1 -
Таны PT Хэрэв та хүзүүндээ өвдвөл ямар зайлсхийх боломжтой гэдгийг харуулж чаднаХэрвээ та хүзүүнд өвдөх юм бол биеийн эмчилгээ нь таны өвдөлтийг багасгаж, хүзүүний хөдөлгөөнийг (ROM) болон хөдөлгөөнийг сайжруулахад тустай байх болно. Таны физик эмчилгээний ажилтан таныг хэвийн үйл ажиллагаанд эргэн ороход туслахын тулд юу хийх хэрэгтэйг танд хэлж чадна.
Хэрвээ та хүзүүнд өвдөх юм бол юу болохоос зайлсхийх хэрэгтэй . Хүзүүний зовиурыг эмчлэхдээ та эмчилгээнд идэвхтэй байх хэрэгтэй бөгөөд хүзүү өвдөх , өвдөлт , сэтгэлийн зовуурь руу хүргэж болзошгүй зарим зүйлийг хийхээ болих хэрэгтэй.
Хөхний өвдөх үед эмчтэйгээ уулзаад, дараа нь эмчтэйгээ хэрхэн харьцах талаар суралцах хэрэгтэй. Энэхүү гарын авлага нь хүзүүний өвдөлтийг намдаах үед зогсоох зарим зүйлсийг ойлгоход тань туслах болно.
2 -
Таны хүзүүнд өвдөхийг хүлээж байнаХэрвээ та хүзүүнд өвдөх юм бол өвдөлт намдах үед гэнэт өвдөх болно. Хэдийгээр энэ нь заримдаа үнэн байж болох ч хүзүүнд өвдөх үед өвдөлт намдаахад туслах зарим зүйл бий . Таны физик эмчилгээ хийлгэхээр зочилсон зөв дасгал сургуулилт хийхэд суралцах нь таны өмнөх өвчин зовиургүй чөлөөт амьдралын хэв маягийг хурдан эргэхэд туслах болно. Таны PT нь танд өвдөлтийг эргүүлэн татахын тулд стратеги зааж өгнө.
3 -
Таны өвдөлтийг мэдрэхийн тулд тамхи татнаСуух буюу зогсож байхдаа муу төлөв байдал нь хүзүү өвдөх гол шалтгаануудын нэг юм. Хэрвээ та хүзүүндээ өвдөлт үүсгэдэг бол биеийн физик эмч таны байрлалыг шалгана уу. Тэрбээр өөрийн байр суурийг байнга өөрчилж , хүзүүгээ хэвийн байлгахын тулд суух зөв замыг зааж өгөхөд туслах санаануудыг санал болгож чадна. Шуудангийн дасгалууд нь сууж буй байдал, байр сууриа сайжруулахад тусална.
4 -
Хэсэг хугацааны дарааСандал төмс байхаа боль. Дасгал бол таны хүзүү өвдөлтийг хадгалах гол хэрэгсэл юм. Ерөнхий дасгал нь наад зах нь хүзүүндээ өвдөхөд тусалдаг ба хүзүүний дасгалууд , байрлалыг бэхжүүлэх дасгалууд нь хүзүү өвдөхөө хурдан шийдэж, эргэж ирэхээс сэргийлдэг.
5 -
Олон тооны тухтай унтаж байнаХэт олон дэрэнд унтахаа зогсоо. Хэрэв та нэгээс илүү дэртэй унтаж байгаа бол зогсох хэрэгтэй. Хүзүү нь олон ястай байдаг ба энэ нь lordosis хэмээх муруй үүсгэдэг. Чи олон дэртэй унтаж байхдаа унтаж байхдаа толгойгоо урагшлуулж, умайн хүзүүний өвчин намдаах, хүзүүний диск, үе мөч, булчинд стресс нэмэхэд хүргэдэг. Нэг дэртэй унтахын тулд умайн хүзүүний өнхрөлийг ашигла
6 -
Нь хүзүүндээ өвдөхөд зориулсан идэвхгүй эмчилгээнд найдахТаны физик эмчилгээний ажилтан нь хөдөлгөөнт мэргэжилтэн бөгөөд таны хүзүү өвдөлтийг эмчлэх идэвхтэй стратегийг санал болгож чадна. Зарим физик эмчилгээчид хэт авиан эсвэл умайн хүзүүний өвдөлт гэх мэт идэвхгүй эмчилгээг хүзүүний өвдөлтийг эмчлэхэд ашигладаг боловч эдгээр идэвхгүй эмчилгээнд маш их найдах нь таны хүзүү өвдөлтийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй арга биш юм. Өөрийн PT нь танд дасгал, стратеги зааж байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй.
Хэдийгээр хүзүү өвдөх нь ихэнхдээ таны биеийн механик асуудал боловч зарим үед ноцтой нөхцөл байдал нь хүзүүний өвдөлт шиг илэрдэг. Хэрвээ та ядаргаа, халууралт, эсвэл турах зовиуртай байсан бол өвдөлтийн шалтгааныг судлахын тулд даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
Нойрны өвдөлт нь унтах, ажлаас гарах, энгийн амралтын үйл ажиллагаанд оролцохоос зайлсхийхэд хүргэдэг. Физик эмчилгээний ажилтантай ажиллах нь танд хийх ёстой зүйлээ сурахад тусалж, хүзүүгээ өвдөхөд юу хийхээ зогсоох хэрэгтэй.
7 -
Хэт их зурвас бичихИхэнх хүмүүс өнөөдөр өөрсдийн гар утас, таблетуудтайгаа холбогдож, олон хүмүүс өдөртөө байнга текстээ бичдэг. Текстэн бичиж байхдаа утсаар доош хартал цаг дуусах үедээ хүзүүгээ хэт их байршуулж, хүзүүндээ хүзүүний өвдөлт үүсч, хэт их ухаалаг утас, таблет хэрэглэснээр үүсдэг. Өөрийн PT-д очиж, текстээ бичиж байх үед хүзүүндээ байрлуулж буй хүчийг яаж дарах талаар сурах. Найзууддаа хувийн дуудлага хийх замаар мессеж зогсоо.
Хүзүү өвдөх үед та өвдөлтийг тодорхой зүйлээс зайлсхийж чаддаг. Та өөрийн PT-д очиж хүзүүндээ өвдөхөд яаж эмчлэх талаар сурахын тулд идэвхтэй амьдралын хэв маягаа эргүүлэн авч болно.