Өдөрт 8 хүн зовж шаналж буй 8 хүн шөнийн шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрвээ шөнөжингөө шөнөжингөө зогсвол шөнөжингөө тайвшруулж өгөхийг хүсч байгаа бол дараах зөвлөмжүүд танд туслах болно.
Оройн хоолон дээр бус өдрийн хоол идээрэй
Ингэснээр унтахынхаа хажуугаар унтаж байхдаа ходоодоо хооллохгүй байх болно. Мөн 3 том оронд 4, 5 жижиг хоол идэх нь үр дүнтэй байдаг.
Энэ нь ходоодны даралтыг бууруулдаг.
Үлдсэнээс 2-3 цагийн өмнө идээрэй
Хэрэв та нойрмоглодог бол сандал дээр унтаж оролдоорой. Ходоодны бүтэн хэвээр байгаа нь ходоодны агууламжийг LES-ийн эсрэг илүү хүчтэй дарахад хүргэдэг.
Хүнсийг хооллохоос зайлсхийх
Эдгээр нь хүчил төрөгч, ходоодны даралтыг нэмэгдүүлж, доод булингартай булчинг сулруулж байгаагаас болж зүрхний шархыг үүсгэдэг хоолыг агуулдаг . Мөн халуун ногоотой хоол, кофе, цитрус, шүүс гэх мэт улаан хоолойн доторлогоонд цочроодог хоол хүнсээс зайлсхий. Ялангуяа хоолны дөнгөж идэх үед эдгээр хоолноос идсэн тохиолдолд шөнийн цагаар шөнийн гажиг үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та зүрхний шархыг ямар шинж тэмдгийг үүсгэдэг вэ гэдэгт итгэлгүй байвал долоо хоногийн турш зүрхний цохилтыг тэмдэглэж аваарай. Мөн та зүрхний шарх үүсгэх эрсдэл багатай хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үзэж болно.
Шөнийн оройн зоог барих
Оройноос өмнө 2 цагоос өмнө хамгийн сүүлийн зуушаа аваарай.
Толгой, мөрөн дээрээ унтаж байх
ЛЕН-ийн эсрэг ходоодны агууламж нь хавтгай даралттай хэвтэж байна. Толгой нь ходоодоосоо өндөр байдаг тул таталцал нь энэ даралтыг бууруулж, ходоодынхоо гэдэс дотор агуулдаг. Та толгойгоо өсгөнө үү. Та блок, блок, эсвэл хөлийн доорхи хөлийн доорхи аюулгүй байдлыг хангах боломжтой.
Мөн та толгойгоо өргөх зориулалттай шаантаг дэр ашиглаж болно.
Таны зүүн талд унтах
Судалгаанаас үзэхэд энэ байрлал нь хоол боловсруулах үйлчилгээтэй бөгөөд ходоодны хүчлийг арилгахад тусалдаг. Баруун талд унтаж байгаа нь зүрхний цохилт улам муудаж байна.
Таны ор дэрний хувцас нь сул байна
Хэвлий орчмоор нягт нямбай хувцаслах нь ходоодыг нь шахаж, хоолыг LES-ийн эсрэг хэрэглэж, улаан хоолой руу эргэх хоолыг үүсгэдэг. Асуудлыг бий болгодог хувцас нь хатуу тохируулагч, туранхай дотуур хувцас юм.
Тамхи татахаа болих
Никотин нь улаан хоолойн доод булчинг сулруулах боломжтой ба энэ нь улаан хоолой руу орох ходоодны агууламжийг үүсгэдэг. Тамхи татах нь ходоодны хүчил үүсгэхэд хүргэдэг. Тамхинаас татгалзах бусад шалтгааныг тамхинаас гаргахад сайнаар хандах хэрэгтэй.
Архи уухаас зайлсхийх хэрэгтэй
Архи нь ходоодны хүчил үйлдвэрлэхийг нэмэгдүүлдэг. Спирт нь улаан хоолойн доод булчин (LES) -ийг зөөлрүүлж, ходоодны агшилтыг улаан хоолой руу буцааж өгдөг. Хэрэв та архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хүсч байгаа бол цочирдолд өртөхдөө хэзээ, хэзээ хэрэглэхээ мэдэх хэрэгтэй.
Зүрхний цохилт өгөх үед Антаидыг авна
Антиадууд унтахаасаа өмнө зовж шаналах үед маш хурдан ажиллана.
Энэ нь мөн зүрхний бахаршрал эргэж ирэхэд шөнийн цагаар сэрэхэд хүргэдэг шар чичрэгийн хүндрэлийн үед хэрэглэж болно. Харамсалтай нь энэ нь маш их боломжтой. H2 блокатор нь ихэвчлэн 12 цаг хүртэл ажиллах боловч ажилд орохын тулд нэг цагаар ажиллан, унтах боломжтой болно. Өөр нэг арга бол энэ хоёрыг нэгтгэх явдал юм. Antacid нь танд хэрэгтэй түргэн тусламжийг өгөх бөгөөд H2 хориглогч ажиллахаасаа өмнө үргэлжлэх болно.
Хэрэв та шөнийн цагаар цочромтгой болох шинж тэмдэг илэрвэл, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдээ үзээрэй. Тэрбээр зүгээр л хааяа зовхиндоо өвдөж байгаа эсэх, эсвэл ходоод-улаан хоолойн сөргөө өвчин , шархлаа, мэндлэв-ивэрхий зэрэг илүү ноцтой зүйлүүд байгаа эсэхийг оношлох боломжтой болно.
Та эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй харьцах янз бүрийн эмчилгээний сонголтуудтай, тухайлбал протоны насосыг дарангуйлагч гэх мэт эмүүдтэй ярилцах боломжтой болно.