БЖДҮ-ийн үед жингээ алдаж, жингээ алдах сорилтууд
Жин алдах, жин нэмэх нь IBS-ийн нийтлэг шинж тэмдэг биш юм. Хэрвээ та цочромхой гэдэсний хамшинж дээр буруутгахыг хүсч байгаа бол энэ нь түүнийг үүсгэх нөхцөл биш юм.
Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд жингийн өөрчлөлт нь IBS-ийн шинж тэмдгийг хянахын тулд хийж буй хүнсний сонголтоос шалтгаалан өөрчлөгддөг. Түүнээс гадна, таны IBS шинжүүд нь эрүүл, бие махбодийг бий болгох бие махбодийн үйл ажиллагааг эдлэхэд саад болно.
Ерөнхийдөө хүн амд зориулсан хооллолтын зөвлөгөө таны нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулахад хэцүү байдаг.
Спектрометрийн аль алинаар хэт их жин хасах эсвэл хэт их хэмжээгээр жин хасах нь хоол тэжээлийн сайн тааламжид анхаарлаа төвлөрүүлэх, эрүүл жингээ барих арга замыг тодорхойлох арга юм.
IBS болон Weight Gain
IBS нь жингээ нэмэгдүүлж, илүүдэл жингээ алдахад хүндрэл учруулдаг зуршилтай гурван хүчин зүйл байдаг.
Та эрүүл хоол хүнс байх албагүй "аюулгүй" хоол хүнсээр хязгаарлагдах тул жингээ олж авах болно. Энэ нь элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тос агуулсан glucan-free foods агуулсан байж болно. Та өндөр агуулгатай FODMAP хооллолтыг үзэж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, буурцагт ургамлуудыг үзээд тэдгээрээс зайлсхийж илчлэг ихтэй, тэжээллэг сонголтоо багасгана. Бага зэргийн FODMAP-ийн хоолны дэглэмийг хадгалах, хасах боломжтой ч та бүтэцтэй төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх эсвэл хоолны дэглэмтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
БЗДХ-ын шинж тэмдгүүдийн улмаас байнгын дасгал хөдөлгөөн хийсний үр дүнд жин нэмэгдэх нь бий. Дасгал хийх нь булчин, бөхийх биеийн жин, шатаах илчлэгийг барихад чухал ач холбогдолтой. Хэдийгээр гүйлгэж суулгах гэх мэт зарим үйл ажиллагаа байж болох ч IBS-тэй байхад дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой байдаг .
Эцэст нь хэлэхэд, IBS нь хүний биед үзэгдэх, мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэдэг. Илүүдэл жингээ IBS-тэй цуг хоолны дэглэм өөрчлөх, илүү их идэвхтэй хөдөлгөөн хийх боломжтой болно.
IBS ба Жин алдалт
Жин алдагдал нь IBS-ийн шинж тэмдэг биш юм. Та эмч нарынхаа анхаарлыг татсан ямар нэг тайлбарлаагүй жинг авчрах нь чухал юм. Тураалтай, дутуу хоол хүнс дутагдалтай байгаа нь кареакийн өвчин , үрэвсэлт гэдэсний өвчин гэх мэт хоол боловсруулах эрхтний өвчин эмгэг юм.
Хэрэв та хоолны дэглэмийг хатуу хянаж, хоолны дэглэмийг хязгаарлавал жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэж болох IBS-ийн эмчилгээнд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Илүү сайн стратеги нь таны бие махбодид хамгийн их таалагддаг хоол хүнс гэдгийг мэдэх явдал юм. IBS-тэй жинд илүү их зөвлөгөө өгөхдөө өдөрт нэмэлт хоол идэх, үр тариа, самар, самрын тос, жимсгэний холимог, идэш тэжээл, бага-FODMAP-ийн жимс, ногоон тос, эрүүл тос зэрэг идэх шаардлагагүй.
Үг нь
IBS нь жин хасах, жин нэмэхэд бэрхшээлтэй байдаг. IBS-гүй хүмүүсийг үзэх зөвлөмжүүдийн ихэнхийг таны нөхцөл байдалд илүү хэрэглэх болно. Энэ нь жингийн алдагдал / жингийн төгсгөлийн төгсгөлд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчээс асууж бүртгүүлэхийн тулд хоол хүнсний сонголтоо удирдан чиглүүлэхийн тулд асууж, хоол хүнсний сонголтоо удирдан чиглүүлэх төлөвлөгөө гаргахад тус болно.
Хэрвээ та өөрийн зөвлөгөөгөө туршиж үзээд зорилгоо биелүүлээгүй бол дараагийн алхмыг хийх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Насанд хүрэгчдийн илүүдэл жин ба таргалалтыг удирдах нь Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.