Таны оффисын сандал өндрийг тохируулсны дараа суудал нь дараагийнх болно.
Зөв өндрөөр тохируулах нь хөлний доод өндрийг тохируулах ба суулгах үйл ажиллагааг аль болох бага байлгахад тохиромжтой. (Би та нарт хэлэхийг хүсч байна уу? Энэ нь таны нуруунд хамгийн муу зүйлсийн нэг юм гэж хэлж байсан уу? Бидний ихэнх нь бидний ихэнх өдрүүдэд иймэрхүү зүйлийг зарцуулдаг гээч!) Өндөр өндрийг тохируулах бусад бүх тохируулгын эхлэлийн цэгийг бий болгодог.
Та хүрээтэйгээ тохирсон өндрийн хэмжээг авсны дараа дараагийн тохируулга нь суудлын гүн юм.
Яагаад?
Зөв тохируулсан бол суудал гүнзгий тохируулга нь өвдөг дээрээ эргэлтгүйгээр таслахгүйгээр сандал дээрээс дэмжлэг авах боломжийг олгоно.
Суудлын гүнийг хэмжих нь таны биеийг хэр удаан урагшлуулах тухай юм - хамгийн тохиромжтой суудал нь таныг тайвшруулж, сандлаар хангах боломжтой юм. Таныг зөв зохистойгоор дэмжсэн сандал дээр танай бие махбод чинь чамайг босгохын тулд хэцүү ажил хийх шаардлагагүй.
Сайн суудал нь юу вэ? Миний товч жагсаалт энд байна:
Хамгийн бага даралт
Хэрвээ суудал таваг нь ихэвчлэн нэрлэгддэг бол хэтэрхий удаан урагшлах нь өвдөгний арын хэсэгт хэтэрхий дарамт үүсгэдэг. Суудалаа байрлуулахыг хичээгээрэй. Ингэснээр та гуяныхаа өндрийг арай өндөрсгөнө. Мөн та сандал дээрээ худалдан авалт хийхдээ зах дээр "хүрхрээ" дизайныг үзээрэй. Ус хүрхрээ дизайнтай бол суудал нь аажмаар муруй болно. Ингэснээр хөлний даралт буурах эсвэл багасгахад тус болно.
Бага зэргийн булчингийн хүчийг бууруулах буюу багасгах
Миний дурдсанчлан суудал гүнзгий тохируулга нь таны сандал дээр, таны ажлын байранд тохирох урагшлуулах харилцаанд тань тусална.
Удаан хугацааны турш сууж байна:
Хэрвээ та хэтэрхий удаан суудаг бол энэ нь арын суудал руу орохыг уриалж болно.
Хүмүүсийн сандал дээр урагшлах шалтгаанууд гэвэл: Өвдөгний ар тал дээр дарамт шахалтыг багасгах, эсвэл буцаж эргэх үед ажилдаа ойрхон байлгахын тулд өндрөөс дутууг багасгах.
Мэдээжийн хэрэг, танай сандал дээрх хяналтанд байгаа ерөнхий харанхуй байдал нь тохиромжгүй нөхцөлд тохирсон үр дүнтэй байх магадлалтай бөгөөд миний мэдэж байгаагаар та сандал дээрээ урагшлахад хүргэдэг. (Яагаад гэвэл хүмүүс хяналтыг сурахыг уриалж байна. Үнэндээ энэ нь тийм ч хэцүү биш юм.)
Тиймээс та сандал дээрээ суугаад хэвтэхэд нь туслахын тулд сандал дээрээ суугаагүй зуршилтай хэвээрээ байгаа гэж үзье. Хэт болон нурууны булчингууд нь чанга ярьж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэтэрхий их эзэн өвчнийг үүсгэдэг. Хэт их эзэн өвчний улмаас та булчин чангарах буюу булчингийн сөргөлдөөнийг улам чангатгаж болно.
Хэтэрхий арын суудал дээр:
Хэрэв та хэтэрхий хол байгаа бол яах вэ? Энэ тохиолдолд нурууны эсрэг асуудал үүсч болзошгүй юм. Энэ удаад та арын суудалаа ашиглаж байгаа байх. Харин одоо, аарцагныхаа доор (ялангуяа сандал дээр байхгүй бол үнэн зөв байх нь зөв). Энэ нь удаан хугацааны туршид арын намуухан байрлалтай , эсвэл дискийн ивэрхий рүү хөтөлдөг.
Суудлынхаа туслах материалыг сонгох
Та сандалаа худалдаж аваад суудлын дэр, дэрэн материалыг хайж байгаа боловч зөөлөн биш. Хэт зөөлөн материалыг дэмждэггүй. Зөөлөн сандал дээр урт удаан сууж сууснаар булчингууд давхар үүрэг гүйцэтгэхийг шаарддаг.
Энэ нь зарим нэг маш хатуу, өвдөлт булчингийн спор үүсгэдэг.
Суухын тулд сайн биеийг механикаар сур
Суудалаа засахын зэрэгцээ сайн зохицсон байхад таныг дэмжиж туслахын тулд та хамгийн сайн бие бялдрын дадал зуршлыг шалгаж болно. Үнэн, сандал дээр суурилуулах нь үнэхээр тустай байж болох ч, байрны зуршил нь илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Эх сурвалж:
> АНУ-ын Хөдөлмөрийн яам. Компьютерийн ажлын станцууд. Суудал.
> Вашингтон мужийн Хөдөлмөр, аж үйлдвэрийн хэлтэс. Office Ergonomics: Компьютерийн ажлын станц ба хөдөлгөөнт тооцоолол.