1 -
Ээлжит бус шөнийн унтахын тулд эм хийхгүй байх - Таны хүзүү болон нурууны өвдөлтийг эс тооцволТа шөнөжингөө эргэлдэж, өвдөж байна уу? Гэхдээ яг адилхан, унтах бэлдмэлийг авах санаагаа та мэдэх үү? Эсвэл та үүнийг аваад зогсох уу?
Өвдөлт ба нойргүйдэлийн аль алинд нь үйлчилдэг цогц эмчилгээний талаар багахан судалгаа хийгдсэн ч зарим амлалт нь тэнгэрийн хаяанд суурьшдаг. Өдөр тутмын хүзүүндээ нуруу өвдөх ч гэсэн шөнийн сайн унтахын тулд туслах 3 боломжийн стратегийг судлах.
2 -
Валерер архаг өвдөлтийн үед илүү сайн шөнийн унтахын тулд унтдагВалерер бол 2-р зууны үеэс хойш нойргүйдлийн өвчтөнүүдэд Гален эмчийг зааж өгсөн нойргүйдлийн хэрэглээ болсон настан юм. Нойргүйдэлтэй зэрэгцээд valerian нь сэтгэл түгшээх, толгой өвдөх, сэтгэлийн дарамтыг бууруулах, бусад нөхцлийг эмчлэхэд ашигладаг.
Валэрерыг цай байдлаар авч болно. Мөн шингэний ханд, таблет, капсул хэлбэрээр ашиглах боломжтой. Богино хугацаанд (4-6 долоо хоног) авдаг байх магадлалтай. Валерерын урт хугацааны аюулгүйн байдал нь тодорхойгүй байна.
Хэрвээ гаж нөлөө нь хөнгөн болтлоо буурах магадлалтай гэж үзэн NCCIH-ийн үзэж байгаагаар өглөө эрт ядрах, толгой өвдөх, толгой эргэх, толгой эргэх, эсвэл ходоодны гэмтэл ихэсдэг.
Хэдийгээр Валерер нь ихэвчлэн унтах нойргүйдэл гэж нэрлэдэг боловч NCCIH нь өндөр нарийвчлалтай баримт нотолгоогүй, жишээ нь, хатуу боловсруулсан судалгаагаар нотлогдож байгаа нь энэ (эсвэл бусад) асуудалд үнэхээр тустай гэдгийг батлах боломжтой байдаг. Гэхдээ тэд ч үүнийг үгүйсгэхгүй.
Одоогийн байдлаар NCCIH-ийн тайланд дурдсанаар одоогоор хийгдсэн буюу хийгдэж байгаа судалгаанууд нь одоогоор эрүүл чийрэг насанд хүрсэн хүн, Паркинсоны өвчтэй хүмүүст нөлөөг үзүүлдэг. Бусад судалгаанууд нь цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийг багасгахын тулд амин дэмийн боломжит (бусад ургамлын хамт).
3 -
Нойргүйдэл унтах үед мелатонины нэмэлт үйлчилгээМелатонин нь тархинд мелатонины хэмжээгээр шөнийн цагаар өндөр, өглөө нь бага зэрэг унтдаг.
Тиймээс, өдрийн цагаар мелатонин хэрэглэх нь танд ямар нэгэн нөлөө үзүүлж болзошгүй юм. Жишээлбэл, шөнийн цагаар гэрлийг асаах нь мелатониныг зогсоож болох бөгөөд энэ нь эргээд таны унтаж буй хүчин чармайлтанд саад болно. Товчоор хэлбэл, мелататин таны биологийн цагт нөлөөлдөг.
NCCIH нь нойрондоо мелатонины нөлөөг харсан хэд хэдэн судалгаа, ялангуяа шөнийн ээлжийн ажилчдын тийрэлтэт онгоцны шөнийн цагаар буюу унтах цагийн хуваарьт энэ нэмэлт нь ашигтай байж болохыг харуулж байна. Энэ нь нойргүйдлийн судалгаа, тухайлбал, холимог үр дүнд хүргэжээ.
Ихэнх нэмэлт тэжээлүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүд, сувилахуйн эхчүүд, хүүхдүүдэд туршиж үзээгүй гэж NCCIH үзэж байна. Хэрэв та эсвэл таны хүүхэд, мелатониныг авч үзвэл эхлээд эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн тохиромжтой. (Хэд хэдэн мелатонин судалгааг хүүхдүүд дээр хийдэг байсан ч жижиг байсан ба урт хугацааны үр дүнг үнэлээгүй байна.
