10 Нойрондоо хүрэхийг хүсч байгаа үед сэрэмжтэй байх 10 зөвлөмж

1 -

Сайн шөнийн унтах

Өдрийн цагаар нойрмоглодог унтахаас хамгаалсан хамгийн сайн хамгаалалт нь шөнийн унтах сайн сайхан болдог. Нойрмоглож болзошгүй олон шалтгаан байж болох боловч хамгийн түгээмэл нь хангалттай унтдаггүй . Энэ унтлагын хязгаарлалт нь таны унтах хүслийг нэмэгдүүлж, буруу цагт унтаж байх шалтгаан болно. Үүний зэрэгцээ, нойрны эмгэгийн аль нэг нь сэрэмжтэй байж болзошгүй асуудлуудыг үүсгэдэг.

2 -

Тасралтгүй завсарлага аваарай

Чанартай, удаан хугацааны анхаарал төвлөрөл, төвлөрөл нь их ядардаг. Үнэн хэрэгтээ, таны ажлын чанар дэндүү зовж, алдаа гаргахад хялбар байх болно. Эдгээр хандлагаас зайлсхийхийн тулд ажил хийхдээ байнгын богино хугацааны завсарлага авахыг зөвлөж байна. Эдгээр тасалдал нь тогтвортой анхаарлаа хандуулах боломжийг олгоно.

3 -

Каффейн хэрэглэнэ

Каффейн бол сэрэмжлүүлэх чадвартай, хямд төсөр арга юм. Энэ бол байгалийн урвал юм. Хоёрдугаарт, усыг зөвхөн каффейнжуулсан ундаа нь дэлхийн хамгийн түгээмэл хэрэглэдэг шингэнүүдийн нэг юм. Кофе, цай, халуун шоколад, сод зэрэг нь түгээмэл сонголтууд юм. Каффейн нь шоколад зэрэг зарим төрлийн хоол хүнсээр олддог. Каффены хэт их хэрэглээ нь зүрхний шигдээс, зүрх судасны эмгэг, толгой өвдөх зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

4 -

Өөрийн үйл ажиллагаануудыг өөрчил

Хэрэв та сэрүүн байх юм бол өөрийн үйл ажиллагаануудыг өөрчил. Том төслүүдийг жижиг ажлууд руу хуваах, тэдгээрийг богино хугацаанд хуваарилахын тулд ажиллахад илүү үр дүнтэй байх боломжтой. Тогтвортой төвлөрөл нь татвар ногдуулж болох боловч бидний анхаарлыг өөрчилснөөр бидний хийж буй шинэ ажлуудад илүү анхаарал хандуулж болно.

5 -

Зарим гэрэл ба цэвэр агаар авах

Байгалийн нөхцөл байдал нь сэрүүн байх чадварт маань ач холбогдолтой нөлөө үзүүлдэг. Циркийн хэмнэл , улирлын эмгэг (SAD) бүхий өвчтөнүүдийн хувьд байгалийн гэрэлтэй харьцах цаг хугацаа, эсвэл гэрлийн хайрцаг хэрэглэх нь ихээхэн ач холбогдолтой байдаг. Бусад бүх хүмүүст бидний биеийн эргэлтийн хэмнэл нь байгалийн нөхцөлд өртөмтгий, хамгийн чухал нь гэрэл юм. Нойрмоглож байх үед цэвэр агаартай болохын тулд гарч болзошгүй.

6 -

Дуг авах

Хэрэв та нойрмоглож байгаа бол нойроор хангаж өгдөг энгийн тусламж нь зайгаа цэнэглэдэг. Судалгаанаас харахад нойр нь сурах, ой санамжийг сайжруулахад тустай байдаг. Олон нийгэмлэгүүд өдөр тутмынхаа өдөр тутмын амьдралдаа амарч байдаг. 15-20 минутын урттай богино нойтон ерөнхийдөө илүүд үздэг. Илүү урт унтах (олон цаг үргэлжилдэг) танд шөнө унтах хангалттай хэмжээний хангалтгүй байх эсвэл унтах эмгэг байж болзошгүйг харуулж байна.

7 -

Зууштай байх

Ихэнх хүмүүс өдөржингөө байнга идэж, ууж байдаг бөгөөд зохимжтой хоолыг цагт нь сэрэхэд тустай байж болох юм. Хөнгөн тийз сонгож, хэсгүүдийг хязгаарлаж болно. Элсэн чихэр, кофеин агуулсан хоол хүнс нь танд хэрэгтэй нэмэлтийг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч нэмэлт калориудыг анхаарч үзээрэй. Учир нь эдгээр нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны жинг нэмэгдүүлдэг.

8 -

Дасгал ба идэвхтэй байх

Ихэнх тохиолдолд та байнгын идэвхтэй үйл ажиллагаанд оролцож байхдаа л нойрмог байх болно. Чуулганы өрөөнд сууж, урт зайдуу явж, эсвэл танай өрөөнд ажиллах нь таныг нойрмог болгоно. Хэрвээ та narcolepsy байхгүй бол алхах, байшин цэвэрлэх эсвэл мэдээг номхотгох гэх мэт ховорхон алхах хэрэгтэй.

Бусад идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж, хийж байгаа үйл ажиллагаанаас завсарлага авах нь нойрыг хөнгөлөхөд тустай. Хэрэв та өмнө нь хийсэн ажилдаа эргэж ирэхэд таны бодол санаа илүү тодорхой байх болно.

9 -

Байгаль орчинд ээлтэй байх

Хэрвээ та өрөөндөө дулаахан өрөөнд унтчихаж байсан бол сэрүүн талаас нь бага зэрэг байлгахын ач тусыг мэдэрдэг. Бидний хүрээлэн буй орчин нь унтах, унтаж байхдаа мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх боломжтой. Температураа доош нь унагаснаар (магадгүй 68 градус буюу цөөн хэдэн градусын сэрүүн түвшинд), энэ нь сэрэмжтэй байх болно.

10 -

Сүүлчийн арга хэмжээ авахын тулд эмчлэгч эмчээс хандаарай.

Сүүлчийн сонголт нь идэвхжүүлэгч гэж нэрлэдэг жороор олгодог эмийг хэрэглэх явдал юм. Эдгээр эмүүд нь Ritalin , Provigil , Nuvigil орно . Тэд тархи дээр янз бүрийн механизмаар дамжуулан анхаарал хандуулж, сэрэмжтэй байдлыг бий болгодог. Гэвч тэд донтуулагч байж болзошгүй бөгөөд өдрийн цагаар унтах нойр дутуу эмчлэхэд ховор тохиолддог. Зарим унтах эмгэгүүд, жишээ нь narcolepsy буюу нойрны хүнд хэлбэрийн апнеа гэх мэт олон төрлийн склерозтой холбоотой ядаргаа гэх мэт бусад нөхцөлд тэмдэглэж болно. Хэрэв та эдгээр эмүүдийг хэрэглэхийг хүсвэл эмчид хандах хэрэгтэй.