэгж тус бүрийг тодорхойлохыг хүсч эцэст нь нийт нүүрстөрөгчийг харахыг хүсч байна.
Жишээ нь, үр тарианы шошго ба шошгонууд уншиж байгаа бол Үйлчилгээний хэмжээ: 3/4 аяга: Нэг саванд контейнер: 12: Нийт нүүрс ус: 24 г: Шилэн 3 г: Сахо 3г болон бусад нүүрс ус: 18 гр Үүнийг ингэж тайлбарла:
- Үр тарианы нэг үйлдлийг аяга 3/4 гэж үздэг бөгөөд 3/4 аяга нь 24 г нүүрсхүчлийн, 3 гр, 3 гр сахар байна. Бүх хайрцаг нь арван хоёр, 3/4 аяга нэгжийг агуулдаг. Хэрвээ та 3-аас дээш аягатай хоол идэх юм бол нийт нүүрсустөрөгчийн хэмжээгээр идэж болно. Жишээлбэл, хэрэв та 1/2 аяга үр тариа идвэл (нийт 3/4 аяга нь хоёр хүн), нийт нүүрс усыг хоёроор үржүүлж, 48г карбогидрат идэх хэрэгтэй болно.
- Шошго унших талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг: Хүнсний шошгыг хэрхэн унших талаар
Аяга болон халбага хэмжигч:
Хоолны халбага болон халбага хэмжих нь хоол хүнс хэрэглэж буй хоолны хэмжээг тодорхой хэмжээгээр тодорхойлдог. Та хуурай ба нойтон хэмжих аяга авахыг хүсэх болно. Эдгээр аргууд нь ундаа, үр тариа, үр тариа, буурцагт ургамал, үр тариа, амтат жүрж, бусад савласан буюу хайрцагласан зүйлс зэрэг нүүрс усны хэмжээг хэмжихэд хэрэглэгддэг. Зарим сайн хуурах зөвлөмжүүд:
Гурилтай гурил 1/3 аяга = 15 гр нүүрс устай
1/2 аяга чанасан oatmeal = 15 гр нүүрсустөрөгч
1 8 унц аяга сүү = 12 гр нүүрсустөрөгч
1 зөгийн бал, сироп, agave = 15 г нүүрсхүчлийн халбага
1 tablespoon кетчуп = 4 г нүүрсхутгий
Хүнсний цар хүрээ
Хоолны хэмжүүр нь шошготой агуулаагүй хоол хүнс дэх нүүрс усны хэмжээг тооцохыг хичээдэг. Жишээлбэл, жимс, төмс, зарим төрлийн үр тариа гэх мэт хүнсний жингийн хувийг жагсаав. Хэрвээ та хүнсний хэмжүүртэй бол хоол хүнсэнд байгаа нүүрстөрөгчийн нийт хэмжээг тодорхойлохын тулд хүнсний зүйл жингийн хэмжээг тодорхойлж, нүүрстөрөгчийн тоолох ном эсвэл аппликейшны хамт лавлахыг тодорхойлж болно.
Хоолны жинг дараах мэхлэх заавар:
Жимсний 4 унц = 15 гр нүүрс ус байдаг
Төмс 3 унц = 15 гр нүүрс ус байдаг
Ихэнх үр тарианы 2 унц нь хуурай = 45 гр нүүрсустөрөгч (1 аяганд ойролцоогоор 2 унци хуурай ургац)
Талх 1 унц = 15 гр нүүрс ус (шинэ талх, хальс, уутны хамт хэрэглэж болно)
Нүүрс усыг тоолох апп болон вэбсайтууд:
Та тодорхой хоолонд зориулсан хоол тэжээлийн мэдээллийг хайх вэбсайт эсвэл аппликейшнүүдийг ашиглаж болно. Эдгээр програмууд нь тусгай хоолны төрлүүд болон зоогийн газрын хүнсний зүйлсийг хайж байгаа үед ашигтай байдаг. Зарим карбогидрат аппликейшнууд нь таныг хүнсний зүйл тус бүрийг хайж олох цаг хугацааг хэмнэж өгсөн жорууд дээр тулгуурлан шошго, нүүрсустөрөгчийн хэмжээг бий болгоход тусалж чадна. Зарим вэбсайт нь:
CalorieKing
NutritionData
Зарим апп-ууд нь:
ГММалууд
EatOutWell
CalorieKing
dLife