Олон хүн хөгшрөх эсвэл компьютер дээр ажилладаг учраас бүтэлгүйтлийг бүтээдэг. Үүний шалтгаан нь хэвлийн ийм хэлбэрийг кифосоз гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь биеийн талыг харахад бөөрөнхий дээд талдаа харагддаг.
Гэхдээ тэнд зогсдоггүй. Хипоз нь урд талын толгой гэж нэрлэгддэг асуудалтай холбоотой байдаг.
Кушозын хариу урвалын үед толгойны байрлал хөгжинө. Юу болоо вэ?
Мөр мөрөн дээрээ урагшлахад толгойн нуруу нь эргэлдэж толгой чинь доошоо унах болно. Таны харц буурах болно. Гэхдээ та өмнө нь байгаа зүйлийг харах чадвартай байхын тулд толгойгоо өргөжүүлэх хэрэгтэй болно. Энэ үйлдэл нь хүзүүндээ эргэж, умайн хүзүүний ёроолд хүрч буй булчинг бөөрөнхийлж, умайн хүзүүний нурууны доод хэсэгт хүрнэ. Хэдийгээр та хэрэгтэй байгаа зүйлийг харж чаддаг боловч толгой ба хүзүү нь нурууны баганынхаа үлдсэн хэсэгт нийцэхгүй болсон.
Энэ нь урам хугарах боломжийн зэрэгцээ энэ урд талын толгой ба "кинкинг" нь хүзүүний омог, шөрмөс болон өвдөлт үүсгэдэг.
Урагшаа толгойн хэлбэрийг даван туулах нь түргэн засвар хийхэд өөрийгөө сайн олгодоггүй. Тэгэхээр хэрэв та компьютерийн ажлын станцаа шинэчлэх шаардлагатай гэж бодож байгаа бол дахин бодоорой.
Бразилийн физик эмчилгээний сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2017 оны судалгаагаар албан тушаалын хүзүү, мөр, нурууны өвдөлтийг багасгахын тулд ажлын станцын өөрчлөлтийг харьцуулсан.
Судлаачдын үзэж байгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь ergonomics-ээс илүү өвдөлт намдаахад сайнаар нөлөөлсөн гэж үзсэн. Хэдийгээр судалгаагаар зургаан сар үргэлжилсэн боловч дөрөвний дараа дасгал нь ямар нэгэн аргаар өвдөлт намдаах эмчилгээ хийсэн юм.
Гол гурвалжин нь албан хаагчид дасгал сургуулилтын дасгал хийх ёстой.
3 Урагшаа толгой өвдөх ба залгиурын дасгал хийх ёстой
Өдөр тутмын дасгал нь шинж тэмдэгтэй холбоотой кипзоз болон урд талын толгойг багасгахад тусална. 2011 оны системчилсэн судалгаагаар хамгийн үр дүнтэй оффисын дасгалын хөтөлбөрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бараг гарцаагүй, булчин бэхжиж, тэсвэр тэвчээр авах сургалт нь сайн бооцоотой байдаг, ялангуяа өвдөлт буурах нь таны зорилго юм. Хэрэв та өвдөлттэй холбоотой хөгжлийн бэрхшээлийг багасгах хэрэгтэй бол булчингийн дасгал хөдөлгөөнийг бэхжүүлэхэд зөвлөж байна.
Кифосзи болон нүүрний толгойн байрлалыг шийдвэрлэхэд туслах гурван дасгал байдаг. Эдгээр интоорыг сонгох нь хамгийн сайн арга биш юм. Харин үүний оронд оффисын дасгал хийх бүрт бүгдийг гүйцэтгэхийг бодоорой.
- Нэгдүгээрт, хамгийн чухал нь умайн хүзүүний таталт гэж нэрлэгддэг. Умайн хүзүү нь буцааж авчрах хүзүү, татрах гэсэн үг юм. Энэ гол дасгалын дасгалын гол зорилго нь умайн хүзүүний нуруундаа толгойгоо эргүүлэн өгөх явдал юм.
Энэ нь урд талын толгойг эргүүлэх түлхүүр юм. - Хоёрдахь дасгал нь дээд нуруугаа барих булчинг бэхжүүлж, нурууг нь хамарна. Эдгээр булчингууд нь ромбоидууд гэж нэрлэгддэг бөгөөд та өндөр эсвэл сулруулж болох юм бол өдрийн турш компьютер дээр ажилладаг, эсвэл маш их жолооддог, мэдээж кушозын үед мэднэ.
Таны мөөгөнцрийг бэхжүүлэх нь хүзүү, толгойны хүзүүнд сайн зохицож болно.
- Гурав дахь дасгал нь таны pectoralis булчингийн энгийн сунадаг юм . Кипс ба уруулын толгойн хэлбэрт хэт мэдрэг болдог. Хэрэв та энэхүү хурцадмал байдлыг сулруулахгүй бол кофохозыг цементээр байрлуулах болно.
Цочмог үеийн хүндрэлийн талаар юу хийх вэ (Захидал нэмж бичихийн тулд)
Хэрэв та хүзүүний өвдөлтөд өртөж болзошгүй бол хүзүү, мөр, нуруугаа гэмтээсэн, эсвэл үе мөчний үрэвсэлтэй байсан тул дасгалын сонголт, маягт дээр эмч, эмчтэйгээ хамтарч ажиллах нь чухал юм. Та физик эмчилгээ хийлгэсний дараа энд дурдсан дасгалууд танд тохиромжтой.
Хэрэв та энэ талаар эргэлзэж байгаа бол танай эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөв замаар явж байгааг баталгаажуулахын тулд шалга.
> Эх сурвалж
> Shariat, A., et. Аль. Туршилтын дасгалын сургалт, ажлын байран дахь ажилчдаас булчингийн дутагдал үүсэх нөхцлийг өөрчлөх: үр дүнтэй хяналттай туршилт. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. Аль нэг өвөрмөц хүзүүнд өвдөлт бүхий оффисын ажилтнуудын дасгал эмчилгээ: системчилсэн хяналт. Эрх мэдэл бүхий физиол 2011 оны 1 сар https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409