Нуруу нурууны нурууны үений үрэвслийн хүч чадал

Хэрэв та идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж дассан бол бага нуруундаа остеоартрит үүсэх нь нэлээд хүндрэлтэй байж болно. Наад зах нь нурууны үений артриттай холбоотой шинж тэмдгүүд нь босож, хэвтэх үед улам мууддаг. Тогтмол үед таталцлын хүч нь өвдөлт үүсгэж болох нурууг шахдаг. Энэ бүх дарамтаас болж үүнийг тайвшруулахын тулд өөртөө хийж чадах зүйл байгаа эсэхийг та мэдэх байх.

Үүний адилаар,

"Хүчтэй цөм , хүчирхэг булчингууд нь нурууны артрит өвдөлтийг зогсооход гол түлхүүр юм" гэж Нью Йорк дахь Нью Йоркийн Пресбитериан эмнэлэг / Weill Cornell Medical Center-ийн физик эмчилгээний клиникийн эмч Дебби Турскан хэлжээ. "Эдгээр нь динамик тогтвортой байдлыг хангах булчин юм."

Нугасны артриттай хүмүүст (нурууны дагуух газарт) Турканзад дасгалжуулагчтай хамт дасгал хийлгэхийн тулд Пилате дасгал хийхийг зөвлөж байна. Турканз бол усан дасгалжуулагчийн өмгөөлөгч юм.

Хүчтэй булчингууд нь артритын шинж тэмдэг, амралтаа удирдахад тусалдаг

Чи хэвтэж байхдаа нуруундаа булчингийн хүчийг бага байлгаж, шахалтыг нэмэгдүүлж болох юм.

Гэхдээ та булчингаа хүчтэй байлгаж чаддаг бол амрах үедээ ч таны өмч хөрөнгөөсөө ашиг тусаа өгдөг. Сээр нурууг бэхжүүлэх нь өвдөх явцыг зохицуулах, өвдөлтийн түвшинг зохицуулахад тус болно.

Тиймээс нуруундаа шахалтыг багасгахын тулд булчингаа хүчирхэг болгох хамгийн сайн арга нь юу вэ? Би Нью-Йоркийн Эмнэлэгийн тусгай мэс засал дахь Хамтарсан хөдөлгөөнт төвийн физик эмчилгээний эмч Hagit Rajter-тэй ярилцсан. Тэр надад энгийн дасгалын хөтөлбөр өгсөн.

Нуруу нурууны нурууны үрэвслийн хөтөлбөрийг бэхжүүлэх

Нэгдүгээрт, болгоомжлох үг: Та эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчидтэйгээ эдгээр дасгалууд нь таны нөхцөл байдалд тохирсон гэдэгт итгэлтэй байх ёстой бөгөөд та үүнийг зөв гүйцэтгэж байгаа гэдгээ батлах ёстой.

Нарийвчилсан хувилбар, та нарын хийх ёстой тоо, цалингийн тооны хамт таны нурууны нөхцөл, өөр ямар нэг эрүүл мэндийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байж болно. Дараахь зүйл нь зөвхөн ерөнхий лавлагаа болно.

Эдгээр бясалгалын хувьд тэднийг орон дээр хийхгүй байх нь хамгийн сайн зүйл юм. Шалны шалны дэвсгэр эсвэл хөнжил ашиглана уу.

• Энгийн дасгал хийхэд та хийсвэр булчинг дотогш нь хийснээр хийдэг.
  1. Хажуугаар нь хэвтээд (өвдгөөрөө) өвдөгнөөсөө боолттой, хөл чинь шалан дээр тэгшхэн байдаг.
  2. Гэдэсний дараа та өөрийн гэдсэнд нуруугаа чиглүүлээрэй.
  3. 5 секунд барих.
  4. 5 секундын турш тайвширч амраарай. Энэ бол нэг төлөөлөгч.

  Ражтер нь 20-30 долларын цалинтай тэнцэх хэмжээгээр тогтвортой байлгахыг зөвлөж байна.

  Та мөн аарцгийн хазайлтын тусламжтайгаар ab draw-in хийж болно Энд хэрхэн:

  1. Нуруугаа худал хэл.
  2. Арьсаа нуруугаараа нуруугаа нуруугаарай, энэ нь яс руу яаж шилжихийг хэлнэ. Ингэснээр шалыг (тааз эсвэл толгой биш) шалгана.
  3. Үүнийг 3 секундын турш хадгал.
  4. 3 секундын турш тайвшир.
  5. Дараа нь, нуруугаа тэгшлээд гэдэсээ шалан дээрээ (нуруугаа) тавина.
  6. 3 секунд барих, 3 секундын турш тайвшруулна.

  Ражтер энэ өдрийг 20-30 хоногт нэг удаа хийхийг зөвлөж байна.

• Глюз гүүр
  1. Хэвтэж байна.
  2. Толгой ба мөрөө тайвшруул. Та өөрийн доод биеийг ашиглах болно.
  3. Хэвлийн булчингууд болон гялалзах (gluteus maximus булчин нь аарцагныхаа арын хэсэгт байрладаг)
  4. Мөрнүүдийг дээшээ өргөж, өвдөгнөөс мөр мөрөнд шулуун шугамыг байрлуул.
  5. Үүнийг 5 секундын турш хадгал.
  6. Нааш ир.

  Гялалзсан гүүр 20-30 удаа, өдөрт 1-2 удаа. (Хэрэв та өдөрт 2 удаа хийвэл 10-15 удаа хийдэг. Өөрөөр хэлбэл, үүнийг бүү хий.)

• Гар ба / эсвэл хөлний өндрийн өндрийн өндрөөс хамааралтай шувууны нохой
  1. Гар, өвдөгнөөс эхлээд (бүх дөрвөн).
  2. Чиний их биеийг нэг сайхан, урт шугамаар байрлуул. Үүнийг төвийг сахисан нуруу гэж нэрлэдэг.
  3. Нэг гараа өргөж эхэл, харин биеийнхөө хэвийг хадгал. Үүнийг буцааж тавь.
  4. Чи гараа өргөхгүйгээр нэг гараа босгож чадна гэдэгт итгэлтэй байхын оронд хөлөө өргөхийг хичээгээрэй.
  5. Хөлийн өргөлтийг эзэмшсэний дараа нэг гар, эсрэг хөлийг нэгэн зэрэг өргөхийг хичээгээрэй.

  Рамтертер таныг хавсралтаа нүүлгэж байхад нуруун дээрээ ямар нэгэн тойрог, аркирийг харахыг сануулав. Энэ нь таны нурууны төвийг сахисан байхаа болино гэсэн үг юм.

_{Эх сурвалж:}

_{Утасны ярилцлага. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. Маккензи эмч, Нарийвчилсан клиникийн физик эмч, Нью-Йорк хотын Тусгай мэс заслын эмнэлэг, Хамтарсан хөдөлгөөнт төв. 2011 оны 9-р сар.}

_{И-мэйлийн ярилцлага. Турскан, Дебби, MSPT, биеийн тамирын эмч, йогийн багш Нью-Йорк хот. 2011 оны 9-р сар.}