Тун, цаг хугацаа нь нойргүйдэл, эргэлтийн эмгэгийг эмчлэх гол түлхүүр юм
Мелатонин бол байгалийн нойрсуулах дааврын бэлдмэл бөгөөд нойрны тусламжтай эм бэлдмэлээр хийдэг. Циркийн нойрны эмгэгийн үед хамгийн их тустай байдаг боловч унтах, унтах, унтах зэрэг хүндрэлийг арилгахад ихэвчлэн тусалдаг ( нойргүйдлийн шинж тэмдгүүд). Хэрэв та унтахын тулд мелатонин хэрэглэхийг сонирхож байгаа бол нойргүйдэл болон нойр булчирхайн эмчилгээг хийхэд тохиромжтой нойрны тусламжтайгаар хэрхэн мелатониныг яаралтай авах талаар бодож үзээрэй.
Гаж нөлөөнөөс зайлсхийж, хэтрүүлэн хэрэглэх магадлалыг бууруулах.
Мелатониныг яаж хэрэглэх ёстой вэ?
Мелатониныг харьцангуй аюулгүй гэж үздэг тул олон эмийн сан, эрүүл мэндийн нэмэлт дэлгүүрүүд дээр байдаг. Энэ нь хэд хэдэн аргаар нийлүүлж болох бөгөөд зарим тохиолдолд бүр унтахын тулд бусад бүтээгдэхүүнийг нэмдэг. Цэвэр мелатониныг ихэвчлэн эм, капсулаар зардаг боловч шингэнийг эсвэл шүршсэн хэлбэрээр худалдаж авдаг.
Мелатинины тунг сурталчилж буй хүч нь 1мг хүртэл 10мг буюу түүнээс дээш байдаг. Мелатониныг АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) зохицуулдаггүй гэдгийг санах нь чухал юм. Иймээс үйлдвэрлэлийн болон чанарын стандартуудыг хэрэгжүүлдэггүй тул тунг жагсааж бичсэн хүчнээс өөр өөр байж болно. Үүнийг нэр хүндтэй эх сурвалжаас худалдаж авахыг зөвлөж байна.
Судалгаагаар мелатонин маш бага тунгаар ч, ялангуяа ялангуяа циркийн хэмнэлт эмгэгийн үед үр дүнтэй байдаг.
Тун болон мэдрэхүйн мэдрэмж-тунг-хариу урвалын холбоо гэж нэрлэвэл-melatonin-д байдаггүй. Тиймээс хүнийг оновчтой тунгаар тогтооход хүндрэлтэй байдаг. Эдгээр хязгаарлалтыг харгалзан хамгийн үр дүнтэй тунгаар хэрэглэвэл хамгийн тохиромжтой байх.
(Энэ нь унтахын тулд өдөрт 1мг эсвэл 2мг хэрэглэхийг хэлнэ.) REM унтах зан үйлийн эмгэгийн нэг хэсэг болгон унтдаг зан үйлийг эмчлэхэд илүү их тунгаар хэрэглэж болно.
Тунг хэрэглэх хугацаа маш чухал бөгөөд буруу цагт цусны түвшин өндөр байх нь асуудал байж болно. Тиймээс, хэрэв та хэтэрхий их ачаалалтай бол, та өөрийн системээ унагаж, ашиг тусыг нь дарах болно. Мелатониныг дангаар нь хэтрүүлэн хэтрүүлэн хэрэглэдэг тухай мэдээлэл алга. Хэдийгээр оновчтой тунг хэтрүүлсэн бол өглөө гуалин үүсэх шалтгаан болдог ч эдгээр шинж тэмдгүүд арилахгүй байх ёстой.
Би хэзээ мелатинин барих ёстой вэ?
Манай биологийн цагийг зохицуулах мелатониний үүрэг буюу эргэлтийн хэмнэл нь ноцтой юм шиг санагддаг. Тиймээс, яг үнэндээ цаг хугацаа зарцуулах нь чухал юм. Энэ нь ихэвчлэн нарс булчирхай гэж нэрлэгддэг тархины хэсэгт үүсдэг бөгөөд нар жаргах хүртэл харанхуйлах үеэр гардаг. Амны хөндийн бэлдмэлийг хэрэглэснээр 30 минутын дараа таны цусыг хамгийн ихээр хуримтлуулна. Гэсэн хэдий ч, удирдлагын хугацаа нь тийм ч хялбар биш байж болох юм.
