Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт удаан нислэг үйлдсэн бол та онгоцны тийрэлтийн шинж тэмдгийг мэддэг байж магадгүй. Унтах үед нойрмоглох, цочромтгой болох, ходоодны хямрал, дотор муухайрах, тэр ч байтугай эмзэг байдалд хүргэж болно.
Уурын хоцрогдол нь таны биеийн дотоод цаг (эсвэл эргэх хэмнэл ) -ээс шалтгаалан цаг агаарын өөрчлөлтийн дараа түр хугацаагаар орон нутгийн цагаар синхрончлогддог.
Илүү цаг хугацаа өнгөрөх тусам, энэ нь таныг тийрэлтэт хожимдохоос сэргийлж чадна. Зүүн чиглэлийн (Хойд Америкаас Европ хүртэл) ерөнхийдөө баруун тийш явахаас илүүтэйгээр илүү хүнд шинж тэмдэг илэрдэг.
Хэдийгээр тийрэлтэт хоцрогдол нь түр зуурынх боловч та ядаргаа арилгаж, унтлагын хэв маягийг хэвийн болгох арга замыг эрэлхийлж болно. Энд амралтаа үргэлжлүүлэхэд тус болох зарим аргууд ба зөвлөмжүүд байна.
1) Melatonin
Тархи дахь пурал булчирхайд нууцаар даадаг гормон, мелатонин биеийн эргэлт хэмнэлийг зохицуулдаг (бид унтаж байхдаа, сэрэх үед чухал үүрэгтэй дотоод цагийг зохицуулдаг).
Мелатонины түвшин харанхуйлагдсан үеэр үдэшлэгт орж, дараа нь гэрэлд ил гарвал өглөө унах болно. Бид цагийн бүсийг хөндлөнгөөс харахад бидний унтах хэвийн цагаар гэрэлд харагдах үед бидний мелатонины мөчлөг тасалдаж, бидний дугуйны хэмнэлийг шинэ цагийн бүстэй синхрончлох хүртэл тийрэлтэт болгодог.
Зарим судалгаагаар мелатониныг агаараар зорчиж байгаа нь тогтоогджээ. Судлаачдын үзэж байгаагаар мелатонин нь бие махбодийг шинэ цагийн бүсэд тохируулахад тусалдаг.
Мэргэжилтнүүд хамгийн багадаа 0,5 мг тунгаар, аялалын газраа хүрэх үед харанхуйлсны дараа хамгийн багадаа (1-3 хоногоос дээш) авах хэрэгтэй.
Энэ нь агаарын аялалын өмнө, эсвэл явахдаа авч явах ёсгүй. Учир нь энэ нь онгоцны тийрэлтэт байдлаас сэргийлж болох юм.
Мелатонины бэлдмэлүүд нь эмтэй харилцан үйлчилж (байнгын хэрэглээний аюулгүй байдал нь мэдэгддэггүй) тул үүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Дээд тун нь тод мөрөөдөл, хар дарсан зүүд шиг гаж нөлөө үүсгэдэг. Зарим мелатонины бэлдмэлүүд нь бусад бодисууд, тухайлбал серотонинуудтай бохирдсон гэж үздэг.
2) Оргохоосоо өмнө цагийн бүсэд тохируулах
Өөрчлөлтийг урьдчилан төлөвлөж , унтах цаг, сэрүүлгийн цагийг зорьсон цагтаа тохируулах нь аялалын өмнө очдог. Энэ нь ерөнхийдөө нисэх хүртэлх гурван өдрийн турш сэрэнгүүт, аажмаар (аян замын чиглэлээсээ хамааран) нэг цагт унтаж орно.
Хэрэв та зүүн тийш зорчих бол нэг өдрийн өмнө хэвийн хэмжээнээс нэг цаг унтах, 1 цаг сэрнэ гэсэн үг юм. Хоёр дахь өдөр, унтах нь хоёр цагийн өмнө байх бөгөөд сэрэх хугацаа 2 цагийн өмнө байх болно. Гурав дахь өдөр, унтах хугацаа тань гурван цагийн өмнө байх бөгөөд сэрэх хугацаа 3 цагийн өмнө байх болно.
Баруун зүг аялвал таны унтах цаг хэвийн хэмжээнээс нэг цагийн дараа хэвийн байх бөгөөд сэрэх хугацаа хэвийн хэмжээнээс нэг цагийн дараа байх бөгөөд энэ нь өдөр бүр нэмэгдсээр байх болно.