Үнэн хэрэгтээ, бүх хүн амын хувьд, мелатонин богино хугацааны хэрэглээнд аюулгүй байж болох ч урт хугацааны аюулгүйн байдал нь судлагдаагүй байна.
Нэмэлт болгож мелатонин унтах эмийн оронд хэрэглэж байх үедээ орлуулж чадахгүй. Хэрэв нойргүйдэл нь хэвээр үлдсэн эсвэл өөр шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Үүнтэй адилаар мелатонин нь FDA-ээр зохицуулагддаг боловч эмийн жороор эсвэл эмийн эсрэг эмчилгээнээс илүү хатуу арга замаар NCCIH гэж хэлдэг. Тэд мелатонин таны хэрэглэж болох бусад эмтэй харилцах боломжтой эсвэл мэс засал хийлгэхтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудалд эрсдэл учруулах магадлалтай гэж анхааруулдаг.
4 -
Дуртгахуй, өвдөлтийн төлөө бясалгал хийхӨдрийн төгсгөлд хийдэг таслагдах дэглэм нь таныг шөнө унтахын тулд унтаж байх болно. NCCIH-ийн үзэж байгаагаар энэ сэдвээр хийсэн судалгаанаас харахад унтах нойрыг дээшлүүлэх ерөнхий стратегийн нэг хэсэг нь амралтын арга хэмжээ авах газрыг санал болгож байна. Хамгийн гайхалтай нь NCCIH-ийн тайлангууд нь унтахын өмнө унтахын өмнөх унтах хуваарьтай байх, нам унтах, харанхуй өрөөнд унтах, кофейн, хүнд хоол, согтууруулах ундаа гэх мэт идээлэгчидээс зайлсхийх, унтахын өмнөх дасгал хийх зэрэг нойрны эрүүл ахуйн бусад аргуудыг хослуулан хэрэглэж болно. .
2011 оны судалгаагаар Gross, et al. Судалгаагаар (NY) -т хэвлэгдсэн нойрны эмтэй харьцуулахад стресс багатай стрессийг багасгаж, сэтгэл санааны байдалд тулгуурласан стресс багасгах нь эмэнд нөлөөлж болох хувилбар байж болох юм. Ядарсан нойроос сэргэх сэдвээр зохиогчид: "Статистикийн хувьд ач холбогдолгүй боловч ядуу нойтноос сэргийлж чаддаг ... эмзүйд суурилсан стресс бууруулах 8 долоо хоногийн эмийн эмчилгээнээс арай өндөр байдаг 5 сар хүртэл. "
Дуртгахуй бол бясалгал гэж юу вэ?
Дуртгах бясалгал нь бясалгал, бие махбодын сканнер, йогын бясалгалын арга барилыг заадаг 8 долоо хоногийн бүлгийн хөтөлбөр юм. Энэ нь архаг өвдөлт, нойргүйдэл зэрэг янз бүрийн өвчинд ашиглагддаг. Илүү ихийг мэдэхийн тулд дараах нийтлэлүүдийг шалгана уу:
Бусад тайвшруулах арга
Бусад амралт сувиллын аргыг судалж байсан боловч холимог, найдваргүй үр дүнтэй байсан. Эдгээрт биологийн нөхөн сэргээлт, удирдамж зураг, гипно эмчилгээ болон бусад зүйлс багтана. Иймэрхүү практик нь шөнөжингөө унтах эрэл хайгуул хийхэд үнэ цэнэтэй байх ёсгүй гэж хэлж болохгүй. Гэхдээ шинжлэх ухааны үндэслэлтэй шинжилгээнүүд тэднийг эмчилгээ гэж үзэхгүй.
Эх сурвалж:
Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Паттерсон, Р., Махова, М., Cramer-Bornemann, M., Дуран дээр үндэслэсэн стрессийг бууруулах архаг артерийн эмчилгээ Анхны инсулин нь: Эмнэлзүйн туршилтыг санамсаргүй байдлаар хянадаг. Explore (NY). 2011; 7 (2): 76-87.
> Мелатонин: Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ. Эрүүл мэндийн нэмэлт, нэгдсэн нэгдсэн веб хуудас. Сүүлд шинэчлэгдсэн: 2015 оны 5-р сар https://nccih.nih.gov/health/melatonin
> NIH. Унтах эмгэг. Эрүүл мэндийн нэгдсэн мэдээллийн нэгдсэн төвийн вэбсайт. Сүүлд шинэчлэгдсэн: 2015 оны 10-р сар.
> Valerian. Эрүүл мэндийн нэмэлт, нэгдсэн нэгдсэн веб хуудас. Сүүлд шинэчлэгдсэн: 2012 оны 4-р сар.