Ихэнх хүмүүс шөнө унтахын өмнө мелатониныг авах хэрэгтэй. Гэхдээ өглөө эрт орой хэзээ нэгэн цагт авах ёстой бусад хүмүүс байдаг.
Үүнийг хэзээ авахаа та яаж мэддэг вэ?
- Хэрэв та унтаж байхдаа асуудалтай бол (ялангуяа хэрэв өглөө нь унтаж байхыг хүсвэл) шөнө унтах хэрэгтэй. Энэ нь унтахаас 30 минутын өмнө авч болно. Ихэнх хүмүүс энэ эмийг хэрэглэдэг.
- Шөнийн үдэшлэгт (унтах үе шаттай синдромтой хүмүүс) хүссэн цагаар унтахаас хэдхэн цагийн өмнө мелатониныг авахыг хүсч болно. Хэрвээ та 2 цагт унтах юм уу гэхдээ 11 цагт унтах гэж байгаа бол 9 цагт өглөө
- Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нар унтах үе шатын шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгүүдтэй бол унтаж унтах хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа бөгөөд хэдийгээр эрт сэрж өгвөл өглөө нь сэрэх үедээ аваад өгнө. Энэ байдал харьцангуй ховор (хүн амын 1-ээс бага хувь нь нөлөөлж магадгүй). Хэрэв энэ аргыг хэрэглэж байгаа бол нойрны эмчтэй зөвлөлдөнө үү.
- Та мелатониныг авахаасаа өмнө эсрэгээр, өглөө, шөнийн цагаар хангалттай гэрэлтүүлэгтэй байх хэрэгтэй. Энэ нь шөнийн шар шувуунд онцгой ач холбогдолтой.
Өглөө эсвэл шөнийн цагаар уух уу, эсвэл шөнийн цагаар хүссэн цагтаа (эсвэл сэрэхээсээ өмнө) авах уу? Хэрэв унтахын тулд шөнө унтахын тулд шөнө унтахаар шийдсэн бол 30 минутын өмнө унтах эсвэл унтахын өмнө авч болно. Хэрэв та унтах үе шатын синдромыг эмчлэхийг зорьж байгаа бол хүссэн цагаар унтахаас 2-3 цагийн өмнө авах хэрэгтэй. Үүний эсрэгээр, унтах үе шатанд хамар шиг унтаж, унтаж амарч, унтах үеэрээ сэрж эхэлдэг.
Мелатониныг шөнийн турш авахад аюулгүй байна уу?
Дээр дурдсанчлан, мелатонин нь маш аюулгүй байдаг. Энэ нь таны бие байгалийн аяндаа үүсдэг дааврын нэг юм. Нэмэлт хэлбэрээр хэрэглэх нь аюулгүй байна гэж үздэг. Энэ нь зуршилтай биш бөгөөд та "донтсон" эсвэл үүнээс хамааралгүй байх болно. Тиймээс, хэрэв та унтах нойрыг сайжруулахад тустай гэж үзвэл та үүнийг муу үр дагавраас айдаггүйгээр шөнийн цагаар хэрэглэж болно. Бусад гормонуудад нөлөөлж болзошгүй тул хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд анхаарал болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Гаж нөлөө нь ихэвчлэн асуудалтай байдаггүй, гэхдээ эдгээр эмүүд эмчилгээг зогсооно.
Үг нь
Хэрэв таны нойргүйдэл хэвийн болвол нойрны апноэ гэх мэт бусад нөхцөл байдлын талаар нойрны эмчтэй ярьж болно. Нойргүйдэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBTI) зэрэг бусад эмчилгээний хувилбаруудыг авч үзэх нь чухал юм. Үр дүнтэй эмчилгээ байдаг тул нойргүйдэх, унтахын тулд хэрэгтэй тусламжаа аваарай.
Эх сурвалж:
> Kryger MH нар . "Унтах анагаах ухааны зарчим, дадал". Elsevier , 6 дахь хэвлэл, 2016.