Хэрэв энэ аажмаар хуваарийг дагаж мөрдөх боломжгүй бол зарим уншигчид аяллын өмнө өдрийн цагаар цагийг тохируулах замаар шинэ цагийн бүсийн урьдчилж тохируулахыг зөвлөж байна. Хэрвээ та аяллынхаа зургаан цагийн дараа энэ нь аяллынхаа өдрөөс 6 цагийн өмнө босч, шөнийн цагаар шөнийн цагаар унтах гэсэн үг юм. Хэрвээ та нойрмоглодог бол аялагч аялагчид цагийн завсарлагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
3) Гэрэл өртөх
Бидний эргэлтийн хэмнэл нь гэрлийн нөлөөнд маш хүчтэй нөлөөлдөг тул өдрийн цагаар тод гэрэл гэгээтэй болгох нь дотоод цагийг өөрчлөх хүчтэй арга юм.
Зүүн тийш нисч буй хүмүүс ихэвчлэн тийрэлтэт онгоцонд очихоосоо өмнө өдөржингөө нисч өнгөрдөг. Өдрийн эхэн үед гэрэлт гэрлийн тод байдал таны шинэ цагийн цагийг шинэ цагийн бүстэй синхрончлоход тусална. Нарны гэрэлд алхах, хөшиг, наалт нээх эсвэл дэнлүү асаахыг хичээгээрэй.
Таны хүссэн унтах цагаас, ялангуяа мелатонин-дарах цэнхэр гэрлээс (гэрлийн чийдэн, тод дэлгэц, электрон төхөөрөмж) олж авахаас 3 цагийн өмнө гэрэл гэгээтэй байхаас зайлсхийхийг хүсье. Цэнхэр долгионы уртыг шүүгч апп суулгах талаар бодож үзээрэй (эсвэл цэнхэр гэрлийн шилээр оролдох).
Хэрэв та баруун тийшээ явж байгаа бол очих газартаа хүрсний дараа үдээс хойш гэрэлтэж үзээрэй.
4) Лаванда цэцгийн эфирийн тос
Лаванда цэцгийн эфирийн тосны үнэр нь тайвшруулах шинж чанараараа алдартай бөгөөд энэ нь нойргүйдэхэд тустай. Судалгаанууд нь жор хогийн саванд зориулж лаванда тосыг ашиглах талаар судлаагүй боловч урьдчилсан судалгаагаар газрын тосны үнэр унтах чанарыг сайжруулахад тустай байж болох юм.
Жишээ нь , Alternative and Complementary Medicine сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар Lavender амьсгалах (нойрны эрүүл ахуйн зөвлөмжтэй хамт унтах хуваарьтай байх, кофе, архи хэрэглэхээс зайлсхийх, өдрийн цагаар хооллодоггүй, дэлгэцээс зайлсхийх, унтах) нойргүйдэлтэй хүмүүст нойрны эрүүл ахуйгаас илүү унтах чанарыг сайжруулдаг.
Лаванда тосыг хэрэглэхийн тулд хоёр дуслыг усанд хийж, дуслыг эдэд цацаж, хэдхэн минутын турш тайвшруулах хэрэгтэй.
Takeaway
Эрхий хурлын дүрэм нь хөндлөнгийн бүс бүрт бүрэн тохируулах өдөр хэрэгтэй болдог. Тиймээс Лос-Анжелесаас Нью-Йорк хүртэл нисч чадна.
Хэрэв та удахгүй нислэг хийх юм бол та түргэн хугацааны туршид алдааг багасгахын тулд зам засварын ажлыг багасгахыг хүсч болно. Ихэнх хүмүүс таныг цагийн бүс рүүгээ тохируулах гэх мэт арга замуудыг туршиж үздэг бол нарны гэрэл авахаас өмнө эмчтэйгээ ярилцахаасаа өмнө мэйлонин (эсвэл бусад нэмэлт зүйл) оролдох нь зүйтэй юм.
Эх сурвалж:
> Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R. Өөртөө тайлсны үрэвслийн лаванда нарын үрэвсэл ба унтах эрүүл ахуйн үр нөлөө J Өөрчлөлтийг дахин хийх. 2015 оны 7-р сар, 21 (7): 430-8.
> Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээс зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээг орлохгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.